여자를위한 규정 식 "Cushka"는 지방질의 최대 총계를 제거하는 것을 돕도록 디자인된다. "Cushka"는 체중 감량의 최종 단계이며 초과 체중을 가진 사람은 먼저 큰 부분을 초기화해야합니다. 또한, 이러한 영양 시스템은 항상 에어로빅 훈련을 수반합니다.
가정에서 여자 아이들을위한 "Cushka"다이어트의 본질은 무엇입니까?
식이 요법의 기간은 2 ~ 3 개월이며,이 기간 동안 점차 간단한 탄수화물을식이 요법에서 제외시키는 것이 좋습니다. 소녀들을위한 신체 건조 다이어트의 일정에 관심이 있다면, 다음과 같은 권장 사항을 사료로 보는 것이 좋습니다.
- 첫 주에 탄수화물의 비율은 체중 1kg 당 2g이어야합니다. 계란, 저지방 육류 및 생선, 발효유 제품에서 과일, 채소, 시리얼 및 파스타, 단백질 등을 얻어야합니다. 지방은 식물성 기름으로 표현됩니다.
- 두 번째 주에는 탄수화물의 양이 1kg의 무게 당 1g으로 줄어들고 단백질의 양이 증가합니다. 따라서식이 요법, 채소 및 채소에 사용되는 육류의 비율이 증가하고 과자 및 과일은 완전히 배제됩니다. 곡물은 상반기에 사용됩니다.
- 제 3 주 동안 탄수화물의 표준은 체중 1kg 당 0.5g으로 줄어 들었습니다.
- 다음 2 주 동안 그들은 점차 "Cushka"식단에서 나옵니다.
분수로 자주 먹는 것이 중요하며, 수분을 충분히 마 십니다. 위의 내용을 토대로 소녀들을위한 "Cushka"다이어트의 첫 번째 주에 대한 대략적인 메뉴를 만들 수 있습니다.
- 아침 죽 죽, 두 개의 삶은 달걀과 녹차 한잔 ;
- 두 번째 아침 식사 - 신선한 야채 샐러드, 올리브 오일로 옷을 입는다.
- 점심은 야채 수프와 삶은 닭 가슴살을 제공합니다.
- 중반 아침 간식으로 딸기와 함께 코티지 치즈 한 묶음;
- 저녁 식사를 위해 야채 조림 생선;
- 요구르트 한 잔을 자려고하기 전에.
1 년에 2 번 이상, 이러한 전원 시스템을 준수하지 않는 것이 좋습니다.