어떤 코치라도 단백질 앞에 있는 단백질 에 대해 다른 점을 질문한다면 초보자 인 사람 앞에서 그것을 이해할 것입니다. 많은 사람들은 이것이 거의 동일하다고 확신하지만, 스포츠 영양의 완전히 다른 유형이며, 다른 용도로 사용됩니다. 또한 하나는 여아에게 적합하고 다른 하나는 권장하지 않습니다. 우리는 게이너와 단백질의 차이를 이해하려고 노력할 것입니다.
a.체중 증가와 단백질의 차이
단백질 은 스포츠 영양에서 가장 인기있는 종류입니다. 그것은 운동 선수와 운동 선수가 근육 질량을 증가시키기 위해 취하는 순수한 고립 단백질입니다. 단백질은 "빠르다"와 "느리다". 첫 번째 유형은 훈련 직후에 술에 취해서 하루에 몇 번씩, 신체에 근육의 빠른 회복에 필요한 물질을줍니다. 느린 단백질 (또는 카세인)은 원칙적으로 밤에 섭취합니다. 몇 시간 동안 흡수되어 수면 중에 신체가 효과적으로 근육을 키울 수 있습니다.
Gainer 는 스포츠 영양 의 일종으로, 보통 단백질의 10-30 %와 탄수화물의 나머지 70-80 %로 구성됩니다. 이러한 종류의 스포츠 영양은 훈련에서 더 열심히 일할 수 있도록 힘과 지구력을 증가시키기 위해 취해집니다. 그것은 근육 질량의 증가에 부분적으로 만 기여합니다. 높은 칼로리 함량으로 인해, 이런 종류의 스포츠 영양은 종종 약혼 한 많은 남성들에게 지방층의 출현을 유발하므로 여자는 권장되지 않습니다. 그들의 신진 대사는 자연에서 느려지고 게이너 (geyner)를 복용하면 과도한 지방 질량이 생깁니다.
단백질과 게이너를 결합하는 방법?
최적의 결과를 얻으려면 많은 보디 빌더가
- 처음에는 얇은 체질 일 때 체중을 넣고 체중을 넣고 단백질을 연결해야합니다. 점차적으로 게이너는 버려지고 처리되어야하며 단백질 만 섭취해야합니다.
- 질량이 정상이라면 저 단백질 체중 증가제와 보통 단백질을 같은 비율로 혼합하는 것이 좋습니다. 이렇게하면 강도를 높이고 근육 성장을 촉진 할 수 있습니다.
- 질량이 크다면 단백질을 섭취하는 것이 더 낫습니다.
모든 중간 사례는 개별적으로 고려해야합니다. 중요한 것은 - 자연 스레 충만한 사람은 geyner를 가져 가면 안됩니다!