적당 공은 균형을 유지할 필요가 있기 때문에, 일반적으로 훈련을 통해 긴장을 유지할 것을 요구되기 때문에 체중 감소 운동을 두 배로 효과적이게 만듭니다. 그것은 fitbole에 특히 셀 룰 라이트 싸우는데 효과적인 연습이라고 믿고 있습니다.
fitbole 연습에 효과적인 방법?
적당 공에 종류가 체중 감소를 위해 이렇게 효과적이지 않을 몇몇 간단한 원리를 고려하자.
- Fitball을 올바르게 선택해야합니다. 152-165 cm의 높이의 소녀의 경우 직경이 55cm 인 공이 적합하고 높이가 165-185cm 인 공의 경우 직경이 65cm 인 맞춤 공을 선택해야합니다. 가장 쉬운 시험은 공에 앉는 것입니다. 무릎이 직각으로 구부러지면 크기가 맞습니다.
- 일주일에 3-4 번, 12-16 반복과 3 번의 접근을 위해 각 운동을 정기적으로하십시오.
- 운동 2 시간 전, 운동 후 1.5 시간은 권장하지 않습니다. 이 시간이 지나면 가벼운 (녹말이 아닌) 채소와 함께 코티지 치즈, 생선, 닭고기와 같은 단백질 음식으로 간식이 필요합니다.
- 피곤함과 땀의 감각을 바로 잡으십시오. 피곤하지 않으면 반복 또는 접근 횟수를 늘리십시오. 그렇지 않으면 단순히 훈련이 의미가 없습니다.
- 워밍업 (예 : 장소 및 공동 연습에서 달리기) 등 각 운동을 시작하고 스트레칭 연습을 마칩니다.
- 너가 진짜로 fitball을 실행하고있는 동안 무게를 잃는 것을 결정하면, 감미롭고, 가루 및 지방질을 포기하십시오 -이 종류의 식사는 때때로 너의 조반 안에 포함될 수 있는다, 그러나 어떤 경우에는 오후 안에 먹지 않는다.
이러한 간단한 원칙을 따르면, 당신은 당신의 훈련을 정말 효과적으로 할 수 있습니다.
적당을 위해 공에 복잡한 운동
당신의 취향에 따라 무엇이든 할 수 있습니다. 예를 들어, 현장에서 달리거나 강렬한 춤, 에어로빅 을 10 분 또는 점프하는 로프. 워밍업 된 근육은 외상을 앓지 않으며 적재하기 쉽습니다.
운동은 2-3 회의 방법으로 12-16 번 수행됩니다.
- 골반을 들기 . 허리와 엉덩이에 효과적인 운동을하여 공을 휘트니스와 동시에 착용하면 언론과 엉덩이 운동에 도움이됩니다. 볼 앞에 누워서 발에있는 송아지를 발에 올려 놓습니다. 공을 굴러서 몸을 지탱하십시오. 가장 높은 지점에서 몇 초 동안 위치를 잠근 상태로 유지 한 다음 아래로 내려갑니다.
- 볼 푸시 업 . 당신의 배를 공에 얹고, 손으로 레슬링하고, 당신의 손이 바닥에 놓여있는 거짓말을 강조하고, 그 공이 공 위에 놓이는 것. 시작 자세를 취한 후 고전적인 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오.
- 엉덩이가 위로 올라간다 . 다시 강조하고, fitball에 당신의 정강이를 쉬게하면서, 거짓말을하십시오. 우선 오른쪽으로 들어 올린 다음 다리를 15 번 왼쪽으로 내립니다. 3 가지 방법을 완료하십시오.
- 공으로 트위스트 . 허리에 두 손, 머리 뒤로 손, 구부러진 다리로 무릎 사이에 공을 잡습니다. 바닥에서 골반을 떼어 내고 얼굴에 무릎을 꿇어 라. 보도의 근육의 힘으로 다리를 들어 올리면서 느린 속도로 운동을하십시오.
- 옆으로 기울어진다 . 이것은 피트니스에 대한 언론을위한 효과적인 운동이지만, 처음부터 모든 것이 얻어지는 것은 아닙니다. 등에 누워서 다리 사이에 맞는 것을 놓고 몸에 수직으로 들어 올립니다. 블레이드를 바닥에서 떼지 말고 다리를 오른쪽으로 내린 다음 뒤쪽으로 들어 올린 다음 왼쪽으로 내린 다음 수직 위치로 되돌립니다. 시작하려면 4-6 번 수행하고 점진적으로 반복 횟수를 12로 가져옵니다.
전체 복합물을 완료 한 후에, 학교에 친밀한 단순한 기지개 운동을 만드십시오 : 앉는 위치에서 우측 다리에 하나씩 차례로 늘어나십시오, 복부에 수 그린 위치에서 뒤쪽으로 구부리십시오, 등등. 이것은 첫번째 훈련 후에 근육의 아픔을 감소시킬 것입니다.