공정한 성관계의 대표자들은 자신의 체중을 돌보는 사람이 저녁까지 신진 대사가 느려지고 칼로리가 문제 영역에 지방 형태로 적극적으로 축적된다는 것을 잘 알고 있습니다. 이런 이유로 많은 여성들이 저녁을 먹지 않으려 고합니다. 그러나이 접근법은 잠에 빠지면 문제가 발생할 수 있습니다. 몸이 충분 해 몸에 최소한의 칼로리를 가져다 줄 수있는 제품으로 저녁밥을하는 것이 훨씬 낫습니다.
다이어트시 무엇을 먹을 수 있습니까?
다른 나라의 영양 학자들은 저녁 식사를 완전히 버리는 것보다는 가벼운 저녁밥을 먹는 것이 슬리밍이 더 낫다고 동의합니다. 마지막 식사는 신속하게 소화 될 수 있어야하며 신체에 여분의 칼로리를 가져 오지 않아야합니다. 취침 전 2 시간 이내에 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 극단적 인 경우에는 한 잔의 여드름 요구르트를 먹을 수 있습니다.
저녁 식사를위한 서빙 양은 200-250 ml의 한 잔을 초과해서는 안됩니다. 음식은 지방이나 탄수화물로 포화되어서는 안되기 때문에 음식을 준비하는 가장 좋은 방법은 끓는 것, 굽거나, 그릴이나 멀티 바에서 요리하는 것입니다.
만찬의 주된 임무는 중요한 아미노산을 가진 유기체의 포화 상태입니다. 따라서 저녁 식사는 소화성 단백질을 선택하는 것이 가장 좋습니다.
영양사는 질문에 대한 답을줍니다. 저녁을 더 좋아지지 않으려면 어떻게해야합니까?
- 저지방 품종의 물고기 조각;
- 해산물;
- 닭고기 필레 또는 저지방 소고기;
- 저지방 치즈;
- 메밀이나 오트밀의 죽;
- 사워 - 우유 제품, 천연 무가당 요구르트, 코티지 치즈;
- 요리 야채 : 콜리 플라워, 브로콜리, 피망, 상추, 토마토, 호박;
- 무가당 과일 : 사과, 자몽;
- 녹차.
저녁에 무엇을 먹을 수 있습니까?
식이 요법을 위해 먹을 것을 찾고, 우리는 종종 맛이 좋지 않은 것에 만족해야 할 것이라고 상상합니다. 그러나 가벼운 저녁 식사는 신선하지 않아도됩니다. 당신이 맛있고 건강하게 먹을 수있는 몇 가지 요리가 있습니다.
- 스무디. 이 요리는 신선한 야채, 과일 및 유제품으로 만들어집니다. 저녁 식사는 저지방 코티지 치즈, 사과, 살구, 우유, 딸기로 만든 스무디 를 만드는 것이 좋습니다. 자신의 재량으로 할 수있는 제품을 결합 시키십시오.하지만 음료가 저칼로리로 바뀌는 것이 중요합니다.
- 호박 두부 캐서롤입니다. 저지방 코티지 치즈, 말린 살구, 계란 또는 건포도와 호박으로 준비됩니다.
- 오징어 와 바다 양배추 샐러드입니다 . 그 준비를 위해 오징어, 삶은 달걀, 바다 양배추, 호박과 신선한 오이 걸릴.
- 구운 저지방 물고기. 야채와 함께 생선을 오븐에 구우면 멋지고 유용한 저녁 식사를 얻을 수 있습니다.
- 양배추 쇠고기 찐 생과자. 그들의 준비를 위해 양배추와 쇠고기를 동등한 비율로 섭취하십시오.
- 치킨 필렛과 삶은 야채 샐러드입니다.
- 당근과 피망으로 조림.
- 야채와 메 밀 죽입니다.
당신이 그림에 해를 끼치 지 않고 먹을 수있는 것보다 다른 옵션이 있습니다. 기억해야 할 중요한 점은 음식은 칼로리가 높고 지방과 탄수화물로 포화되지 않아야한다는 것입니다. 이런 이유로 저녁에는 다음과 같은 요리를하지 않는 것이 좋습니다.
- 빵, 과자, 케이크, 과자;
- 파이, vareniki, 만두;
- 달콤한 요구르트, 두부 디저트;
- 쌀, 감자, 파스타;
- 튀긴 음식;
- 지방질 고기, 소세지.
너가 단단히 먹고 싶거나 단 것을 먹고 싶은 저녁부터 고난을 겪지 않으려면 너는 아침에 그것을 돌봐야한다. 낮에는 맛있는 음식을 먹을 수 있고, 저녁에는 금지 된 음식을 먹고 싶은 욕심이 있습니다. 또한 아침과 오후에는 필수 비타민과 미네랄을 풍부하게 섭취해야 몸이 저녁에 부족하지 않습니다.