소녀와 여성의 경우 탄력있는 언론 이나 엉덩이를 만드는 방법에 대한 대화를 듣는 것이 가능하지만 허리 근육을 올바르게 펌프질하는 방법은 거의 없습니다. 사랑스러운 소녀, 당신의 아름다운 몸의 어떤 부분의 개선에 노력하고, 그것의 다른 부분을 잊지 마세요. 어떤 작업에서든 복잡한 접근법이 필요합니다. 처진 가슴의 배경에 대해 언론이 좋게 보이지 않거나, 예를 들어 허약 한 등을 맞댄 신축성있는 엉덩이와 같이 언론이 좋게 보이지 않습니다. 아름다운 몸을 만들기 위해서는 모든 부분을 길고 열심히 일하고 정기적으로 필요한 운동을 하고 올바르게 먹어야합니다. 성공의 50 %가 영양에 달려 있다는 것을 잊지 마십시오.
예를 들어 여학생들은 머리에 책을 들고 걸어 다니며, 일부 국가에서는 여성이 여전히 다른 물건을 착용하는 등, 아름다운 과거의 자세는 항상 중요했습니다. 등 근육의 운동을 매일 수행하면 왕 자세를 취하고 시각적으로 가슴을 증가시킬 수 있습니다.
오늘, 우리는 소녀가 어떻게 그녀를 등을 돌리고 그녀를 가능한 한 매력있게 만들 수 있는지에 대해 이야기 할 것입니다. 그런데 집에서 근육을 펌핑하는 것은 사실적이므로 간단한 운동을 수행하기 위해 매일 밤 가장 가까운 피트니스 클럽으로 달려가는 것은 아닙니다. 그러나 스포츠에 처음이라면 강사에게 체육관에서 등을 어떻게 펌핑 할 것인지 물어 보는 것이 좋습니다. 그리고 여러 세션이 집에서 계속 훈련 된 후에도 좋습니다.
우리가 간단한 운동에 익숙해지기 전에 우리가 일할 근육에 대해 이야기 해 봅시다. 뒤쪽은 조건부로 3 부분, 즉 상단, 중간 및 하단으로 나눌 수 있습니다. 위 부분은 사다리꼴, 편평한 근육 및 견갑골을 들어 올리는 근육을 포함합니다. 중간 부분에는 가장 넓고 둥근 (크고 작은) 근육, 극 돌기 및 톱니 모양의 근육이 있으며, 가장 긴 근육의 일부입니다. 아래 부분은 가장 긴 근육과 늑골 - 늑골 근육의 일부입니다.
연습 문제
작은 운동 세트를 보면서, 등을 올바르게 펌프질하는 방법을 살펴 보겠습니다.
- "수영" . 엎드려서 바닥에 누워서 다리를 최대한 위로 들어 올리십시오. 가능한 한 빨리 손과 발의 변화를 시작하십시오. 왼손은 오른발을 사용하고 그 반대도 마찬가지입니다. 운동 중 몸의 중심이 고정되어 있는지 확인하고 머리를 뒤로 기울이지 마십시오.
- 수퍼맨 . 우리는 위를 내려 놓고 손은 앞으로 펴고 머리는 내립니다. 가능한 한 가장 높은 직접적인 팔과 다리를 천천히 동시에 올리고 2 ~ 3 초 동안이 자세를 유지 한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 운동하는 동안 목에 과도한 연장이 없는지 확인하십시오 (머리를 뒤로 기울이지 마십시오). 운동을 복잡하게하기 위해 다리와 손을 연결해야합니다. 최소한의 짐이 있으면 팔과 다리를 어깨 넓이보다 약간 넓게 벌리십시오.
- "연장을 가진 고양이" . 우리는 네 발로 일어나서 머리를 숙이다. 천천히 동시에 오른팔과 왼발을 최대한 올리십시오. 그러나 동시에 요추 부위가 구부러지지 않도록하십시오. 골반은 움직이지 않습니다. 천천히 시작 위치로 돌아가서 반대쪽 팔과 다리를 똑같이 반복하십시오. 운동을하는 동안 손과 발에 손가락의 끝 부분에 손을 대고 뒤의 근육의 움직임을 느껴보십시오.
- "쟁기" . 허리를 아름답게 만들기 위해서는 근육을 펌프질 할뿐만 아니라 당길 필요가 있습니다. 바닥에 누워 트렁크에 손을 댄다. 천천히 똑바로 발을 들어 올려 머리를 가볍게 닫으십시오. 이 위치에서 완전히 긴장을 풀고 척추에서 견인력을 느껴보십시오. 운동을하는 동안 조심하고 갑작스런 운동을하지 말고 신체적 능력에 따라 자세를 취하십시오.
