모든 여성은 아름답고가 h픈 엉덩이를 꿈꿉니다. 특히 그녀의 형태가 이상적이지 않은 경우. 그러나 여성들은 기다리기를 좋아하지 않으며, 그들은 항상 얼마나 빠르고 효과적으로 엉덩이에서 체중을 잃는 지에 관심이 있습니다.
첫째, 허벅지가 충만한 이유를 살펴 보겠습니다. 대자연은 허벅지, 골반 및 복부에 뚱뚱한 예금을 부여하여 어떠한 상황에서도 아이를 낳을 수 있도록합니다. 따라서 허벅지 분야에서 체중을 줄이려면 과량의 지방을 태우기위한 노력을해야합니다.
그래서, 엉덩이에서 체중을 줄이기 위해해야 할 일을 생각해 봅시다. 엉덩이의 지방에서 문제가되는 부분만을 겨냥한 식단이나 운동을 없앨 수는 없습니다. 문제는 복잡한 방식으로 접근해야합니다.
- 신체 운동;
- 음식;
- 마사지, 랩.
운동으로 엉덩이의 무게를 잃는 방법
연습을하기 전에 간단한 에어로빅 운동 (달리기, 점프)으로 근육을 따뜻하게해야 이상적인 형태를 찾아 인대와 근육을 손상시키지 않아야합니다.
- Squats. 30시에 시작하여 끊임없이 윗몸 일으키기의 횟수를 늘리는 하루에해야합니다. 그러나 당신의 업무가 엉덩이에있는 무게를 잃고 그 (것)들을 양수하지 않는 경우에, 그 후에 근육이 성장하는 것을 시작하지 않는다 그래야, 가중치없이 squats를하는 것이 낫다.
- 폭포. 허벅지와 엉덩이의 체중 감량에 도움. 시작 위치는 서 있고, 다리는 함께 있고, 손은 몸통을 따라 있습니다. 우리는 각 다리를 번갈아 공격합니다.
- 교차 다리. 그것은 다리와 엉덩이에 체중 감량에 도움이 될 것입니다. 시작 위치는 등뒤에 있고, 다리는 바닥에 수직으로 올라가고 근육을 이완시키기 위해 무릎까지 약간 구부러져 있습니다. 이 위치에서 우리는 교대로 다리를 건너기 시작합니다.
- 그럼 운동에 익숙한 엉덩이와 복부 분야에서 여분의 센티미터에 잘 대처하는 "자전거" . 본질은 간단합니다. 시작 위치가 등뒤에 있고, 다리가 수직으로 위쪽으로 들어 올려졌고 무릎이 약간 구부러져 있습니다. 우리는 상상의 자전거의 페달을 비틀 었습니다. 근육을 풀어야합니다.
- 스포츠 후프 로 정기적 인 운동으로 허리와 엉덩이의 체중을 줄이는 것이 매우 효과적입니다. 지금 당신은 너 자신을위한 적당한 짐을 선택할 수있는 다른 무게를 가진 좋은 안마 고리를 판매한다. 그런 후프 클래스는 여분의 센티미터를 절약 할뿐만 아니라 마사지 효과가 셀룰 라이트와의 싸움을 도울 것입니다.
각 운동은 2 세트에서 8 번 수행됩니다. 근육을 구축하지 않으려면 각 접근법 후에 스트레칭하는 것이 바람직합니다.
체중 감량을위한 영양
과도한 센티미터에 대항 할 때 신체 운동뿐만 아니라 영양도 중요하다는 것을 알고 있습니다.
좋은 결과는 지방 함량이 감소 된 균형 잡힌 식사입니다. 그러나 이것은 지방이 대사 장애로 이어질 수 있기 때문에식이 요법에서 완전히 배제해야한다는 것을 의미하지는 않습니다. 체중 감량 효과는 소비되어야한다고 믿어진다.
의무적 인 아침 식사 및 조기 저녁 식사의 형태로 간단한 규칙을 준수하십시오. 튀김, 밀가루 음식과 설탕, 두끼 양분 요리 또는 자신의 주스로 굽는 것을 잊어 버리는 것이 좋습니다. 달콤한 탄산 음료 대신 더 많은 물을 마셔야합니다.
운동을 할 시간과 열망이 전혀 없다면, 배치의 도움으로 엉덩이와 복부의 체중을 줄일 수 있습니다. 랩은 살롱 (전문의는 특별한 준비를하여 랩을 처방 할 것입니다.)에서 집에서 (감귤류의 에센셜 오일을 함유 한 뚱뚱한 크림 또는 흰 점토의 도움으로) 집에서 할 수 있습니다.