오늘날 많은 보건 전문가들이 자신의 경험을 공유 할 준비가되어 있으며 신체를 유지하는 기술을 개발하는 것이 정상입니다. 그 중 하나는 Bubnovsky S. M.입니다. 그는 특정 운동 세트의 수행에 기초한 대체 정형 외과학 및 신경학 시스템의 창안자입니다. 전통적 의미에서 그러한 질병을 정제, 연고 및 코르셋으로 치료할 경우, Bubnovsky의 초보자를위한 공동 연습 은 신체의 예비력을 들어 올리고 특별한 운동으로 그들을 활성화시키는 것을 제안합니다.
Bubnovsky의 방법으로 체조
Bubnovsky 박사의 주요 장점은 운동 요법으로 근육 및 뼈 질환을 제안한 것입니다. 운동. 이제 환자는 자신의 건강을 의사에게 맡기지 않고 직접 회복하기 위해 노력합니다. 물론 Bubnovsky의 적응 체조에는 일반 버전 외에도 100 가지의 개별 품종이 있습니다.
Bubnovsky 의사 : 척추의 초보자를위한 체조
운동의 가장 다른 유형 중, 초보자를위한 Bubnovsky의 체조는 통증 감소에 초점을 맞추고 부드러움으로 구분됩니다. 시스템에서 제공되는 연습을 고려하십시오.
- 휴식과 뒤통수. 무릎 꿇고, 바닥에 손을 놓고, 호흡을 통해 등을 구부리고, 흡입시 - 구부리십시오. 부드럽게, 부드럽게, 단지 20 번 운동을 수행하십시오.
- 스트레칭 근육. 무릎에 서서 손바닥을 바닥에 얹고 왼쪽 다리에 앉아서 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 가능한 멀리 앞으로 당겨야합니다. 각 다리에 대해 20 번 반복하십시오.
- 슬로프. 무릎에 서서 바닥에 손을 얹고 허리에 물결이 생기지 않도록 가능한 한 몸을 앞으로 당깁니다. 잔액을 유지하십시오.
- 등 근육을 스트레칭 . 사방 팔걸이에 앉은 다음 팔을 팔꿈치에서 구부리고 몸을 바닥으로 당깁니다. 당신이 숨을 내쉴 때 발 뒤꿈치에 앉아서 팔을 쭉 펴십시오. 5-6 번 반복하십시오.
- "후광." 몸을 따라 등 뒤로 누워. 호기가 될 때, 하프 스티치를 만들어 골반을 최대한 높이고 골반을 내리십시오. 20 번 반복하십시오.
Bubnovsky 시스템에 따른이 체조의 복합체는 오랫동안 허리 통증 및 그 예방의 품질에 대한 효과가 입증되었습니다.
초보자를위한 Bubnovsky의 적응 체조
제안 된 시스템에 따라 관절을 치유하기 시작한 경우 먼저 적응력이 뛰어난 체조 과정을 수강하면 스트레스에 익숙해지고 신체를 준비하는 데 도움이됩니다.
- 발 뒤꿈치에 앉아 휴식을 취하고 숨을 쉬며 영감을 얻고 손으로 원 운동을 수행하십시오. 호흡 - 발 뒤꿈치에 앉아. 20 번 반복하십시오.
- 뱃속에 손을 넣고 단단히 압축 된 입술을 통해 소리를 "PF!"호흡합니다. 20 번 반복하십시오.
- 허리에 누워서, 무릎이 구부러지고, 머리 뒤로 손이.니다. 호흡 할 때, 마루에서 떨어져 나갈 것. 흡입. 20 번 반복하십시오.
- 허리에 누워서, 무릎이 구부러지고, 머리 뒤로 손이.니다. 호기 상태에서 골반을 올리면서 동시에 무릎을 움직입니다. 20 번 반복하십시오.
- 상황은 같습니다. 트렁크와 다리를 들어 올리거나 무릎과 팔꿈치를 줄이려면 호기에 따라 분류해야합니다. 20 번 반복하십시오.
- 오른쪽에 누워서, 당신의 낮은 팔과 그룹으로 바닥에 눕고, 가슴에 무릎을 당깁니다. 각면에 대해 20 회 반복하십시오.
Bubnovsky의 관절을위한 체조, 인터넷 및 DVD 디스크에 대한 개방형 액세스. 그러한 가상 트레이너를 다루는 것이 훨씬 편리합니다. 수백 번 듣거나 읽는 것보다 한 번 보는 것이 더 좋기 때문입니다. 각 운동의 호흡, 평온 및 매끄러움의 정권을 잊지 말라. 그러면 그 시스템은 효과적이고 고통스럽지 않을 것이다.