스포츠에 많은 스포츠가 있습니다. 근육과 힘을 키우고 싶다면 파워 리프트가 무엇인지에 대한 정보와 결과를 얻기 위해 적절하게 대처하는 방법이 유용하고 적절할 것입니다. 효과적인 훈련에 관한 규칙을 아는 것이 중요합니다.
파워 리프팅이란 무엇입니까?
첫째, 번역에주의를 기울이십시오, 그래서 "힘"는 힘을 의미하고, "들어 올림"는 올리는 것입니다. 파워 리프팅 (Powerlifting)은 운동 선수의 주된 임무는 3 가지 운동의 합계에서 큰 체중을 들어 올리는 것입니다. 파워 트라이 애슬론에는 역기, 벤치 프레스 및 바벨형 스쿼트가 포함됩니다. 파워 리프팅과 보디 빌딩의 주된 차이점은 운동 선수의 신체 구조와 외관이 중요하지 않다는 점입니다.
파워 리프트 - 사양
이 스포츠에서는 선수들이 참가하는 국제 경기가 체중 범주로 나누어집니다. 파워 리프트는 동등한 양의 철인 3 종 경기를 통해 체중이 적은 선수에게 승리가 부여된다고 가정합니다. 연령에 따라 국제 연맹의 규칙에 따라 다음 범주가 구분됩니다.
- 소년 소녀들 - 12-18 세;
- 후배 및 후배 - 19-23 년;
- 성인 - 23 세 이상;
- 오픈 연령 카테고리 - 13 세 이상.
파워 리프팅 - 여성
공정한 성관계 중 스포츠에서의이 방향은 남성들만큼 인기가 없습니다. 이것은 일반적인 신화 때문일 수 있습니다. 예를 들어, 많은 사람들이 훈련 후 여성의 몸이 남성이 될 것이라고 생각하지만, 필요한 양의 테스토스테론 을 생산할 수 없기 때문에 불가능합니다. 또 다른 거짓 - 여성 파워 리프팅은 생식 기능에 해로울 수 있습니다 . 규칙을 준수하고 전문가의 감독하에 있다면이 문제를 두려워 할 수 없습니다.
알아내는 것, 파워 리프팅 - 여성을위한 것, 정기적 인 운동으로 우아한 허리와 여성형을 잊을 수 있다는 점은 중요합니다. 체중이 많이 나는 빈번한 작업은 남성이 자신의 힘을 키울뿐만 아니라 근육의 질량과 변화를 만들어냅니다. 외부 적으로. 또한, 직업 직업에서 칼로리 영양은 또한 그림에 영향을 미치는 매우 중요합니다. 여성을위한 기본 기준이 표에 나와 있습니다.
파워 리프팅 - 남성
체육관에서는 몸무게가 많은 많은 남자들을 볼 수 있지만 그 중 소수만 진정한 파워 리프터로 간주됩니다. 많은 사람들이 고전적인 파워 리프팅을 보디 빌딩과 혼동하므로 주요 차이점을 고려하는 것이 흥미로울 것입니다.
- 첫 번째 경우, 목표는 강도 지표를 높이는 것이고, 두 번째 경우에는 미적 비율을 고려하여 근육량을 늘리는 것입니다.
- 파워 리프트에서는 운동이 완벽한지 여부는 중요하지 않습니다. 목표가 근육의 최대치를 사용하여 체중을 높이는 것이지만, 보디 빌딩에서는 기술이 깨끗해야하거나 쉽게 속일 수 있어야합니다.
- 하나의 차이점을 더 언급 할 가치가 있습니다. 복합 단지에는 힘 철인 3 종 경기 및 보조 연습의 기본 연습이 포함되지만 보디 빌딩 기본 및 분리 연습에 사용됩니다 .
파워 리프팅은 좋고 나쁘다.
정기적 인 훈련과 올바른 훈련을 통해 지구력과 힘의 증가, 근육 강화, 뼈와 힘줄, 심장 혈관계의 개선 등의 이점을 기대할 수 있습니다. 이해, 파워 리프팅 - 그것이 무엇이며이 스포츠 방향이 건강에 어떤 이점을 가져다 주는지, 교육이 호르몬 시스템에 긍정적 인 영향을 미침으로써 우수한 신체적 형태를 얻을 수 있다는 점은 주목할 가치가 있습니다. 개별 교육 프로그램을 만드는 것이 좋습니다.
파워 리프팅에 해를 끼치면 체력이 부족하고 무거운 체중과 부적절한 운동을 할 수 있습니다. 초보자는 트레이너와 함께 적절한 프로그램을 만들도록 권장됩니다. 운동이 잘못 수행되면 심장 혈관계의 작업 및 인대, 근육, 힘줄 및 관절에 심각한 상해 위험이 증가합니다. 또한, 큰 체중을 들어 올리면 디스크와 탈장의 모양을 바꿀 수 있습니다.
