크레아틴은 근육 조직에 지속적으로 존재하는 천연 성분 (질소 함유 카르 복실 산)입니다. 그는 에너지 대사에 관여하고 근육의 활동을 자극합니다. 그래서 훈련을위한 크레아틴의 사용은 의심의 여지가 없습니다.
크레아틴의 사용은 무엇입니까?
진화의 과정에서 자연은 사람과 동물에게 생존을 위해 필요한 육체적 능력을 제공했습니다. 크레아틴은 간과 신장에 의해 생성되며 필요한 필요성의 틀 내에서 에너지 대사를 유지하기 위해 사람과 동물의 근육에 존재합니다. 이것이 목적과 주요 이점입니다. 일반적으로 몸에있는 사람은 100-140g의 크레아틴을 함유하고 있습니다.
크레아틴 작용 메커니즘은 분자가 깨지면 에너지가 방출되어 근육이 수축하게됩니다. 크레아틴 축적의 고갈은 근육 수축의 감소 또는 종결로 이어진다. 크레아틴 매장량을 보충하려면 식단에 고기를 넣어야합니다. 그러나 운동 선수가 필요로하는 양으로 크레아틴을 섭취하려면 하루에 몇 킬로그램의 육류와 생선을 먹어야하며 이는 신체에별로 도움이되지 않습니다. 따라서 선수들 사이에서 크레아틴 영양 보충제가 인기가 있습니다.
스포츠에서 크레아틴의 효과와 해로움
스포츠에서 크레아틴의 목적은 가장 강렬한 하중으로 근육의 힘을 높이고 체력을 높이며 훈련 후 회복에 필요한 시간을 줄이는 것입니다. 또한 크레아틴 사용으로 인해 근육 질량이 증가합니다. 크레아틴의 또 다른 장점은 스테로이드와 코티솔을 자랑 할 수없는 것보다 물이 조직에 사용될 때 축적되지 않는다는 것입니다. 운동 선수는 크레아틴을 적용하여 2 주 만에 약 5kg의 근육량을 얻을 수 있습니다.
크레아틴 복용시 부작용은 사용하는 사람의 약 5 %에서 발견됩니다. 불쾌한 증상을 없애려면 약물 복용을 중단하십시오. 부작용의 주요 비율은 개인의 편협함과 알레르기 입니다. 그들은 발진, 발적 발적, 피부 가려움증, 점막 자극 등으로 나타납니다. 일부 운동 선수의 경우 크레아틴이 여드름을 유발합니다.
마시는 정권이 부정확하면, 크레아틴은 탈수, 발작 및 경련을 일으킬 수 있으며,이 경우 마시는 물의 양을 늘려야합니다. 소금에 절인 음식, 절인 음식, 매운 음식의 양을 줄이는 것이 바람직합니다. 그렇지 않으면 팽창이있을 것입니다. 산도가 높은 사람들과 함께 크레아틴을 복용하는 것은 바람직하지 않습니다. 소화가 심각하게 영향을받을 수 있습니다.