평범한 어린 시절에 자라서 "중요한 숙모"가되면, 한 번 평범한 취미 - 뛰어 넘는 로프로 돌아갈 것입니까? 그렇습니다. 당신은 몰랐으며이 고무 로프가 당신 손에 어떤 유익을 주 었는지 이해하지 못했습니다. 왜 하루 종일 뛰어 내렸 니? 그냥 그렇게. 이제는 아무 것도하지 않을 것입니다. 로프를 뛰어 넘는 시간을 보내려면 체중 감량에 대한 자신의 유용성을 확신해야합니다. 이것은 우리가 지금하려고하는 것입니다.
이점
로프에서 뛰기 - 더 효율적인 달리기와 수영, 시간당 에너지 손실은 720 칼로리입니다. 로프에서 뛰어 내리는 것은 체중을 줄이고 건강을 적절한 수준으로 유지하는 이상적인 방법입니다. 상상해보십시오.
- 심장 근 지구력 향상;
- 당신의 호흡은 더 깊어지고 더 측정되고, 폐의 양은 증가합니다.
- 조깅 할 때보 다 손이 여러 번 작동합니다.
- 어떤 종류의 무고한 점프는 다리의 근육과 척추와 언론을 훈련시킵니다.
- 초과 중량을 잃는다;
- 당신은 당신의 발에서 상환하는 법을 배웁니다.
- 문제가되는 내 허벅지를 잡아 당깁니다.
그리고 이것은 뛰어 넘는 로프를 언급 할 때 가장 먼저 떠오르는 것입니다.
훈련 중
체중 감량을 위해 로프로 점프하기 전에 쉽고 짧은 죠그로 근육을 따뜻하게하십시오. 로프를 건너 뛰는 것은 심장 혈관 장비의 종류를 말하며, 이는 맥박의 가속 된 페이스로 인해 체중 감량이 달성된다는 것을 의미합니다. 여기서 당신은 조심해야합니다. 수시로 적어도 공부 시작시 신체에 귀를 기울이십시오.이 경우에는 중지하십시오. 숨을 다시 쉬기 위해 6 초 동안 맥박을 측정하고 10을 곱합니다. 이것은 분당 결과입니다. 최대 허용 펄스는 다음과 같이 계산됩니다 : 220 - 귀하의 나이.
1 분 동안은 평균적으로 로프로 적어도 70 회전을 할 것입니다. 그리고 이것은 체중 감량을위한 점프 로프가 느린 속도로 느긋하게 할 수는 없다는 것을 의미합니다.
몸무게를 줄이고 양식을 끌어 올릴 필요가 있다면 지구력, 호흡 및 심장을 훈련시키고 30 분을 훈련하려면 운동 지속 시간을 15 분으로 설정해야합니다.
점프하려면 носочках, 모든 발 뒤꿈치에 필요합니다. 이렇게하면 할부 상환, 즉 관절과 척추가 과부하되는 것을 막을 수 있습니다.
그리고 한 가지 더 : 신발은 점프를 위해 설계되어야합니다. 이들은 배구 선수 또는 농구 선수를위한 운동화 일 수 있고, 발바닥은 헬륨 필러가있는 늑골이 있어야하며 높이 있어야합니다.
로프 선택
오늘 판매 중에는 로프를 건너 뛰는 향수 고무뿐만 아니라 전자 로프와 가중치가있는 로프를 건너 뛸 수 있습니다. 전자 로프는 점프 수를 세며 여분의 무게로 로프를 건너 뛰는 것은 사각 팬과 레슬러 사이에서 인기가 있습니다.
예방 조치
수업 중 어지러움을 느끼거나 아프거나 균형 감각을 잃고 잠시 멈추고 훈련을 중단하십시오. 압력 강하의 원인 또는 신체가 과도하게 과부하되어 회복 할 여지가 없을 가능성이 가장 큽니다.
로프의 클래스는 심장 질환으로 고통받는 모든 사람들에게 금기이며, 추간 판에 문제가 있습니다. 당신은 전체 위장 훈련을 시작할 수 없으며, 또한 너무 많은 체중이있는 경우 (심장에 스트레스를 피하기 위해). 갑작스런 압력 강하가 발생하기 쉬운 경우, 그런 강렬한 종류의 작업을하지 않는 것이 좋습니다.