많은 사람들이 요추 부위에 통증을 경험합니다. 예를 들어, 정주 작업, 신체 활동 증가, 수면 중 부적당 한 자세 등과 같은 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있습니다. 이 상황에서 가정에서 수행 할 수있는 허리 통증에 대한 운동을 돕습니다. 올바른 실행 기법을 알고 자신의 상태를 악화시키지 않고 원하는 결과를 얻는 것이 중요합니다.
요추의 골 연골 증과 어떤 관련이 있습니까?
첫째, 그러한 훈련의 이점에 대한 몇 마디. 그들은 근육 을 강화하고 추간 신경을 제거하며 혈액 순환을 개선하고 긴장을 완화시켜 허리의 다양한 질병에 대항하는 보편적 도구입니다.
허리 통증을 완화하기 위해 운동을 수행 할 때 고려해야 할 몇 가지 규칙이 있습니다. 모든 움직임은 부드럽고 천천히 수행되어야합니다. 위대한 중요성의 호흡은, 그래서 영감은 노력하고, 호흡 - 시체가 진정해야합니다. 정기적으로 연습하는 것이 중요하며, 매일 훈련을 시작해야합니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다. 각 운동은 먼저 최대 10 번 반복 한 다음 자신의 상태에 초점을 맞추어 그 양을 늘립니다. 불쾌감을 느끼는 동안 불쾌감을 느끼면 의사를 만나고 상담하는 것이 좋습니다.
허리 통증을위한 운동 :
- 뒤틀리고있다 . 팔을 쭉 펴고 수평 자세를 취하십시오. 다리를 무릎에서 직각으로 구부립니다. 몸은 정지 상태를 유지해야하지만 다리는 왼쪽으로 이동 한 다음 오른쪽으로 이동하여 비틀기를 수행합니다. 끝 지점에서 몇 초 동안 지연됩니다. 몸을 돌릴 때 내뱉는 것이 중요합니다.
- 고양이 . 이 운동은 허리 통증이 심한 경우에도 시행 할 수 있습니다. 네 발목을 모두 정렬하고 어깨 바로 밑에 손을 댄다. 숨을 내쉬고 가능한 한 많이 구부려서 호 모양을 갖도록하십시오. 이 위치에서 몇 초간 기다렸다가 천천히 구부립니다. 운동 도중 손과 발이 움직이지 않습니다.
- 하프 브리지 . 수평 자세를 취하고 손을 몸에 대고 무릎을 구부립니다. 몸이 직선을 이루도록 골반을 위로 올리십시오. 숨을 멈추지 않고 최대한이 자세를 유지하십시오. 그런 다음 천천히 골반을 내립니다.
- 수퍼맨 . 복부에 수평 자세를 잡고 팔을 앞으로 뻗어 라. 호기 상태에서 다리와 상체를 동시에 들어 올리고 허리를 구부린다. 잠시 동안 자세를 잠그고 숨을 멈추지 마십시오. 천천히 바닥에 가라 앉혀 잠시 쉬고 몇 번 더 반복하십시오.
- 스핑크스 . 허리 통증이있는이 운동은 요가에서 사용됩니다. 이전 위치에서와 마찬가지로 초기 위치는 팔뚝에 중점을 두어야하며 팔꿈치는 어깨 아래에만 있어야합니다. 운동을하는 동안 발과 손바닥이 움직이지 않아야합니다. 음부 뼈는 허리의 혈액 순환을 증가시키기 위해 바닥으로 눌러야합니다. 1-3 분 동안이 자세를 유지하십시오.
- "사과 따기 . " 손을 위로 똑바로 세우십시오. 한 손으로 사과를 찢는 것처럼 끌어 당깁니다. 반대쪽 무릎을 구부리고 허벅지를 당깁니다. 흡입, 허리 근육을 긴장하려고합니다. 숨을 내 쉬고 긴장을 풀어 라. 다른 방향으로 똑같이 반복하십시오.
- 앞으로 기울이기 . 똑바로 서서, 다리를 닫으십시오. 몸을 숙여 바닥에 손을 댄다. 그들은 손등에 의존 할 필요가 없습니다. 왜냐하면 그들은 단지 등의 연장을 촉진하기 때 문에, 등뼈와 함께 한 줄을 만들어야합니다. 체중은 발 뒤꿈치에 집중하고 호흡을 잊지 않고이 자세를 유지합니다.
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