파워 에어로빅 (Power aerobics) - 신체의 신진 대사를 향상시키는 데에만 초점을 맞추고 근육을 강화하고 초과 킬로그램을 없애기위한 운동 세트입니다.
에어로빅 수업은 우선 춤 동작과 매우 흡사 한 단계로 구성되어 있으며, 그 중 안무 조합 (인대 구성 요소)이 조립됩니다. 힘 단계 에어로빅에는 어떤 춤 단계도 없으며 비교적 빠른 속도로 약간의 노력만으로 수행되는 힘 운동이 있습니다. 가장 자주, 노력의 역할에는 아령 10 킬로그램이나 특수 에어로빅 바가 있습니다. 보디 빌더를 사용할 수도 있습니다.
에어로빅은 몸에 엄청난 이익을 가져다줍니다. 따라서 훈련 중에 뼈, 심혈관 계통이 강화되고 아테롬성 동맥 경화증이 발생할 확률이 감소하며 작업 능력이 향상됩니다. 스텝 에어로빅의 장점은 이러한 유형의 체력이 체중 감량에 가장 큰 영향을 미친다는 사실에 있습니다. 소녀를 가장 많이 끌어들이는 것은이면입니다.
그건 그렇고, 오늘날 대부분의 공정한 섹스는 유산소 운동과 집에서 포기하지 않습니다. 결국 오늘날 인터넷은 특정 운동에 대한 정확한 설명이 부족하지 않습니다. 에어로빅은 경미한 금기 사항이 있습니다. 물론 6 개월 전의 발열, 어지러움, 암 및 골절의 발생이 있습니다.
에어로빅 수업의 영양
훈련 전후의 최상의 영양은 단백질 칵테일입니다. 그것은 체중 감소와 근육 성장을 위해 고안된 분말 형태로 판매됩니다. 이러한 제품은 지방을 포함하지 않으며 초과 중량을주지 않으며, 또한 비타민이 풍부하고 최적의 단백질을 함유합니다.
간단한 제품에서 :
- 훈련 전 : 2 ~ 3 시간 동안 보통 식사를하면 탄수화물 (쌀, 메밀)과 단백질 (가금류, 생선)을 선호하는 것이 좋습니다.
- 운동 시작 30 분 전에 요구르트를 마시거나 바나나를 먹을 수 있습니다.
- 훈련 중 : 신체의 물을 지속적으로 보충하십시오. 일반 깨끗한 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 훈련 후에 신체는 지방과 칼로리를 끊임없이 태우지 만 근육을 회복하려면 단백질이 필요합니다.
체중을 줄이려면 오후에는 탄수화물을 섭취하지 말고 포화 지방 섭취를 최소화해야합니다.
힘 에어로빅 : 운동
- 다리는 어깨 너비에 양말은 서로 평행합니다. 어깨 수준에서 아령 손입니다. 근육이 타는듯한 느낌을받을 때까지 팔을 굽히고 구부리지 마십시오. 휴식 후에 다시이 운동을 반복 할 수 있습니다.
- 45도 코너에 체조 벤치를 설치하십시오. 오른편에 누워서 발에 발을 댄 채 발가락을 바닥에 얹어주십시오. 오른손을 머리 아래에 두십시오. 왼쪽에서 덤벨을 잡아 당겨 팔이 몸과 평행을 이루고, 덤벨이 엉덩이를 만졌고 손바닥이 아래를 내려다 보았습니다. 덤벨로 손을 들어 올리십시오. 일시 중지하고 시작 위치로 돌아갑니다. 각 재생 전에 어깨를 들어 올리지 않고 어깨 뼈를 연결하고 내립니다.
- 덤벨이 손에 있고, 발은 어깨 너비만큼 떨어져 있습니다. 케이스의 위치를 바꾸지 않고 오른쪽 발의 양말을 45도 각도로 배치하고 측면과 돌진으로 한 발을 내디뎠다. 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.
- 왼쪽 발목을 케이블 막대의 팔목에 끼 웁니다. 이 시뮬레이터의 랙을 반 정도의 거리에서 오른쪽으로 들어 올리십시오. 오른쪽 손으로 오른손을 잡고 왼쪽에 벨트를 댄다. 왼쪽 다리를 약간 올리고이 각도가 45도가되도록 약간 앞으로 당겨서 옆으로 당깁니다. 지지 다리의 무릎을 구부리지 않도록하십시오.
이 비디오에서 볼 수있는 다른 연습 세트 :