매년 심장병과 혈관 질환으로 인한 사망자 수가 증가하고 있습니다. 영양사는 이러한 질병의 예방에 영양의 중요성을 되풀이하는 것에 지치지 않습니다. 칼슘과 마그네슘이 풍부한 마음을위한 다이어트 제품에 매일 포함 시키면 운동의 힘, 만성 피로, 통증의 감소에 대처할 수 있습니다.
몸에 칼륨과 마그네슘의 이점은 무엇입니까?
- 그들은 심장 근육에 영양을 공급합니다.
- 그들은 심장 세포의 신진 대사 에 참여합니다.
- 심장 박동을 제공하십시오.
- 혈액을 희석하고 혈류를 증가시킵니다.
- 혈관의 껍데기를 강화하십시오.
- 빈맥 및 부정맥의 부정적인 영향을 줄입니다.
- 신진 대사의 과정을 조절하십시오.
- 더 완전한 혈액 형성을 제공하고, 빈혈 예방 등의 역할을합니다.
어떤 음식에 칼륨과 마그네슘이 포함되어 있습니까?
이 미네랄의 대부분은 콩과 말린 살구에 들어 있습니다. 갈매기는 2 위를 차지하고 있으며, 명예로운 3 위는 콩입니다. 또한 칼륨과 다소 적게 마그네슘은 메밀, 밀, 귀리, 껍질을 벗긴 감자, 밀 배아, 콩, 콩, 샴 피뇽, 무, 당근, 사탕 무우, 고추, 가지, 양배추, 옥수수, 호박에서 얻을 수 있습니다. 바나나, 수박, 멜론, 사과, 체리, 코코아, 건포도 , 배, 키위, 체리, 아보카도, 포도, 블랙 베리, 호두, 개암, 자두, 건포도, 날짜, 무화과.
칼륨 및 마그네슘 제품의 기타 공급원
라스베리, 딸기, 딸기, 복숭아, 캐슈, 아몬드, 겨자, 보리, 견과류, 참깨, 시금치, 기름진 생선에는 마그네슘과 칼륨이 더 많이 함유되어 있습니다. 칼슘과 마그네슘의 최적의 조합은 단단한 치즈, 육류, 유제품과 같은 식품에서 발견됩니다. 그러나 지방 함량이 너무 높아서는 안되며 혈관을 청소하는 대신 반대 효과를 얻고 죽상 경화증과 혈전증을 예방하기 위해 노력을 줄일 수 있습니다.
성인은 자신의 체중 kg 당 2g의 칼륨이 필요하며 마그네슘의 경우 하루에 약 300mg이 필요하다는 것을 기억해야합니다. 보시다시피, 심장에 필요한 칼륨과 마그네슘은 대부분의 해에 사용 가능한 일반 식품에서 얻을 수 있습니다. 계절에 따라 야채와 과일에 의지 할 필요가 있지만 해외에서 수출 된 제품으로 선반을 지나면 몸에 위험한 화학 물질이 포함되어 있기 때문에 지나치거나 뒤돌아 보지 않는 것이 좋습니다.