시체가 빡빡했기 때문에 정기적으로 운동을해야합니다. 여성의 가장 일반적인 문제 영역 중 하나는 엉덩이 입니다. 이 문제를 해결하고 신체를 비례하고 아름답게 만드는 효과적인 운동이 있습니다. 많은 여성들이 엉덩이를 펌프질 할 수있는 시간에 관심이 많으므로 전문가들은 하루 15 분 이상을 훈련하면 전문가라고 말합니다. 하루에 두 달 후에 "다섯 번째 요점"이 탄력을 받게 될 것입니다.
엉덩이를 제대로 펌프하는 방법?
목표를 달성하기 위해 고려해야하는 몇 가지 규칙이 있습니다. 첫째, 마모에 관여하지 마십시오. 훈련에 관심을 잃을 것이기 때문입니다. 6-8 반복으로 시작하고 점진적으로 부하를 늘립니다. 둘째, 신체 및 실행 기법을 모니터링하는 것이 중요합니다. 셋째, 또 다른 중요한 요소는 호흡이며, 지체없이 자유롭게되어야합니다.
엉덩이를 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있는지 알아내는 것은 목표를 달성하는 것이 중요하기 때문에 다이어트를 이해할 필요가 있습니다. 몇 가지 기본 규칙이 있습니다.
- 메뉴는 단백질과 아미노산이 많이 함유 된 음식이어야합니다.
- 섬유 , 효소 및 비타민이있는 다이어트 신선한 과일과 채소에 매일 포함시켜야합니다.
- 피라미드의 원리, 즉 아침 식사를 먹을 수있는 칼로리가 가장 많으며, 저녁 식사는 가장 적게 먹는 것이 중요합니다. 취침 전에는 식사를하지 마십시오. 식사 시간은 취침 전 2 시간입니다.
- 적어도 하루에 다섯 번 먹습니다. 부분은 작아야합니다. 덕분에 기아에 대한 느낌은 없습니다.
- 메뉴에는 복합 탄수화물이 들어있는 식품이 들어 있어야합니다.
엉덩이를 펌프하는 법 - 효과적인 운동
몸이 스트레스를 준비하고 훈련이 효과적이기 위해서는 워밍업으로 수업을 시작할 필요가 있습니다. 달리기와 걷기, 양쪽으로 뛰기, 다리 변화로 언덕 오르기 등의 운동을 1 분마다 수행하는 것이 좋습니다. 스트레칭 연습을하십시오.
- 운동 "점심 식사" . 이 운동으로 엉덩이를 펌프질하려면 시작 자세를 취해야합니다. 오른쪽 다리를 옆으로 당기고 왼쪽을 무릎에서 약간 구부립니다. 이 경우 어깨를 뒤로 당겨야합니다. 작업은 점프를 수행하고, 좌우로 움직여지지 다리를 변경하는 것입니다. 점프하는 동안, 경사를 만들고 손으로 바닥을 만지십시오. 발 뒤꿈치를 바닥에서 찢지 않는 것이 중요합니다. 30 점프.
- 운동 "보트" . 1 주일 내에 엉덩이를 위로 올리는 방법에 관심이 있다면, 둔근뿐만 아니라 허벅지에도 부하가 걸리기 때문에이 운동에주의해야합니다. 다리를 약간 무릎에 굽히고 발꿈치를 함께 묶어서 위장에 앉으십시오. 배를 바닥에서 들어 올리지 말고 다리를 들어 올리십시오. 다리를 최대한 위로 들어보십시오.
- 운동 "스타" . 처음 자세를 취하십시오 : 위장에 누워 팔을 앞으로 당기고 다리를 똑바로 유지하십시오. 동시에 팔과 다리를 옆으로 펴십시오. 호흡을 모니터하는 것이 중요합니다.
- 운동 "거꾸로" . 다시 한 번, 위장 바닥에 누워, 당신은 당신의 손을 머리 아래에 넣어야하고, 다리는 무릎을 굽혀 야합니다. 발 뒤꿈치를 엉덩이쪽으로 당겨 한 번에 한 다리를 구부리고 구부리지 마십시오. 엉덩이와 허벅지를 펌핑하는 훌륭한 운동.
- "게"운동 . 바닥에 앉아서 무릎을 구부린 다음 손을 뒤로 올려 놓으십시오. 몸이 직선을 이루도록 엉덩이를 들어 올리십시오. 작업은 한쪽 다리를 똑바로 올린 다음 위쪽으로 들어 올려 측면으로 가져 와서 10-15 초 동안 고정하는 것입니다. 그 후에 시작 위치로 돌아가서 다른 다리와 똑같이 반복하십시오.