다음 월요일이 아니라 언제든지 체중 감량이 필요할 수 있습니다. 물론이 과정을 준비해야합니다. 그러나 우리가 매일하는 일은 아닙니다. 결국, 대부분의 시간, 우리는 다이어트 / 체중 감량 / 체중 증가에 대해 이야기하거나 소중한 "체중 감량 방법"에 관해서 거울 앞에서 논쟁 중입니다. 충분히 교활한 - 우리는이 체중 감량을 위해 준비가 끝났습니다. 그래서 체중이 한번에 사라질 것입니다.
그래서 나는 체중을 줄이고 싶습니다. 어디에서 시작해야합니까? 계획에서!
체중 감량을 제대로 시작할 수있는 곳 - 목표 설정
우선, 당신은 결정할 필요가 있습니다 - 당신은 체중을 빨리 또는 오랫동안 잃고 싶습니다. 옵션은 호환되지 않으므로 우리는 "오랫동안"선택합니다. 그리고 이것은 우리가 굶주림의 주를 견뎌야 만하는 것이 아니라 우리의 모든 식습관을 변화시키고 실제로 삶의 방식을 변화시켜야 함을 의미합니다.
한 달에 1,5-2kg을 잃는 자신의 목표를 정하십시오.
지는 방법 체중 감량 - 다이어트 선택
좋은 다이어트는 일어나지 않습니다. 그것은 우리가 다이어트라는 단어에 넣는 개념에 관한 것입니다. 사실,이 용어는 단순히 유해하거나 유용 할 수있는 음식을 의미합니다.
그래서 여기, 유용한식이 요법은 일상 생활에서 적용 가능한 식단이며, 3 일 이상 지속되지 않는식이 요법이 아닙니다. 선택의 정확성에 대한 확신을 얻으려면 통계에 익숙해지는 것이 좋습니다.
- 다이어트를하는 모든 사람들 중에서 18 %만이 긍정적 인 결과를 자랑 할 수 있습니다.
- 체중 감량의 25 %는 평균 식사의 최대 한 달 동안 생존합니다.
- 10 % - 2 개월을 견딜 수 있음;
- 및 65 % - 첫 주에 고장났습니다.
- 결과적으로식이 요법을 중단 한 사람들은 체중을 줄이며 평소 체중 감량 방법을 사용한 후 대부분 의사를 찾아야합니다.
음식 다이어리를 유지하는 것이 체중 감량을 시작하는 유일한 올바른 방법입니다. 당신의 삶에서 무엇이 잘못되었는지를 이해하기 위해서는 (일회용 절기에서, 아무도 뚱뚱하지 않고 체계주의로 인해 체중이 나타납니다.) 분석 할 필요가 있습니다. 그러므로 하루 동안 먹었던 모든 것을 적어두고 미래의 식단에서 가장 부정적인 항목을 제거하려고 노력해야합니다.
영양 습관
따라서 올바른 플레이트는 다음과 같아야합니다.
- ½ - 채소;
- ¼ - 단백질;
- ¼ - 유용한 탄수화물 반찬 (전체 곡물에서 파스타와 빵, 죽 , 삶은 감자).
우리는 지방이 필요하지만 유용합니다. 모든 유해한 지방을 제거하십시오 :
- 소시지 제품;
- 지방 크림이 든 케이크와 과자;
- 칩;
- 패스트 푸드.
심리적 트릭
아마도 체중 감량을 시작하는 것이 더 낫다는 의문이 정말로 적절합니다. 체중 감량은 월요일부터 시작해야합니다. 또는 원하는 요일에 맞춰야합니다. 운이 좋으면 행복 할 것 같습니다. 체중 감량과 삶의 새로운 길을 잃어 버리기 때문에 - 도덕적으로 준비해야합니다. 계획을 세우고 행동의 중요성을 깨닫고 새로운 몸으로 자신을 채우기 위해 갈증을 쌓아 라. 가장 중요하게는 타지 마라. 우리의 심리적 인 트릭을 이용하여 체중 감량을 시작하는 방법 :
- 당신의 음식은 맛있어 야합니다 - 당신이 싫어하는 브로콜리를 먹으면, 그들은 단지 당신을 해칠 것이고, 체중 감량은 시작하지 않고 중단 될 것입니다;
- 당신이 "거짓말"하는 영혼을 먹는 음식을 선택하십시오 - 가장 많이 먹지는 않지만 한 번만 먹는 것이 아니라 매일 먹기에 여전히 적합합니다.
- 굶어서는 안됩니다 - 빠져 나올 수는 있지만 저울의 숫자를 줄이지는 못하지만 심리적 인 불편 함을 더합니다. 이는 우리의 선택이 아니라는 것을 의미합니다.
- 음식의 80 %는 유용해야하고, 20 %는 건강에 해로운 음식이나 체중 감량에 아무 것도없는 넌센스에 머물러 있어야합니다. 숨을 쉴 수있는 기회를 제공하고, 정말 맛있는 음식을 먹을 수있는 요일을 계획하십시오.
당신이 먹은 음식에 대해 자신을 판단하지 마십시오. 당신이 먹거나 먹은 음식은 다음 번에 더 똑똑하고 사랑해야합니다.