많은 사람들은 체중 감량을위한 엉덩이에 대한 구체적인 운동이 필요하다고 생각합니다. 그러나 특정 장소에서 지방 연소가 불가능하다는 것을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 지방층 아래에서 근육을 강화하면 볼륨을 증가시킬 위험이 있습니다! 그래서 엉덩이의 운동은 다이어트 나 적절한 영양 섭취와 함께하는 것이 중요합니다.
또한, 엉덩이를 줄이기위한 모든 운동은 가벼운 무게 (가중치를 사용하는 경우)로 빠른 속도로 수행해야한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 볼륨을 빠르게 줄이려면 다음 방법을 사용하십시오.
- 엉덩이의 볼륨을 줄이는 최고의 운동이 실행 중입니다. 기상 조건으로 인해 아침 30 분짜리 조깅을 할 수없는 경우 (신체가 지방질을 침전하기 시작하지 않으므로 아무런 이유가없는 30-40 분 미만의 의미), 통풍이 잘되는 방에서 집의 장소를 달리십시오.
- 옵션, 엉덩이를위한 운동은 달리기 대신에 건너 뛰는 로프로 점프하는 것을 고려합니다. 최소 15 분 동안 점프해야합니다. 그리고 더 나은 - 아침과 동일한 수에있는 15 분 - 엉덩이를위한 육체 운동은 순환 또는 운동 자전거 사용 고려 될 수있다. 또한 작은로드가 좋지만 성능이 좋은 원리가 있습니다. 트위스트 페달은 일주일에 3-5 번 30-40 분이 필요합니다.
- 엉덩이에 셀 룰 라이트에서 운동. 운동을하고 체중을 줄이고 싶다면 2-3 분 동안 빠르고 집중적으로 실행하십시오. 엉덩이에 셀 룰 라이트에 대한 운동은 다음과 같습니다 : 바닥에 앉아 다리를 똑바로. 엉덩이 부분을 떼어 내고 앞쪽으로 옮깁니다. 그런 다음 두 번째 부분과 동일한 단계를 따르십시오. 다리는 최대한 똑바로, 등받이는 똑바로 유지해야합니다. 가능한 한 오랫동안 필요하고, 따끔 따끔 느낌이 들도록 "걷는다".
- 빠른 실행이 필요한 무게의 엉덩이를 잃는 위대한 운동. 모든 네발, 한쪽 다리에 서서 무릎을 구부리지 않고 들어 올리고 위로 흔들 리십시오. 당신이 따끔 거림을 느낄 때까지하고, 20-30 초 후에 다시하십시오. 마찬가지로, 두 번째 다리를 반복하십시오.
- 이전 운동과 유사하게 : 네 발로 서서 한쪽 다리를 똑바로하고 발끝에 댑니다. 강렬한 속도로 따끔 따끔 느낌이 들도록 가능한 한 높게 올린 다음 다리를 바꾸십시오.
그럼에도 불구하고 당신이 선택하지 않은 엉덩이의 체중 감량을위한 운동이 무엇이든간에, 최대의 결과는 특히 적절한 영양과 결합 될 경우, 달리기, 자전거 및 로프를 줄 것입니다.