열량에서, 또는 과잉에서 오히려, 위로 움츠 리십시오. 체중을 줄이려면 에너지 소비를 늘리고 칼로리 섭취를 줄여야합니다. 양과 시간에 이미 식사에 색칠 된식이 요법을 고수 할 수있는 옵션이 있지만, 당신이 먹는 것을 선택할 수 있고, 필요한 것과 필요한 양을 셀 수 있습니다. 어떤 경우 든, 체중 감량을위한 칼로리 계산은 주위에서 발생하는 모든 프로세스를 제어하는 데 익숙한 책임있는 사람들을위한 다이어트입니다.
찬성
보통 1500-1600 칼로리로 디자인 된 패션 다이어트와 달리 에너지에 대한 개인의 필요성을 계산해야합니다. 플러스는 무엇입니까? 사람들은 다른 생활 방식을 이끌고, 다른 영역에서 일하며, 물리적 인 부하가 다릅니다. 또한 성장, 원하는 체중 및 나이와 같은 개념이 있습니다. 이 모든 것이 우리가 필요로하는 칼로리의 양에 영향을 미칩니다. 이것을 칼로리 필요량 계산이라고하며, 기본적인 신진 대사 (몸이 휴식 상태에서 중요한 활동 과정에 소비하는 양)로 계산을 시작해야합니다.
따라서, 당신은 일정한 굶주림을 느끼지 않고 체중을 감량 할 수 있습니다.
인간), 또한 신체에 해를 끼치 지 않고.
일반적으로 사람들은 동일한 제품 세트를 먹습니다. 따라서 일주일 내에 기록 할 모든 칼로리 기록이 있기 때문에 모든 카운트가 자동화됩니다. 또한, 칼로리 섭취량의 계산에 무게를 잃는 것은 카페에 가거나 가족 모임에서 먹는 것을 금지하지 않습니다. 레스토랑 페이지의 네트워크에서 원하는 요리를 찾고 재료를보고 무엇을 할 것인지 계산할 수 있습니다.
그리고 가족 저녁 식사의 경우 곧 제품을 수동으로 무게를 달아 칼로리 수치가 머릿속에 나타날 것이고 유혹적인 가족 메뉴에서 스스로를 쉽게 선택할 수 있습니다.
그리고 가장 중요한 것은, 자신의 피부에서 배우게 될 것, 신체가 어떻게 뚱뚱하고 충만 해지는지입니다. 당신은 그 메커니즘을 발견하고 자신과 조화를 찾을 것입니다.
계산 과정
그래서, 칼로리의 필요한 양을 계산하는 방법을 배우기 위해서는 부엌 규모, 계산기 및 노트북이 필요합니다. 제품을 테이블 위에 올려 놓고 인쇄 된 칼로리 테이블로 모든 것을 계산 하십시오 . 결과를 노트북에 기록하십시오.
이제 샌드위치를 만들고 싶다면 적당한 양의 치즈, 빵, 햄, 샐러드 및 채소의 무게를 달아 샌드위치가 실제로 무엇인지 계산할 수 있습니다.
열처리 중 칼로리가 사라지지 않고 증발하지 않는다는 것을 기억하십시오. 당신이 기름에서 튀기는 경우에, 기름을 사용해서 또 다른 20 %의 열량에 첨가하십시오.
차, 물, 커피는 칼로리가없는 것으로 간주되며 크림, 우유, 설탕 등을 고려합니다.
상대편
영양사가 체중 감량을위한 칼로리 섭취량을 계산하는 방법이 어떤 모노 다이어트보다 훨씬 효과적이고 무해하다는 사실에도 불구하고 여전히 상대가 있습니다. 첫째, 이들은 과잉 체중 이 초과 칼로리에서 발생하지 않지만 단백질 - 지방 - 탄수화물의 비율을 위반했다고 생각하는 사람들입니다. 그런 사람들은 단순히 탄수화물을 잠시 동안 제외시키는 것을 선호합니다.
또한 식량 소비의 양적 감소의 지지자들이있다. 그들은 매개 변수 1 접시 = 하나의 주먹에서 왔습니다. 또한 굶주림과 식욕을 인식하는 방법이 있습니다. 이 경우 굶주림을 채우는 방법을 배우고 식욕을 억제해야합니다.