많은 소녀들이 꼬기에 앉아 꿈을 꾼다. 너무 아름다워! 가장 중요한 것은 스트레칭 분야에서 업적을 기록하고 춤에 복잡하지만 매혹적인 많은 움직임을 사용할 수 있다는 것입니다. 그러나 문제의이 부분은 관련자에게만 관련이 있습니다. 특별한 장비를 필요로하지 않고 정기적 인 수행으로 가정에서 도움을 줄 수있는 초보자를위한 끈에 대한 간단한 운동을 고려하십시오.
빠른 끈 또는 시간 경계에 대한 약간의 연습
종종 여자들은 꼬기에 가장 좋은 스트레칭 연습을 찾고, 당신이 최단 시간에 목표를 달성 할 수있게 해줍니다. 시간이 정확하게 예측 될 수 없다는 것을 이해하는 것은 가치가 있습니다. 볼룸 댄스를 방문한 지 10 년이 넘는 사람들이 십자가를 다룰 줄 모르는 사람들이 있지만 단 한두 달 만에 앉아있을 수있는 사람들이 있습니다.
그것은 다음과 같은 많은 요소들에 달려 있습니다 :
- 자연 유연성, 스트레칭;
- 스포츠 경험과 스트레칭 또는 그것의 부족;
- 정규 수업 또는 수업을 제공합니다.
그런데 전문가들은 어떤 사람이라도 스트링에 앉을 수 있다고 말하면 누가 스트링을 아주 많이 원할 것이고 스트레칭을 정기적으로 할 것입니다. 아무도 이것이 너무 빨리 일어날 것이라고 말하지 않습니다. 그러나 당신이이 목표를 설정한다면, 끝까지 가십시오!
길이 방향 감기를위한 운동의 복잡
- 일일 또는 적어도 4-5 회 일주일에 한 번씩. 규칙 성 및 인내 만이 목표를 달성 할 수 있습니다!
- 오른쪽 다리의 무릎을 앞으로 당기고 왼쪽 다리를 뒤로 움직여서 무릎이 바닥에 놓 이도록하십시오. 바닥에 손을 단단히 그리고 꾸준히 올려 놓으십시오. 그 자세를 유지하십시오.
- 이전 위치에서 최대한 천천히 오른쪽 발을 앞으로 민다. 사타구니와 다리 뒤로 뻗어 있어야합니다. 골반을 내리고 약 10-30 초 동안 스트레치를 유지하십시오. 긴장을 풀고 정신을 차려보십시오.
- 이전 위치에서 천천히 오른발을 더 앞으로 당겨서 골반을 더 낮추도록 노력하십시오. 심한 통증을 느끼지 않도록주의하십시오. 인대를 손상시킬 수 있습니다. 이 위치에서 최소 10-20 초 동안 머 무르십시오.
- 전체 복합물을 반복하고, 왼쪽 다리를 앞으로 움직이고, 오른쪽 다리를 뒤로 당깁니다. 이것은 신체의 조화로운 발달과 모든 다리에서 꼬기에 앉는 능력에 필요합니다. 원칙적으로 옵션 중 하나가 더 쉽습니다.
- 각 수업을 바닥에서 반 센티미터 정도 더 가깝게 움직여보십시오. 안락한 곳에 머 무르지 마십시오.
횡 방향 감기에 대한 효과적인 연습
일반적으로이 유형의 꼬기는 더 복잡합니다. 연습을 시작하기 전에 장소 , 밧줄 등의 운동을하십시오. 따뜻해진 근육은 훨씬 쉽게 펴기 때문에 부상 당할 위험이 없습니다.
- 다리는 넓고 편안합니다. 발은 서로 평행해야합니다. 이 상황의 Poprisedayte, 그것에 익숙해 져라. 손은 받침대 또는 바닥을 견딜 수 있습니다.
- 이전 위치에서 센티미터 센티미터로 천천히, 다리를 양쪽으로 희석하여 허벅지 안쪽 표면의 근육에 눈에 띄는 스트레치를 느낄 때까지 골반을 내립니다. 최대 휴식과 15-30 초 동안이 자세를 유지하십시오.
다리가 일방적으로가 아니라 동시에 다른 방향으로 움직여야한다는 것을 잊지 마십시오. 각 활동마다 마루에 접근하려고 시도하지만 많은 고통을 겪지 않도록 근육을 손상시킬 수 있습니다. 또한 무릎 관절에 과도한 스트레스를주지 않도록 발 뒤꿈치를 바닥에 대고 유지하는 것이 중요합니다.