가슴 근육을 펌핑하는 방법 - 가슴 근육을위한 운동의 복합체

몸의 구조를 개선하고 수치를 조정하려면 가슴 근육을 펌프하는 방법에 대한 정보를 알고 있어야합니다. 좋은 결과를 얻기 위해서는 기본적인 훈련 규칙을 해체하고 기본적인 운동을 수행하는 기술이 필요합니다.

소녀에게 가슴 근육을 양수하는 것이 가능합니까?

스포츠 훈련이 유방의 크기 나 모양에 영향을 줄 수 없다는 것이 바로 알려 져야합니다. 이것은 그들이 쓸모 없다는 것을 의미하지 않습니다. 왜냐하면 여자 근육을 여자에게 양수하는 방법을 알기 때문에 가슴을 들어 올릴 수 있기 때문에 시각적으로 볼 때 가슴이 더 커지고 매력적이게됩니다. 또한 신체 활동은 흉부의 혈액 공급을 향상시켜 건강에 도움이됩니다. 또 다른 중요한 점은 훈련이 사람의 모습처럼 보이게 할까 걱정하지 마십시오.

가슴 근육을 펌프 올리는 방법?

훈련이 효과적이기 위해서는 복합체를 올바르게 형성하고 효율성을 높이는 몇 가지 특징을 알아야합니다. 가슴 근육을 올바르게 펌프하는 방법을 알고 싶다면 다음 규칙을 고려하십시오.

1. 집이나 복도에서 훈련을 시작하려면 워밍업 이 필요합니다. 워밍업 은 관절과 근육을 훈련시킬 준비를합니다.
2. 목표가 힘을 키우고 근육량을 늘리는 것이라면 가중 에이전트의 증가하는 무게로 작업해야하며 가능한 한 많은 반복을 시도하지 않아야합니다.
3. 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 관한 또 다른 규칙 - 좋은 결과를 얻고, 주말 후에 유방을 훈련시킵니다. 일상적인 훈련이 결과를 더 빨리 제공 할 것이라고 믿는 것은 실수입니다. 이것은 근육이 쉴 때 성장한다는 사실에 의해 설명됩니다.
4. 진행을하기 위해서는 정기적으로 하중을 바꿔야합니다. 그렇지 않으면 근육의 습관이 생겨 몸이 반응을 멈추게됩니다. 근육이 성장한다는 사실은 훈련이 끝난 후 잔통을 나타냅니다.
5. 최대한의 진폭으로 모든 것을 시도하면 부상 위험이 줄어들고 가슴 근육이 잘 발달됩니다.
6. 효과적으로 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대한 지침은 기능의 한계에 대한 한 가지 더 많은 규칙을 설명합니다. 힘이 이미 부족하다고 생각하면 몇 번 더 반복하십시오. 가장자리에 훈련이 가장 효과적이라는 것이 증명되었습니다.

가슴 근육의 윗부분을 펌프질하는 방법?

근육을 잘 풀려면 별도로 훈련하는 것이 좋습니다. 가슴의 윗부분은 주된 운동을하는 동안 실제로 작업에 관여하지 않으며 더 어려워지고 있습니다. 작업을 원한다면 반드시 훈련에 포함시켜야합니다. 벤치 프레스는 경사 벤치에서 가장 잘 수행됩니다. 상부 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대한 몇 가지 규칙이 있습니다.

1. 벤치 각도에주의를 기울이면 높을수록 델타가 작업에 더 많이 참여하고 낮을수록 삼두근의 부하가 커집니다. 상부 가슴의 최적 각도는 20-30 ° C입니다.
2. 예를 들어 팔 굽혀 펴기 또는 프레스를 수행하는 것과 같이 올바른 그립을 선택하는 것도 중요합니다. 규칙이 작동합니다 - 손이 넓을수록 가슴의 근육에 더 많은 스트레스가 집중됩니다.
3. 벤치에 작업하는 동안 발을 벤치에 올려 놓는 것이 좋습니다. 그러면 뒤쪽에 편향이 없게되고 가슴 근육이 더 격리됩니다.

가슴 근육의 아래 부분을 펌프질하는 방법?

