좋은 유연성은 아름다운 플라스틱 움직임과 은총 일 뿐만이 아닙니다. 왜 근육을 스트레치하는 것이 아주 명백합니다. 움직이는 관절, 강한 근육을 얻을 수 있으며,이 모든 것이 일반적으로 부상으로부터의 확실한 보호를 제공합니다. 운동을 수행 할 때 심혈관 시스템이 강화되고 따라서 건강이 강화됩니다. 집에서 근육을 스트레칭하는 것은 유연성을 향상시키고 향상시키기 위해 적어도 일주일에 2 ~ 3 회, 바람직하게는 매일 개최해야합니다. 이러한 종류의 교육에는 많은 이점이 있습니다.
- 스트레칭을하기 위해서는 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 이렇게하려면 몸의 근육에 약간의 시간을주십시오.
- 스트레칭은 절대적으로 어떤 안색의 사람들도 다룰 수 있습니다.
- 스트레칭은 신체 균형을 완벽하게 유지하는 데 도움이됩니다. 스트레칭 후 몇 분을 보내고 즉시 기분이 좋아집니다.
주요 조건 : 근육을 스트레칭하기위한 운동은 근육의 철저한 워밍업 후에 만 수행되어야합니다. 다음 프로그램은 힘 훈련 중에 별도의 훈련으로 돌리거나 개별적인 부분을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 데드 리프트 후에는 등 근육에 스트레칭 운동을하고, 웅크 리기 후에는 다리 근육을 스트레칭하는 등의 작업을 수행합니다.
다리 근육의 스트레칭
- 바닥에 앉아서, 앞쪽으로 똑바로 다리를 앞으로 들고 몸을 다리에 대고 눌러보십시오. 극단적 인 순간에 몇 초 동안 머물러보십시오. 이 운동에서는 다리의 근육과 등 근육을 늘립니다.
- 마히 (mahi)는 또한 다리 근육을 스트레칭하는 훌륭한 운동입니다. 똑바로 서서, 의자 또는 벽에 손을 올려서 균형을 유지할 수 있습니다. 각 접근 후에 다리를 바꾸면서 최소한 10-15 회 전진, 후진 및 측면으로 수행하십시오.
등 근육을 스트레칭하는 운동
유연한 등받이를 가지려면 간단하지만 효과적인 운동을 연습하는 것으로 충분합니다.
- 고양이. 네 발로 서서 가능한 한 등을 구부리세요. 시선은 아래쪽으로 향한 다음 구부린 채 찾아 봅니다. 이 두 위치를 교대로하십시오.
- 초승달입니다. 소파에 앉아서 발 아래 웅크 리고 앉아서. 몸이 바닥 위에 있고 엉덩이와 다리가 소파에 있도록 손을 바닥에 댑니다. 팔꿈치에 팔을 구부리고 뒤쪽으로 구부리고 소파 가장자리에 엉덩이를 올려 놓고 무릎을 구부린 다음 손가락으로 목의 뒷부분을 만지십시오. 처음에는 다소 복잡해 보이지만, 단 몇 분 만에 운동을하면 한 달 안에 놀라운 결과를 얻을 수 있습니다. 과용하지 말고 자신의 말에 귀를 기울이지 말고 고통스러운 감각을 허용하지 마십시오.
가슴 근육의 스트레칭
- 손등을 등 뒤로 밀고 자물쇠에 넣어주십시오. 어깨 뼈의 높이까지 손을 들어서 뒤로 구부리십시오. 가슴의 근육을 느껴보세요.
- 보조자가있는 경우 다음 연습을 해보십시오. 의자에 앉거나 무릎을 꿇고, 머리 뒤로 자물쇠를 끼고, 친구에게 너 뒤에 서서 팔꿈치를 가져 와서 부드럽게 그쪽으로 끌어 당긴다.
종아리 근육을 스트레칭
gastrocnemius 근육을 적절하게 늘릴 수있는 이상적인 운동 : 이것은 요가 "개가 내려다 보이는"가장 인기있는 포즈 중 하나입니다. 서있는 자세에서 앞으로 몸을 숙여 바닥에 손을 올려 놓고 앞으로 조금 움직입니다. 등 및 다리는 직선이어야합니다. 몸은 90도 각도로 허리에 구부러져 있습니다. 바닥의 발 뒤꿈치를 만지려고하면,이 순간 당신은 근육이 어떻게 팽창 하는지를 느낄 것입니다.
언론의 근육 스트레칭
뒤틀린 후, 언론의 근육을 스트레칭해야합니다. 이것은 간단하게 할 수있다.
손 근육의 스트레칭
- 서있는 자세로 오른손으로 왼손을 똑바로 세우고 왼쪽 팔꿈치를 잡고 오른쪽 어깨로 누르십시오 (왼손을 구부리지 마십시오). 몇 초 동안 누르고 손을 바꿉니다.
- 왼손을 들고 팔꿈치를 구부린 후 어깨 뼈를 손가락으로 만지십시오. 오른손을 왼손 팔꿈치로 잡고 머리 뒤로 더 잡아 당깁니다.
일주일에 몇 번씩이 복잡한 운동을 수행하면 관대함을 느끼고 유연성을 향상 시키며 관절의 운동성을 유지할 수 있습니다.