항상 규칙적인 운동이 기대되는 결과를 낳을 수있는 것은 아닙니다. 이유는 올바르게 실행되지 않기 때문입니다. 그렇기 때문에 섹스를 제대로 푸는 방법에 대한 질문을 고려할 때이 운동의 가장 효과적인 품종을 알뿐만 아니라 기초를 구성하는 기초를 잊지 않는 것이 중요합니다.
여자 아이들은 어떻게 강요해야합니까?
초보자는 전통적인 푸쉬 업 기법을 고수해야합니다. 우리의 손바닥이 바닥에있을 때, 손가락은 앞으로 "보아야"하고 손은 어깨 너비에 위치해야합니다. 이 기술의 유일한 단점은 브러쉬를 개발하지 않는다는 것입니다. 이 문제를 해결하기 위해 주먹의 부드러운 표면을 쥐어 짜 웁니다. 그러나이 방법은 각자의 입장에 서지 않으므로 주먹을 위로 젖히는 것이 순전히 남성 운동 인 것은 놀라운 일이 아닙니다.
손의 올바른 위치를 잊지 마십시오. 가장 큰 부하는 어깨 근육, 삼두근에 있다는 것을 기억하십시오. 이것은 표준 위치를 고수하는 것이 중요하다는 것을 암시합니다. 팔은 어깨 너비로 떨어져 있고 팔꿈치는 신체에 45도 각도로 있습니다. 이 경우 부하가 균등하게 분산되므로 짜내기가 더 쉬워집니다.
삼각근과 가슴 근육을 사용하고 싶습니까? 그런 다음 손을 더 크게 댑니다. 팔꿈치가 신체에 평행하게 놓여지면 작은 가슴 근육과 삼두근이 진동합니다. 적절한 팔 굽혀 펴기가 가슴 근육을 느낄 때라는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다. 그래서이 목적을 위해 우리는 손바닥의 앞면을 가슴에 대고 바닥에 눕고 서서히 천천히 천천히 우리가 손을 앞으로 들어서면서 너 자신에게서 뭔가를 밀고 있다고 상상합니다. 가슴 근육을 단단히 유지하십시오.
몸을 지켜보십시오. 그것은 옆에서 길게 뻗은 끈과 닮아야한다 : 어떤 stoops 및 구부러진 무릎도 있으면 안된다. 이 위치로 프레스를 누를 수 있습니다. 또한 머리를 조금 뒤로 던지거나 수평 위치로 잡습니다. 떨어 뜨리거나, 흡입하거나, 몸을 들어 올리는 등 흡입해야합니다.
하나의 방법으로 100 번 누르지 않아도됩니다. 주된 것은 수량이 아니라 품질입니다. 따라서 가장 좋은 방법은 35 초의 휴식 시간을 갖는 20 번의 느린 팔 굽혀 펴기에 대한 5 가지 접근법입니다.
남성의 팔 굽혀 펴기와 달리 여성은 날카 롭지 않아도됩니다. 육체적 인 운동이 중간 정도의 템포와 깔끔한 움직임을 유지하는지 확인하십시오. 위장을 그려야한다는 것을 잊지 마십시오. 부상을 입거나 운동을 시작하기 전에 전체적으로 불편 함을 피하려면 모든 장식물을 꺼내 편안한 옷을 착용하십시오. 후자는 덧붙여 말하자면 너무 빡빡해서는 안되며 T- 셔츠는 몇 가지 크기가 더 커야합니다 (예를 들어, 위로 올리는 동안 긴 소매가 당신을 방해 할 수 있음).
바닥에서 올바르게 짜내는 법을 배우는 방법 - 신체 훈련 프로그램
클래식 버전이 위에서 고려되었습니다. 이 운동의 단순화 된 버전 인 무릎에서 밀어 올리기를 고려하십시오. 그래서, 우리는 바닥에 우리의 손가락으로 발을 안고 있지만, 우리는 무릎에 기대어 있습니다. 다리의 발가락이 긴장되어 부상당하는 것을 잊지 않는 것이 중요합니다.
더 많은 일을 원합니까? 그런 다음 우리는 구덩이를 가져 간다. 우리가 발을 딛는 것은 그에게 있습니다. 결과적으로 바닥과 다리 사이에는 경사가 있어야하며 각도는 10도입니다.
훌륭한 체력 훈련을받은 소녀는 오른쪽 다리를 번갈아 가며 왼쪽 다리를 번갈아 가며 짜낼 수 있습니다. 여기서 당신은 짜내는 것뿐만 아니라 균형을 유지해야합니다. 바닥에 단 하나의 다리가있는 양말이 있어야한다는 것을 잊지 마십시오.