체중 감량 방법을 선택하는 많은 여성들이 체력을 선호합니다. 거의 모든 도시에는 수업이 진행되는 클럽이 있으며, 체육관 또는 단체로 훈련 할 수 있습니다. 그러나 신체 활동과 운동은 신체에 해를 끼치고 심각한 질병의 출현에 기여할 수 있음을 알아야합니다.
예방 조치
기본적으로 모든 사람들은 가능한 문제를 생각하지 않고 신체 훈련의 이점에 대해서만 말합니다. 각 운동에는 성취의 뉘앙스가 있습니다. 정기적으로 운동을 잘못하면 원하는 결과를 얻지 못할뿐만 아니라 신체에 해를 입 힙니다. 그러므로 스스로 결정을 내릴지라도 피트니스 클럽에서 트레이너와상의하십시오.
조심해.
아주 드물게, 대부분의 부상자와 관련되어 있지만, 피트니스에 종사하는 사람들은 등 뒤를 따라갑니다. 가장 원시적 인 연습조차 수행하면 척추에 상처를 줄 수 있습니다. 예를 들어, 앙와위 자세에서의 훈련의 주요 조건 중 하나는 허리가 단단히 바닥에 눌러 져야합니다. 그러나 많은 여성들은 근육이 너무 약해서 조절할 수 없기 때문에 허리를 다치게합니다. 척추를 손상시킬 수있는 활동 목록은 다음과 같습니다.
- 단계 에어로빅;
- 배꼽 춤;
- 강렬한 달리기.
이를 피하려면 등을 강화하기 위해 운동을하는 것이 좋습니다. 그리고 훈련에 관해서는 척추를 손상시킬 수있는 사람들을 피하십시오.
관절의 상태에주의하십시오.
달리기, 사이클링, 스텝 에어로빅 (step-aerobics) 등의 과정에서 관절에 큰 부담이됩니다. 그러므로 관절에 어떠한 질병이나 문제가 있다면, 신체적 인 운동의 선택에 전적인 책임을 가지고 접근해야합니다. 달리기를 결정하면 작은 거리에서 시작하여 관절이 하중에 익숙해 지도록하십시오. 몸이 당신에게 말하는 것을 듣고, 불편 함을 느끼면 조련사와 의사에게 상담을 듣고 상담하십시오.
유방 감시
훈련 도중, 여성 유방은 "자신의 삶을 살아 간다". 그녀는 공중에서 8 개와 비슷한 것을하고 점프하고 인대와 피부에 심하게 영향을 미치며 크기가 클수록 문제가 커집니다. 그런 훈련을 한 후에 가슴이 매달려서 아주 좋아 보이지 않을 수 있습니다. 따라서 피트니스를 위해서는 유방 변동을 78 % 줄이는 특수 스포츠 브라를 사용하는 것이 좋습니다.
아름답고 평평한 위
아마 모든 여성 대표자는 평평한 배 와 아름다운 허리를 꿈꿉니다. 그러나 때때로 강화 된 운동과 다이어트는 원하는 결과를 가져 오지 않습니다. 거대한 수의 프레스를 펌핑하면 근육이 일정한 색조를 띠는데, 이는 근육이 내부 기관을 압박하기 때문에 바람직하지 않습니다.
몸을 수분 상태로 유지하십시오.
운동 도중, 몸은 땀을 흘립니다. 수분 밸런스가 보충되지 않으면 탈수가 일어나 피로 나타남과 열 충격까지도 일으킬 수 있습니다. 20 분마다 훈련을하지 않으려면 비 탄산수 150 ml를 마 십니다. 또한, 운동을 마친 후에 마시는 것을 잊지 마십시오.
여기에서 그러한 문제는 고려한 권장 사항을 관찰하는 것이 적합 할 때만 교육을받는 것이 좋습니다.