올바른 자세는 시각적 아름다움과 우아한 보행뿐만 아니라 척추의 건강에도 중요합니다. 오늘날, 엄청난 수의 사람들이 허리 통증을 앓고 있으며, 대개 이것은 허리를 평평하게 유지하지 못하기 때문에 발생합니다. 상황을 바로 잡으려면 올바른 자세로 규칙적인 운동을하는 것이 좋습니다. 가능하다면 전문가에게 문의하여 개별 훈련 프로그램을 선택하고, 그렇지 않으면 가장 효과적이고 간단한 연습을 사용하는 것이 가장 좋습니다.
올바른 자세를 취하기위한 운동
효과적인 훈련을 위해서는 다음과 같은 기본 규칙을 따라야합니다.
- 운동을 선택하여 등 근육 뿐 아니라 언론, 허벅지, 어깨 및 목을 사용할 수 있습니다. 근육 코르셋이 완전히 발달하는 것이 중요합니다.
- 자신의 감정과 기회에 초점을 맞추면서 점차적으로 부하가 증가합니다. 12-15 두 가지 방법으로 시작한 다음 금액을 늘리십시오.
- 수업은 일을 준비하기 위해 준비 운동으로 시작됩니다. 이것은 부상을 피하기 위해 중요합니다. 회전 및 헤드 및 바디 기울임을 수행하십시오.
이제 우리는 똑같은 자세를위한 연습 문제로 직접 갈 것입니다.
"고양이"
네 발로 서서 어깨에 손을 댄다. 숨을 내쉬고 허리를 구부리고 위로 올려 봅니다. 5 초 동안 위치를 고정시킨 다음 영감으로 PI로 돌아갑니다. 그 후에 최대한으로 등을 돌려 바닥을 바라보고 다시 반복하십시오.
"보트"
배에 누워서 팔을 앞으로 뻗어 손을 바닥에 둡니다. 팔과 다리를 어깨 넓이만큼 넓게 펼치는 것이 중요합니다. 동시에, 허리를 굽히고 팔다리를 올리십시오. "보트"를 10-15 초 동안 고친 다음 내려 가서 다시 반복하십시오.
푸시 업
이것은 자세를 강화하기위한 좋은 운동입니다. 등 외에 몸의 다른 부분도로드하는데, 이것은 적절한 근육 코르셋의 형성에 중요합니다. 어깨 넓이와 같이 손바닥 사이에 거리가 있도록 손을 얹고 강조하는 것. 팔을 팔꿈치에 구부려서 양쪽으로 펼치고 아래로 가라 앉히십시오. 위치를 고정시킨 후 PI를 가져 간다. 힘들다면 무릎을 꿇고 허리를 똑바로 세우십시오.
"중지"
이 운동의 경우, 자세가 방해되면, 등을 대고 누워서 무릎을 구부린 채로 손을 신체 가까이에 두어야합니다. 바닥에서 골반을 떼어 내고 그것을 들어 올리십시오. 결과적으로, 지지대는 머리, 팔꿈치 및 발의 뒤쪽에만있을 것입니다. 시체를 똑바로 유지하는 것은 여전히 중요합니다. 위치를 고정시킨 후 내려주십시오.