좌골 신경은 신체에서 가장 길며 많은 내부 장기와 연결되어 있습니다. 여러 가지 이유 때문에 좌골 신경통 (좌골 신경통)이 있으며이 경우 치료는 반드시 신체 활동을 필요로합니다. 좌골 신경을 곤란하게하는 운동은 혈액 순환을 개선하고 통증을 제거하며 근육 활동을 활성화시킵니다. 또한 특수 체조 는 근육과 척추와 관련된 다른 문제를 해결합니다.
좌골 신경을 곤란하게하는 운동의 복합체
우선, 좌골 신경이 포착 된 경우 , 적절한 치료법을 처방하고 좌골 신경 치료를위한 일련의 운동을 승인하기 위해 신경 학자와 연락 할 필요가 있다고 말해야합니다. 수업을 효과적으로 진행하려면 다음 규칙을 따르십시오.
- 운동을 수행하는 기술을 올바르게 관찰하고 가능하다면 운동 요법에 대한 강사의 감독하에 수행하는 것이 더 중요합니다. 문제는 운동의 부적절한 수행 만이 상태를 악화시킬 수 있다는 것입니다.
- 결과를 얻으려면 한 번의 교육으로 충분하지 않으므로 정기적으로 연습해야합니다. 하루에 두 번 이상 세션을 진행해야합니다.
- 세션 중에 많은 고통이 느껴지면 즉시 중단하고 휴식을 취하십시오.
- 갑작스런 행동을 피하면서 모든 움직임을 천천히하십시오.
- 당신은 집에서 일할 수 있으며, 중요한 것은 표면이 평평하고 단단해야한다는 것입니다.
- 통증이 멈추더라도 연구를 중단하고 중단 할 필요가 없으므로 결과를 통합하고 향후 악화 위험을 줄일 수 있다는 점을 고려하는 것이 중요합니다.
급성 및 좌골 신경의 통증이 실제로 염증을 일으키는 경우 통증 감각을 강화시킬 수 있기 때문에 아래 제시된 복합체는 적합하지 않습니다. 육체 운동은 급성 증상이 가라 앉을 때 유용하며, 회복 과정의 속도를 높일 수 있습니다. 아래의 운동은 예방에 적합합니다.
좌골 신경 침범에 대한 효과적인 운동
- 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 한쪽 다리는 무릎 관절에서 구부려 져야하며 무릎 아래에서 손을 꼭 잡아야합니다. 척추가 평평하게 유지되도록하는 것이 중요합니다. 몸의 위치를 10 초 동안 고정하려면 무릎을 가슴과 끝 지점으로 천천히 당길 필요가 있습니다. 이 기간 동안 지체없이 자유롭게 호흡하는 것이 중요합니다. 그 후에 천천히 발을 다시 자리에 놓고 다른쪽으로 운동을 반복하십시오.
- 좌골 신경에 대한 다음 운동을 수행하려면 등을 대고 무릎을 구부린다. 복부 근육의 긴장 때문에 두 발을 바닥에서 15-20cm 정도 들어 올립니다. 위치를 잠시 고정한 다음 다리를 초기 위치로 돌려 놓는 것이 중요합니다. 운동을하는 동안 허리를 바닥에 닿게하십시오. 5 번 반복해야합니다.
- 다음 연습에서는 두 이전 연습을 결합합니다. 허리에 앉아서 다리를 곧게 펴십시오. 한쪽 다리를 무릎에 구부린 채로 손으로 잡고 가슴쪽으로 당깁니다. 위치가 10 초 동안 고정 된 다음 천천히 다리를 내립니다. 허리를 바닥에 눌러 놓고 숨을 멈추지 말아야한다는 것을 기억하십시오. 운동과 반대편을 반복하십시오.
- 엉덩이에 좌골 신경을 집어 넣을 때의 마지막 운동은 학교 때부터 많은 사람들에게 익숙합니다. 바닥에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어 라. 숨을 내쉬고 앞으로 몸을 기울여 팔을 다리에 펴고 다리 가슴을 만지십시오. 운동을 천천히하고 최대 스트레칭으로 10 초 동안 자세를 고정한 다음 시작 위치로 돌아갑니다.