강사는 즉시 모든 근육 뭉치를 풀어 몸을 다른 운동으로 옮기는 것이 좋습니다. 가슴 윗부분의 체적이 현저하게 증가한 후에 만 ​​가슴을 훈련시켜야합니다. 기초가 끝나면 이미 근육의 각 부분을 정교하게 진행할 수 있습니다. 하부 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

1. 원하는 근육에 부하를 집중 시키려면 벤치가 역 경사가되어야합니다.
2. 고르지 않은 바에 팔 굽혀 펴기를 할 때는 가능한 한 넓게 팔꿈치를 올려 놓고 턱을 몸에 대십시오.
3. 아래 부분의 가슴 근육을 펌핑하는 방법을 찾아내는 동안, 훈련 중에 트렁크에 팔꿈치를 누르지 못하게하는 것이 중요합니다.
4. 효과적인 격리 하중, 그래서 가장 효과적인 크로스 오버의 연습과 손의 희석입니다.

가슴 근육 운동

조심스럽게 상반신을 운동하기를 원한다면 운동을 할 때 여러 가지 요령을 고려하는 것이 중요합니다.

1. 움직임을 만들 때 부상을 입을 수 있으므로 팔을 끝까지 똑바로 세우는 것은 권장되지 않습니다 (예외 - 경기).
2. 프레스를 할 때 발 뒤꿈치와 골반을 떼어내는 것이 금지되어 가슴에서 짐을 덜어줍니다.
3. 가슴 근육을 펌핑하는 연습을하면 2-3 가지 방법으로 15 회 이상 반복하지 마십시오. 체중이 많을수록 근육이 더 많이 작용하지만, 가장 중요한 것은 실행 기법을 따르는 것입니다.

가슴 근육을 당긴다.

크로스 빔은 마당에서 발견되거나 심지어 집에서 설정할 수있는 독특한 시뮬레이터입니다. 가슴에 가해지는 부하를보다 잘 집중 시키려면 가능한 한 넓은 손을 사용하는 것이 좋습니다. 부하를 추가로 높이기위한 또 다른 팁 - 몸을 들어 올리는 동안 몸통을 굴 리면서 다리를 앞으로 내십시오. 수평 막대에 가슴 근육을 양수하는 법칙이 있습니다.

1. 몸이 흐려지지 않도록 크로스바를 잡고 다리를 건너십시오.
2. 위쪽으로 상승하여 가슴과 함께 크로스바를 만지려고합니다. 따라서 호기를 할 필요가 있습니다. 갑작스런 움직임없이 이것을하십시오.
3. 천천히 숨을 내쉬면서 초기 위치로 내려 간다.

가슴 근육을위한 바닥에서 팔 굽혀 펴기

집에서 수행 할 수있는 운동의 가장 쉬운 버전은 가슴 근육을 작동시키는 것입니다. 초보자는 무릎을 꿇을 것을 권장합니다.

1. 가슴 근육의 팔 굽혀 펴기는 팔의 고전적인 위치, 즉 어깨보다 약간 넓은 위치에서 수행됩니다. 팔을 넓게두면 부하는 가슴 근육의 중간 부분에 집중됩니다.
2. 손바닥은 서로 평행해야하지만, 발은 서로 거의 나란히 유지해야합니다.
3. 가능한 한 내려 가서 팔꿈치를 옆구리쪽으로 벌리고 숨을들이 마십시오. 숨을 내쉴 때, 내뱉지 만, 팔꿈치를 완전히 펴지 마십시오.

가슴 근육에 대 한 벤치에서 푸쉬 - 업

이것은 바닥에서이 운동을 올바르게 수행하는 방법을 모르는 소녀들을위한 팔 굽혀 펴기에 더 적합한 옵션입니다. 가슴 근육을 누르는 것과 같은 간단한 규칙이 있습니다.

1. 손을 벤치 위에 놓고 어깨보다 약간 넓게 놓습니다. 몇 번 반복하면 손 사이의 거리를 늘릴 수있어 가슴의 근육에 가해지는 부하가 늘어나 더 긴장 됩니다.
2. 팔 굽혀 펴기 중에 엉덩이를 튀어 나오지 않게하고 허리에 강한 휨을 피하십시오. 전통적으로, 떨어지고 - 흡입하고, 상승하는 동안 - 내 뿜으십시오.

가슴 근육에 대한 빔 푸시 업

평행봉에 대한 교육을 통해 가슴의 아래 부분과 중간 부분을 효과적으로 작동시킬 수 있습니다. 당신이 체육관에 있다면 그것은 기술에 더 집중하는 데 도움이되기 때문에 "gravitron"이라고 불리는 시뮬레이터에서 운동하는 것이 낫습니다. 흥미가있는 사람들을 위해, 고르지 않은 막대 위에 팔 굽혀 펴기로 가슴 근육을 펌핑하는 것이 가능하며, 어떻게 할 수 있습니까? 다음 지침을 제안합니다.

