칼로리 계산 이 체중 감량을위한 가장 효과적인 방법이라는 것은 비밀이 아닙니다. 사실 칼로리는 음식과 함께 몸에 들어가는 에너지의 양입니다. 당신이하는 것보다 적은 에너지를 소비한다면 초과분은 신체를 지방 세포의 형태로 저장하므로 과도한 체중을 얻습니다. 이 과정을 반대 방향으로 돌리려면 체중을 줄이려면받는 것보다 더 많은 칼로리를 소비하는 것이 필요합니다. 이를 달성하는 방법은 두 가지뿐입니다. 더 많은 것을 움직이거나 소비를 늘리거나 적게 섭취하여 칼로리를 줄입니다. 가장 좋은 방법은이 두 가지를 결합하는 것입니다. 체중 감량 일기가 컨트롤에 도움이됩니다.
체중 감량을 위해 일기를 지키는 방법?
당신은 아마 다른 데이터가 기록 된 그려진 노트북을 상상할 수있을뿐만 아니라 계산기와 테이블 사용으로 길고 고통스런 계산을 할 수 있습니다. 오늘날 첨단 기술 시대에 모든 것이 훨씬 간단 해졌습니다. 인터넷상의 많은 사이트는 슬리밍의 개인 다이어리에 따라 무료 서비스를 제공합니다.
일반적으로 다이어리에서 신장, 체중, 원하는 체중,식이 유형, 체중 감량의 원하는 비율을 입력해야하며 시스템 자체가 하루에 칼로리를 소비해야 체중을 골고루 안전하게 잃을 수있는 양을 계산합니다. 원칙적으로이 수치의 범위는 1000-1500입니다.
일반적으로이 서비스에서는 스포츠 훈련 중 칼로리를 계산하고 손실 할 수 있습니다. 그것은 칼로리 적자를 점차적으로 만드는 것이 좋습니다 : 식단에서 300 칼로리를 섭취하고 더 많은 칼로리를 소비하는 신체적 부하를 하루에 더하십시오. 이렇게하면 가능한 빠른 속도로 체중 감량을 할 수 있습니다.
체중 감량을위한 일기 프로그램은 제품과 체중을 입력해야하며, 열량 및 BZHU 구성 요소는 자체 계산합니다. 매우 편리하고 간단합니다.
또한 일기장에는 초기 데이터 및 성과를 표시 할 수있는 기회가 있습니다. 특정 체중과 특정 체적으로 체중 감량을 시작했음을 분명히 알 수 있습니다. (일반적으로 그곳에 고정시킬 수도 있습니다.) 모든 사람, 심지어 이러한 지표를 줄이기위한 가장 작은 단계조차도 눈에.니다. 물론 이것을 위해서는 집에서 1 센티미터의 테이프와 1 센티미터의 테이프를 가지고 적어도 일주일에 1-2 번 측정해야합니다. 전문가의 체중을 측정하여 매일 권장합니다.
많은 소녀들이 일기 일기를 작성하는 경향이있어 선택한 시스템의 처방을 엄격하게 준수하게됩니다. 그것은 정말로 매우 훈련되어 있으며 어려움에 대처하는 데 도움이됩니다.
체중 감량을위한 다이어리 샘플
우선, 체중 감량의 올바른 일기는 유익해야합니다. 그 안에 고정되어야하는 데이터의 예를 생각해보십시오 :
- 나이 : 24 년.
- 높이 : 170cm.
- 무게 : 70 kg.
- 목적 : 60kg.
- 성취 조건 : 2 개월.
- 다이어트 : 균형 (b / w = 30/30/40), 저칼로리.
- 체중 유지에 필요한 칼로리 섭취량 : 2000 kcal.
- 급속한 체중 감소 (일주일에 700g)를위한 식단의 열량은 750kcal 미만이어야합니다. 따라서 식단의 칼로리 함유량을 500 단위로 줄이고 매일 250 칼로리를 더 쉽게 태울 수있는 운동을 추가합니다.
- 총계 : 매일 매일 최대 1500 칼로리 + 조깅을 먹을 수 있습니다.
- 매일 배급이 기록되고 계산되며, 훈련 세션의 무게와 출석에 변화가 있음을 표시합니다.
요즘, 체중 감량 일기를 만드는 것은 체중을 정확하게 잃을뿐만 아니라 의식적으로 영양을 섭취하고 먹는 모든 제품을 통제하며 권력과 규율을 개발하는 법을 배우는 것입니다.
사실, 체중 감량 일기를 제대로 지키는 방법은 어렵지 않습니다. 가장 중요한 것은 계획된 코스를 따르는 것이고, 나머지는 점차 그 자체가 될 것입니다!