판자는 모든 사람이 실행할 수있는 효과적인 운동으로 간주됩니다. 정적 인 위치에 있기 때문에, 사람은 신체의 거의 모든 근육을 긴장시킵니다. 이 운동에는 다양한 옵션이 있습니다. 예를 들어 사이드 바는 전통적인 옵션과 비교하여 프레스 근육에 큰 부하를줍니다. 또 다른 중요한 이점은 언제 어디서나이 연습을 수행 할 수 있다는 것입니다.
옆 근육에 어떤 근육이 작용합니까?
이 질문에 답하기 위해이 연습에서 어떤 결과가 나오는지 알 수 있습니다. 정기적 인 자세로 아름답고 탄력있는 엉덩이와 종아리 근육을 얻을 수 있습니다. 또한 셀룰 라이트가 무엇인지 잊을 수 있습니다. 주된 강조는 다리에 있기 때문에 운동은 신체의이 부분의 모든 근육을 포함합니다. 운동 중 사이드 바를 사용하는 또 다른 사실은 등골과 목을받으며 이는 osteochondrosis의 우수한 예방법입니다. 또한 허리와 엉덩이에 통증이있는 사람들을 도울 것입니다. 운동을하는 동안 복부의 근육이 소리를 내며 프레스를 잘 펌핑합니다. 규칙적인 실행으로 팔을 조일 수 있습니다.
오른쪽 사이드 바 운동을하는 방법?
막대가 간단한 운동이라는 사실에도 불구하고 고려해야 할 중요한 요소가 있습니다. 이 실습에서 하중과 원하는 결과를 얻으려면 올바르게 수행해야합니다.
사이드 바를 올바르게 만드는 방법 :
- 브러쉬는 어깨 관절과 같은 선상에 있어야하는 반면 오른손에 중점을 두어 오른쪽에 놓습니다. 보다 간단한 것으로 간주되는 또 다른 옵션 - 팔꿈치에서 구부린 팔을 강조하여 손바닥을 앞으로 향하게해야합니다.
- 다리를 함께 유지하면서 바닥에서 엉덩이를 떼어 내면 양말이 앞으로 보일 것입니다. 균형을 유지하려면
언론과 엉덩이를 긴장 시키십시오. 몸체는 직선을 형성해야합니다. - 왼손을 위로 올리면서 똑바로 유지하십시오. 시체는 단단하고 똑 바르게되어 있어야합니다. 가능한 한 길게 잠그고 잠급니다. 그 후에는 휴식을 취하고 모든 것을 다시 반복 할 가치가 있습니다.
사이드 바를 적절하게 만드는 방법에 대해 말하면, 운동의 합병증에 대해 언급 할 가치가 있습니다. 결과가 향상됩니다. 다리를 올린 상태에서 막대를 수행하면 지지대가 줄어들어 신체에 가해지는 하중이 증가합니다. 수행 사이드 바가 fitbole 에 있을 수 있고 균형을 유지하는 것이 더 어려울 것입니다.