오늘날 많은 전문가들이 별도의 영양 원칙에 이의를 제기하지만 이러한 원칙에 근거한식이 요법은 팬의 수를 줄이지는 못합니다. 오랜 기간 효과가 입증되었습니다. 특히 요구량이 많은 90 일 분량의 영양분 을 별도로 섭취 하면 과다한 체중을 최대 25kg까지 제거 할 수 있습니다. 물론, 초과 체중이 많을수록 더 많이 던질 것입니다.
다이어트 "90 일간의 영양 섭취"
90 일 간식의 가장 중요한 특징 중 하나는 신진 대사를 늦추지 않는다는 것입니다. 모든 음식은 5 일마다, 29 일마다 반복되는주기에 따라 만들어집니다. 이것은 다소 복잡한 시스템이며 잘 조직되고 훈련 된 사람들 만이 체중 감량을받을 수 있으며 캘린더를 지키고 면죄부없이 음식을 신중하게 모니터링하는 데 어려움을 느끼지 않습니다. 그러나 모든 조건이 충족되면 결과가 보장됩니다!
그러므로 90 일간의 별도 영양 섭취는 다음과 같은 조건을 필요로합니다.
- 음식 - 엄격히 적어도 하루에 3 번, 아침을 건너 뛸 수는 없습니다.
- 아침 식사는 12:00까지 엄격히받습니다.
- 저녁 식사는 20.00 이하 여야합니다.
- 하루에 8 잔의 물 (2 리터)을 마셔야합니다.
- 어떤 부분이라도 먹을 수는 있지만, 위장에 무거워지는 느낌까지 과식 할 수는 없습니다.
- 알코올 섭취는 엄격히 금지되어 있습니다.
- 주스 섭취량은 별도 식사와 동일합니다. 예. 또는 주스, 또는 음식.
- 어떤 이유로 든 파산 한 경우 - 놓친 날을 계속하십시오.
- 단백질 하루에 식사 간격은 최소 4 시간 이상이어야합니다.
- 전분과 탄수화물 일간 식사 간격은 3 시간입니다.
- 과일 당일에는 최소 2 시간 정도면 가능합니다.
이 규정 식은 90 일 동안 매우 규칙적이라는 사실에도 불구하고 매우 인기가 있습니다. 많은 사람들이 이것을 발견 할 수 있습니다. 이러한 프레임 워크를 통해 캐릭터와 의지력을 동시에 높일 수 있습니다.
다이어트 메뉴 분리
모든 기능과 함께이 다이어트의 메뉴를 고려하십시오. 전체 시간 동안의 아침 식사는 같은 것입니다 : 과일 2 개나 베리 1 컵. 이 아침 식사는 모든 견과류로 보완 될 수 있습니다. 나머지에서는 식단이 하루에 달려 있습니다. 그들의 품종.
단백질의 날
점심 식사를 위해이 날에는 기름이나 지방을 사용하지 않고 조리 한 육류, 가금류 또는 생선을 신선한 야채 또는 조림 채소와 함께 먹어야합니다. 고기 대신에 두 달걀이나 코티지 치즈를 먹을 수 있습니다. 또한 빵 한 조각으로 국물을 마 십니다. 참고 : 유제품이 허용되는 유일한 날입니다! 예를 들어, 한 끼에 단백질과 케 피어, 고기가 다른 것은 불가능합니다.
저녁 식사는 점심 식사와 동일하게 섭취하십시오.
전분 하루
콩, 완두, 렌즈 콩, 쌀 또는 감자, 빵 한 조각, 야채 샐러드가 점심 식사에 적합합니다. 저녁 식사는 동일하지만 반을 덜 먹으십시오.
탄수화물 주
점심 식사를 위해 소스, 피자 또는 조림 채소로 파스타를 먹을 수 있습니다. 효모 굽기없이 이것을 첨가하십시오. 이 날의 저녁 식사는 축제입니다 : 작은 아이스크림이나 케이크와 쓴 맛의 초콜릿. 피자 배달.
비타민 데이
이 날 점심은 모든 종류의 과일, 구운 사과, 콩코트, 과일 샐러드 및 으깬 감자를 먹어야합니다. 100 그램의 너트 (반쪽 유리)를 추가하십시오.
별도의 음식을 90 일간 섭취하면 좋아하는 음식을 거부하지 않고 필요한 모든 것을 측정 할 수 있습니다. 모든 처방전을 준수한다면 천천히, 그러나 확실하게 파운드를 잃을 것입니다.