1. 바에 대한 교수형은 어깨보다 약간 넓어야합니다. 가능하면 약간 앞으로 기울여야합니다.
2. 영감에, 내려 가서, 호흡에, 밀어 올려.
3. 아래쪽으로 움직이는 동안, 어깨는 뒤로 돌려 보내야하고 어깨 뼈는 줄어들지 만 팔꿈치는 약간 옆으로 뻗어 있어야합니다.

가슴 근육에 덤벨로 운동

추가적인 무게로 인해 근육이 더 많이 부하되기 때문에 힘 복합체가 가장 효과적이라고 여겨집니다. 덤벨로 가슴 근육을 펌핑하는 방법에 관심이있는 사람들은 워밍업을위한 간단한 팔 굽혀 펴기로 시작하는 것이 권장되는 간단한 콤플렉스에주의를 기울이십시오. 그런 다음 연습을 진행하십시오.

1. 위의 팔을 아령으로 잡고 팔꿈치에서 직각으로 구부립니다. 가슴 앞에서 그들을 연결 한 다음 견갑골을 줄이면 양쪽으로 최대한 희석하십시오. 팔꿈치를 내리지 않는 것이 중요합니다.
2. 허리에 앉아서 허리를 누르고 손을 들어 올려 덤벨이 가슴 위에 오게하고 손바닥이 서로를 향하게합니다. 팔꿈치를 살짝 구부리고 옆구리를 희석하십시오. 탄도가 끝나면 팔꿈치를 바닥에 올려 놓지 마십시오.
3. 가슴 근육을 빠르게 펌핑하는 방법을 알고 자하는 사람들을 기쁘게하는 또 다른 운동은 등 뒤에서 수행하십시오. 덤벨을 들고 팔꿈치에 팔을 들고 구부립니다. 손바닥은 다리를 마주보아야합니다. 숨을 내쉬고 나서 무기를 내려 놓으십시오.하지만 바닥에 올려 놓지 마십시오.
4. 손은 자물쇠에 합류하고 팔꿈치에 약간 구부려 머리 위로 잡아 당깁니다. 머리 위로 손을 최대한 벌리고 내쉬십시오.

가슴 근육에 막대기를 가진 운동

체육관에서 일하는 많은 운동 선수들은 많은 체중을 가지고 일할 수 있고 운동을 쉽게 제어 할 수 있기 때문에 훈련을위한 막대를 선택하지만 진폭은 제한 될 것입니다. 가슴 근육을 펌핑하는 방법을 고려하여, 우리는 그러한 운동을 제공합니다 :

1. 곧바로 기울어 진 벤치에서 바 프레스로 시작해야합니다. 넓은 그립으로 바벨을 들고 가슴 위로 들어 올리십시오. 독수리가 가슴의 중앙에 닿을 때까지 흡입기를 내려 발사체를 내립니다. 잠시 멈추고 호기 시작 위치로 돌아갑니다.
2. 가슴 근육을위한 복합체는 풀오버와 리프팅을 포함 할 수 있습니다. 거리가 약 35 ~ 40cm가되도록 바벨을 아래로 잡으십시오. 수평 벤치에 놓고 바를 엉덩이 상단에 놓으십시오. 팔꿈치는 약간 구부려 야합니다. 숨을들이 쉬면서 막대를 들어 올리고 머리 뒤에서 감습니다. 결과적으로 바는 아치형 궤도를 따라 지나갈 것입니다. 손을 곧게 펴야합니다. 숨을 내쉴 때 초기 위치로 돌아갑니다.

가슴 근육을 얼마나 펌프질 할 수 있습니까?

모든 규칙을 준수하고 정기적으로 연습하며 운동을하는 기술을 알고 있다면 한 달 후에 첫 번째 결과를 얻을 수 있습니다. 가슴 근육을 빠르게 펌핑하는 방법을 설명하면 팁을 하나 더주는 것이 좋습니다. 근육이 잘 퍼지기 위해서는 충분한 체질량이 필요합니다. 즉, 더 많은 근육이 필요합니다. 아름다운 모습 을 유지하려면 여자들은 상체 훈련 중 일주일에 1-2 번 흉부 근육을 운동해야합니다.