임신 중식이 요법은 여성의 상태, 아기의 건강 및 임신 과정 전반에 영향을 미치는 요인 중 하나입니다. 따라서 등록 할 때 의사는 임신 중에식이 요법을 따르는 미래의 어머니에게 잘못된 식습관이 심각한 결과를 초래할 수 있으므로 즉시 권장합니다.
- 유산 의 출현;
- 아기의 장기 형성의 편차;
- 빈혈, 후기 중독증, 부종, 증가 된 동맥압, 치아 상실;
- 노동 활동의 감소, 노동력의 장기화;
- 엄마와 아이의 알레르기 반응;
- "심각한"체중 증가.
부적 절한식이 요법으로 인해 발생할 수있는 임신 문제를 방지하려면 기존 규칙을 따르는 것이 좋습니다.
임신 중 영양 메뉴
태아의 형성과 발달은 어머니가 사용하는 음식의 질에 달려 있습니다. 결국, 엄마의 배에 머무르는 동안 아이의 근육, 뼈, 치아, 뇌, 신경계 등이 형성됩니다. 이것은 아이가 계속 존재할 때 매우 중요합니다. 따라서 임신 중에는식이 요법을 준수하고 아래 나열된 규칙을 준수해야합니다.
- 알레르기 제품을 사용하지 마십시오.
- 새로운 음식과 음료를 식단에 넣지 마십시오.
- 염료 및 방부제가 함유 된 식품은 피하십시오.
- 이국적인 요리를 포기한다.
- 매운 냄새와 맛이 나는 음식은 먹지 마십시오.
- 열처리되지 않은 제품은 먹지 않는다.
또한 몸을위한이 어려운시기에는 더 자주 먹는 것이 더 나을 것입니다. 이것은 임신 중 체중 증가를 조절할 수 있고 몸에 과부하가 걸리지 않는 분수분의 음식입니다.
임신의 중요한 포인트는 별도의 식단 입니다. 식이 요법에서 양립 불가능한 제품을 사용하면 내분비 땀샘의 기능이 손상되기 때문에 신체가 이것을 극복하기가 어렵습니다. 결과적으로 메스꺼움, 구토 및 설사가 발생할 수 있으며 이는 여성의 신체를 크게 손상시킵니다.
임신 중식이 영양
영양사는 임신 중에 다음과 같은 음식을 매일 섭취 할 것을 권장합니다.
- 150-200 그램의 토끼, 칠면조, 양고기 또는 쇠고기;
- 하나의 삶은 달걀;
- 우유 0.5 리터, 케 피어, 리아 첸카 또는 요구르트에 락토 바실러스가 포함 된 것.
- 저지방 코티지 치즈 100 그램;
- 단단한 품종의 치즈 30-50 그램;
- 300-400g의 과일과 말린 과일;
- 600 그램의 채소;
- 50 그램의 죽;
- 150-300 그램의 빵;
- 50g의 죽;
- 100-130 g의 견과류, 콩과 식물 및 참깨, 칼슘이 풍부;
- 물고기 50g;
- 아마 인유 1 티스푼;
- 샐러드 드레싱을위한 올리브 오일 또는 해바라기 오일.
임신과 스포츠 영양
어떤 사람들은 임신 한 여성이라면 항상 거짓말을하고 아무것도하지 말아야한다고 믿습니다. 그러나 이것은 잘못된 견해입니다. 왜냐하면 임신 중 적은 양의 짐이 곧 출산을 준비하고 정상적인 형태의 여성의 몸을 유지하도록 몸을 돕기 때문입니다.
그러나 그러한 운동으로 신체는 비타민과 미량 원소를 필요로하므로 여성의 건강이 악화되지 않습니다. 따라서 훈련 전, 도중, 후에 먹는 것이 옳습니다.
따라서 임신 시작 전 2.5-3 시간 동안 복잡한 탄수화물이 풍부한 음식을 섭취해야합니다. 이들은 다음과 같습니다 : 통밀 빵, 시리얼 및 과일.
임신 중 영양
의사는 다음 일정에 따라 식단을 구성하는 것이 좋습니다.
- 8.00-9.00 - 아침 식사;
- 11.00-12.00 - 오후 스낵;
- 14-00-15.00 - 점심 식사;
- 18.00-19.00 - 저녁.
식사 후에 침대로 가려면 2,5 시간 이전보다 더 빨리 갈 필요가 있습니다.