아름답고 비례적인 신체를 얻고 자하는 모든 사람들을 위해 등 근육을 운동 할 필요가 있습니다. 또한, 개발 된 근육 코르셋은 허리 통증과 척추 문제를 완화합니다. 이를 위해 집에서 여성의 등을 얼마나 빨리 펌프질 할 수 있는지 이해해야합니다. 수업의 경우 주 운동 에 3 가지 운동을 포함하면 충분합니다.
여자를 집에 데려다주는 방법?
각각의 연습 문제는 15-20 번의 반복을 통해 여러 가지 방법으로 수행되어야합니다.
- 운동 번호 1 . 네 발을 모두 어깨에 감싸고 손을 올리십시오. 한쪽 팔을 앞으로 당기고 동시에 반대쪽 곧은 다리를 뒤로 당깁니다. 결과적으로 신체가 직선을 형성하는 것이 중요합니다. 그런 다음 팔다리를 서로 당기고 반복하십시오. 양쪽에서 운동하십시오. 중요한 조건은 직선입니다.
- 운동 번호 2 . 배 위에 누워서 손을 앞에 댑니다. 동시에 팔과 다리를 들어 올리고 복부를 바닥에 눕히고 허리에 동굴을 두르십시오. 그 후에, 팔다리를 위 아래로 움직이는 수영 선수로서 움직임을 따르십시오.
- 운동 번호 3 . 집에서 아령을 다시 펌핑하는 방법을 찾으면 좋은 결과를주는이 간단한 운동에주의를 기울일 것입니다. 앞쪽으로 기울여서 등을 구부리지 말고 약간 쪼그리고 앉으십시오. 아령이있는 직접 손을 아래에 유지 한 다음 희석 / 혼합을 수행하십시오.
- 운동 4 . 집에서 등산하는 속도에 관심이있는 경우 다음 연습을 복합체에 포함하십시오. 이 운동을 위해 덤벨이 사용됩니다. 똑바로 서서 아래에서 아령을 손바닥으로 잡아 자신에게 가져 가십시오. 시체가 바닥과 평행 할 때까지 경사면을 앞으로 옮깁니다. 그런 다음 IP로 이동하십시오. 항상 등을 똑바로 유지하십시오.