여성 신체의 특징은 허벅지와 엉덩이의 가장 부적절한 장소에 지방이 축적되는 데 기여합니다. 한 남자에게 가장 흥미로운 것들은 뚱뚱한 지방 껍질이나 오렌지 껍질로 더럽힐 수 있습니다. 그 여자가 자기가 좋아하는 것처럼 보이지 않는다고 느낀다면? 대답은 간단합니다 - 체중 감량! 그러나 문제 영역을 정확하게 사용하려면 정확한 방식으로 체중을 줄여야합니다. "엉덩이와 다리를위한 특별한 식단이 있습니까, 아니면 엉덩이를위한 식단이 될 수 있습니까?"라고 묻습니다. 저기있다! 우리는 당신의주의를 환기시키고, 엉덩이, 다리 및 엉덩이에 대한식이 요법이라고합니다. 이 다이어트는 균형 잡힌 식단을 의미하는 것이 아니라 최대한의 효과를 내기 위해 일련의 신체 운동을 결합합니다. 이식이 요법은 신체의 문제 부위에 직접 과량의 체중을 제거합니다. 엉덩이, 엉덩이, 위.
다리와 허벅지를위한 다이어트는 여성이 엉덩이와 엉덩이를 신축성있게 만드는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 그러나이 다이어트는 특히 맥주 배가있는 남성과 남성에게 유용합니다. 이 식단은 또한 허리에 몇 인치를 제거 할 수 있습니다.
다리와 허벅지를위한 규정 식의 기간은 14 일이다. 이 시간 동안 5 ~ 6 킬로그램의 초과 체중을 잃을 수 있습니다. 식이 요법은 저 칼로리이며 허용 일일 칼로리는 1200-1300입니다. 식사 횟수는 최소 5 회 이상이어야하며 일부는 균일해야합니다. 제품은 원하는 식물의 기원을 소비하며, 그 때 모든 단맛과 지방을 포기합니다. 매일 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하십시오. 온실 가스보다는 자연적 일 확률이 크기 때문에 계절성보다 낫습니다. 가능하다면, 수박을 사용하십시오, 그것은 몸에서 여분의 물을 탁월하게 제거합니다. 규정 식을위한 시간까지 당신이 수박의 절기를 선택한 경우에, 수박을 매일에 먹으십시오. 알콜 및 지방이 많은 식품의 사용을 완전히 제거하는 것이 좋습니다. 또한식이 요법을하는 동안 종합 비타민제를 복용해야합니다.
하루 권장량 인 2 리터의 액체를 권장합니다. 적은 커피와 차를 마시고 가스없이 미네랄 워터를 선호하십시오. 그리고 물론, 다리와 허벅지를 줄이기위한 다이어트에서 최대 효과를 얻는 것을 잊지 마십시오. 신체 운동이 필요합니다.
다리와 허벅지를위한 다이어트 메뉴의 예
아침 - 삶은 달걀, 야채 샐러드.
두 번째 아침 식사는 사과와 오렌지색입니다.
점심 - 야채 스프, 검은 빵, 주스.
점심 - 야채 (닭고기 또는 송아지 고기) 스튜.
저녁 식사 - 삶은 감자와 샐러드.
Rosemary Conley의 고관절 다이어트
다리와 허벅지를위한 효과적인 식단은 1988 년 Rosemary Conley에 의해 개발되었습니다. 그녀의 책에서 그녀는 먹는 방법을 자세하게 설명합니다 (이 책에는 특별한 메뉴와 허용 된 제품 목록이 포함되어 있음). R. Conley의 엉덩이에 대한식이 요법은 저 칼로리 식단을 기본으로합니다. 아시다시피, 이것은 입증되고 작동하는 방법이지만, 다이어트가 다리 또는 엉덩이의 체중 감량으로 이어질 것이라고 주장 할 수는 없습니다. 엉덩이와 엉덩이가 체중 배, 팔, 가슴을 잃을 가능성이 높습니다.
엉덩이를 줄이기위한 운동
- 엉덩이 높이 올리기로 달리기. 하나의 접근 시간은 10-15 초입니다. 단 세 가지 접근법.
- 다리를 옆으로 들어 올리십시오. 다리를 휘두르기위한 운동을 할 수 없으며 다리를 천천히 그리고 부드럽게 올리거나 내릴 필요가 있습니다. 다리 당 10 반복. 세 가지 접근법.
- 의자에 앉아서 무릎 사이에 공을 쥐고 다리를 풀고 공을 잡습니다. 이 운동을 10 번 반복하고 다리의 근육을 천천히 긴장시키고 5-7 초의 긴장 상태를 늦추십시오.
- Squats. Squats는 머리 뒤로 손을 얹거나 가슴을 횡단하여 수행해야합니다. 하루에 100 회의 윗몸 일으키기를하는 것이 좋습니다. 재량에 따라 편리한 접근 방식으로 나눌 수 있습니다.
하루 5km를 더 걷는 것이 좋습니다 (적당한 속도로 걷는 데 약 1 시간). 달리기, 점프 및 걷기에도 유용합니다.