Ekaterina Usmanova는 현대 피트니스 및 여성 보디 빌딩의 스타입니다. 나이를 불문하고 그녀는 이미 미스 비키니 선수권을 여러 번 수상하여 피트니스 및 보디 빌딩 및 신체 검사 분야에서 러시아 연방의 지역 및 연방 선수권 대회에서 상을 수상했습니다. 이제 카티아 (Katia)는 성공적인 코치로서 경험을 쌓은 수준에서 유능한 교육을받을뿐만 아니라 모방을위한 모범이자 모든 학생들의 열정의 원천 역할을합니다.
이 기사에서는 Ekaterina Usmanova의 주요 교육 팁을 검토하고 완벽한 프레스를 위한 연습을 수행합니다.
전원 공급 장치
결과를 얻기위한 신체 운동 없이는 불가능하다는 사실에도 불구하고 우리는 Catherine Usmanova의 영양으로 시작하여 나중에 교육의 주제를 계속합니다. 우리의 피트니스 트레이너는 독자적으로 그녀가 열심히 다이어트에 앉아 있다고 주장합니다. 또한, 그녀는 단식 식사가 제공 할 수있는 유일한 것이 궤양, 위염, 대사 저하 및 기타 소화 장애라는 확신을 가지고 있습니다.
캐서린은 음식물, 칩, 크래커, 과자류 통조림. 계절, 생선, 육류, 유제품별로 천연 제품, 과일 및 채소를 선호하십시오.
교육
Ekaterina Usmanova는 통합 교육의 원칙에 따라 교육 프로그램을 구축 할 것을 권장합니다. 먼저 칼로리를 태우면서 시작하십시오. 예를 들어 점프 로프와 같이 느린 속도로 빠른 속도로 번갈아 가며 신체가 지속적으로 하중을 변경합니다.
운동
우리는 언론을 위해 Ekaterina Usmanova의 훈련 프로그램을 연구 할 것입니다.
- 프레스를 올바르게 흔들어주세요. 바닥에서 조금씩 밀고 다른 리프트를 올리면 30 단계로 두 단계로 떨어집니다.
- 자전거 : 머리 뒤의 손, 무릎에서 구부린 다리와 직각으로 올랐다. 우리는 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎에 당긴다. 왼쪽 다리를 똑 바르게하고, 반대쪽에서도 똑같이 반복한다. 각 등반 후, 우리는 뒤에서 마루에 떨어집니다. 우리는 2 가지 방법으로 20 번 반복합니다.
- 위, 아래 언론을위한 운동 : 우리는 바닥, 다리 똑바로, 머리 뒤에 손을에 누워. 우리는 몸을 들어 올리고 동시에 구부린 무릎을 향해서 올립니다. 우리는 다리를 끝까지 내리지 않습니다. 우리는 2 회 20 회 접근합니다.
- 그녀의 개인 트레이닝에서 Ekaterina Usmanova는 수업의 기간에 집중하지 않고 수행되는 연습의 품질에 초점을 맞 춥니 다. 언론을위한 운동 기술에 모든 관심을 기울이십시오. 먼저 그들을 연구하고 반복하십시오.
당신의 목을 당기지 말고, 언론을 희생 시키십시오. 다리를 끝까지 곧게 펴고 허리를 바닥에 다시 누르십시오. 언론이 상처를 받으면 당신이 헛되이 훈련하지 않았다는 것을 의미하기 때문에 고통을 두려워하지 마십시오.