파워 리프팅을 시작하는 방법?
결과를 개발하고 개선하기 위해 고려해야하는 효과적인 교육의 몇 가지 특징이 있습니다.
- 한 번의 훈련의 경우 2-3 개의 근육 그룹을 공부하는 것이 불가능하며, 각 운동 그룹에 3 가지 이상의 운동을 적용하는 것은 적절하지 않습니다.
- 파워 리프팅 클래스는 최대로드의 점진적인 증가를 의미합니다. 기술, 페이스, 반복 횟수 및 체중을 유지할 수있는 많은 접근법을 수행하는 것이 중요합니다.
- 훈련에서는 철인 3 종 경기에 참여하는 보조 및 안정화 근육의 개발에 큰주의를 기울여야합니다.
- 파워 리프팅 규칙에는 체지방 최소화와 근육 질량 증가가 포함됩니다. 그것은 일방적으로 개발하지 않는 것이 중요합니다. 즉, 모든 근육 그룹을 즉시로드해야합니다.
파워 리프팅 - 운동
이미이 스포츠에서 세 가지 주요 연습 문제가 사용되었다고 언급되었습니다.
- 바벨과의 스쿼트 . 이것은 대회에서 수행 된 첫 번째 운동입니다. 소녀와 남성을위한 파워 리프팅은 같은 쪼그리고 앉는 규칙을 기반으로합니다. 첫째로, 바는 편안한 그립으로 잡고 포스트로부터 제거되고 사다리꼴의 상부에 위치한다. 선수는 랙에서 출발하여 발보다 약간 더 넓게 어깨를 벌리고 등을 곧게 펴줍니다. 스쿼트의 깊이는 바닥과 평행하게 약간 아래에 있어야하며 무게 중심이 발 뒤꿈치에 있어야합니다. 리프트는 평평한 뒷판으로 수행해야합니다.
- 벤치 프레스 . 파워 리프팅에서이 연습은 몇 가지 세부 사항으로 수행됩니다. 선수는 넓은 또는 중간 그립으로 바를 움켜 잡습니다. 팔 사이의 거리가 길수록로드의 길이가 짧아지기 때문에 첫 번째 옵션이 더 많이 사용됩니다. 바를 제거하고, 골반을 들어 올려 손을 똑바로 유지하십시오. 벤치 프레스의 속도는 최대가되어야하며 발사체는 낮추면서 어깨 블레이드를 줄이고 어깨를 낮춰야합니다. 중요한 뉘앙스 - 다리는 가능한 한 골반 근처에 있어야하며 벤치는 엉덩이 만 만집니다. 뒤쪽의 처짐이 클수록로드 경로가 짧아집니다.
- 데 드리프트 . 퍼포먼스 도중 마지막으로 파워 리프팅을하는 운동 선수가이 운동을 수행합니다. 발의 초기 위치를 수락하기 위해서는 어깨 너비 나 그 이상의 위치에 배치해야합니다. 기록은 첫 번째 변종에서 더욱 자주 확립됩니다. 선수는 직선으로 뒤로 구부리고 편안하게 그립으로 바를 가져갑니다. 다리를 들어 올리면 쉘이 올라갑니다. 등은 항상 똑바로되어야합니다. 술집을 들어 올리는 동안, 손은 곧고 무관심해야합니다. 파워 리프팅의 기술은 무릎이 곧게 펴지고 어깨가 뒤로 젖힌 후에 만 발사체를 낮추는 것이 가능하다는 것을 고려합니다.
파워 리프팅 레코드
선수들은 업적을 개선하기 위해 끊임없이 노력하고 있으므로 새로운 기록이 정기적으로 설정됩니다.
- 2011 년 쪼그리고 앉는 중 Donnie Thompson은 573.8 kg의 결과에 도달했으며 몇 달 후 그의 기록은 575 kg의화물을 극복 한 Jonas Rantanen에게 맞았습니다.
- 파워 리프팅에는 데드 리프트가 포함되어 있으므로주의를 기울이고 기록을 남깁니다. 2002 년 핀란드 선수 Ano Turthainen이 첫 기록을 세웠고 400.5kg의 체중으로 운동을 할 수있었습니다. 2010 년에 아이슬란드 어 파워 리프터는 새로운 바를 설치하여 460kg의 체중을 얻었습니다.
- 2013 년에 마지막 세계 벤치 프레스 기록 Taini Meeker, 누가 488.5 kg을 쥐어 짜낼 수있었습니다.