많은 사람들에게 문제 영역은 허리의 폭이 좁은 것은 물론 팽창하는 배다. 이러한 불쾌한 현상을 극복하는 것은 밀가루, 지방 및 단 것을 제한하는 적절한 영양과 가장 잘 결합됩니다. 허리에 대한 신체 운동은 에어로빅과 혐기성 모두 매우 다를 수 있지만 복합체에서 모두 사용하는 것이 가장 좋습니다. 종종 젊은 엄마들은 허리 둘레에 호흡 운동을 시도하지만, 문제는 그들이 던져서는 안된다는 것입니다. 그렇지 않으면 잃어버린 파운드가 종종 돌아옵니다. 전통적인 변형을 고려해 보겠습니다.
허리와 복부 운동
허리, 등 및 복부에 대한 가장 복잡한 운동 중 하나는 수십 년 동안 흔히 후프를 비틀었던 것입니다. 표준 옵션 대신 마사지 및 가중치 새우와 같은 새 항목이 나왔습니다. 예를 들어, 마사지 후프를 사용하면 주름을 부드럽게하고 피부를 톤으로 만들 수 있습니다. 무게가 3kg이고 체중이 초과 된 체중에 효과적으로 효과적으로 대처할 수 있습니다. 근육이 더 많은 체중을 유지해야하기 때문에 운동을 더 많이해야하므로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
허리, 엉덩이 및 전신에 대한 또 하나의 복잡한 운동은 팔 굽혀 펴기입니다. 맞습니다. 가장 일반적인 팔 굽혀 펴기입니다. 올바른 실행을 위해 손과 발가락으로 바닥에 놓고 몸 전체를 변형시키지 않아도됩니다. 또한, 그들은 위장과 일반적으로 중량이 초과 된 점프 로프 를 싸우기에 좋습니다. 이 경우에는 복부 근육에 특별한 영향이 없다는 사실에도 불구하고,이 운동을 통해 신체에 상당한 부하를 줄 수 있으며,이를 통해 지방을 태우는 과정이 활성화됩니다.
복부에서 점프 로프를 수단으로 사용하려면 간격 학습 기술을 사용하는 것이 좋습니다. 10 분을 선택하고 다음과 같이로드를 분배하십시오.
- 최대 속도로 1,3,5,7,9 분 분 점프.
- 편안한 리듬으로 2,4,6,8,10 분, 그 자리에서 걸어 라.
이러한 종류의 훈련은 과도한 지방 축적을 효과적으로 제거하는 데 도움이됩니다. 그리고 이러한 기술을 적절한 영양 섭취에 기초한 식단과 결합하면 그 결과는 아주 훌륭합니다.
fitball에 허리 운동
복부와의 싸움에 좋은 도움과 특별한 체조 공에 맞는 운동. 어떤 스포츠 샵에서나 볼을 구입할 수 있습니다. 오랜 시간 지속되며 그림을 향상시킬 수있는 훌륭한 방법 일뿐만 아니라 훌륭한 스포츠 엔터테인먼트가 될 것입니다. 유용한 연습 문제를 살펴 보겠습니다.
뒤틀린
엉덩이와 허리를 구부리고 누워서 무릎을 구부린 채로 바닥에 눕혀 머리 뒤로 손을 넣으십시오. 언론을 단단히 조이고 칼날을 찢어 가능한 빠른 속도로 높이십시오. 8-10 회 2-3 세트로 운동하십시오.
옆으로 트위스트
이전 운동과 비슷한 자세로 직선 스트레칭을하지 말고, 옆으로 - 왼쪽 팔꿈치를 옆으로 쭉 뻗고 오른쪽 무릎을 향해 마찬가지로 움직입니다. 8-10 회 2-3 세트로 운동하십시오.
교대로 손을 뻗어서 비틀기
엉덩이에 누워서 허리를 구부리고 무릎을 구부린 채 바닥에 눕혀 엉덩이에 손을 댄다. 언론을 단단히 조이고 어깨 블레이드를 찢어 내고, 오른손을 왼쪽 무릎으로 번갈아 가며, 왼손을 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 네 번 움직일 때마다 시작 위치로 돌아갑니다. 8-10 회 2-3 세트로 운동하십시오.
피트볼에서 수행되는 허리와 복부 운동은 일반적으로 매우 효과적이며, 평소 운동에도 상당한 차이가 있습니다.