스칸디나비아의 보행은 건강 증진을위한 일종의 육체 문화로서 마크 캔탄 (Mark Cantan)에 의해 탄생되었습니다. 아주 아이디어의 조상들은 여름에 이런 식으로 훈련 된 핀란드 스키어로 손을 계속 유지하려고 노력하고 있습니다. 오늘날이 스포츠는 전 세계에 매료되어 있으며 스칸디나비아 워킹 협회는 이미 25 개국을 포함합니다. 노르딕 워킹 (노르딕 워킹) 과 함께 걷는 방법에 대해서는이 기사에서 설명합니다.
스칸디나비아 걷기 연습 방법?
이런 종류의 스포츠는 좋은 것입니다. 왜냐하면 어떤 사람은 어떻게 든 복잡한 성능 기술을 압도하고 기억할 필요가 없기 때문입니다. 교실에서 그는 아주 자연스럽게 움직입니다. 위턱과 아래턱뿐만 아니라 몸통도 자유롭고 부드럽게 움직입니다. 스틱은 다리의 리듬에 맞게 재배치됩니다. 오른쪽 다리를 앞으로 움직이면 왼쪽 스틱이 빠지며 그 반대의 경우도 마찬가지입니다. 그러한 비대칭을 정확히 관찰하는 것이 매우 중요합니다. 두 발사체는 신체 가까이에 보관해야하며 너무 많이 운반하지 않는 것이 좋습니다. 스칸디나비아의 막대기로 걷는 올바른 운동은 첫 번째 단계를 거치면서 팔꿈치 관절에서 한 팔을 약간 구부린 채 발사체가 비스듬히 기울어 지도록 앞으로 당깁니다.
팔꿈치에서 구부린 다른 쪽 팔은 허리 높이를 유지하고 뒤쪽으로 안내해야합니다. 보행 속도는 보통 보행보다 약간 더 강하게 유지되어야합니다. 상지의 움직임의 진폭은 스텝의 너비를 결정하며 신체의 근육에 대한 전체 하중이 이에 달려 있습니다. 스칸디나비아 보행의 정확한 기술로, 발은 발 뒤꿈치에 먼저 발가락에 발이됩니다. 이 경우, 흔들림없이 부드럽게 움직여야합니다. 보행의 강도는 건강 상태 및 기타 요소에 의해 결정됩니다. 하중을 줄여야 할 필요가 있다면, 손의 범위는 더 작게해야하지만, 손의 움직임의 진폭이 증가함에 따라, 훈련의 수고가 증가합니다.
노르딕 워킹과 함께 호흡하기
일반적으로 스칸디나비아 워킹은 팀 전체가 연습하며 숲, 공원 및 기타 명소로 이동합니다. 그러나 리듬을 잃어 버리고 피곤하기 쉽기 때문에 인공위성과 대화하는 데 오랜 시간이 걸리지 않을 것입니다. 따라서이 문제에 대한 명확한 지침은 없지만 호흡에 초점을 맞추는 것이 좋습니다. 그것은 대부분의 사람들에게 가장 받아 들여질 수있는 선택이기 때문에 코를 통해 숨을들이 마시고 입을 통해 숨을 내쉴 것을 권합니다. 스칸디나비아 보행으로 올바르게 호흡하는 방법에 관심이있는 사람들은 영감과 만료 비율 1 : 2로 리듬을 고수 할 것을 권장 할 수 있습니다. 즉 매 2 단계마다 흡입하고 매 4 회마다 숨을 내 쉰다.
올바른 스칸디나비아 워크의 다른 조건
모든 훈련은 예열로 시작해야합니다. 당신은 신체의 모든 근육을 차례로 작동시켜 간단한 충전을 할 수 있습니다. 즉, 신체 경사, 웅크리는 소리, 팔과 다리의 회전 운동 등을 수행하십시오. 스트레칭 운동은 걷기를 완료해야합니다. 많은 사람들이 처음에는 두드러진 근육통을 앓게 될 것이며, 그러한 불쾌한 결과를 최소화하기 위해 운동 후 따뜻한 목욕을 취한 다음 발을 셀프 마사지해야합니다.
30-60 분 동안 7 일 동안 두 번 훈련하십시오. 몸을 들어주기 때문에 주파수와 지속 시간을 늘려야합니다. 어쨌든 걷는 것은 즐거움을 가져다 주어야하며 피로감을 느끼지 않아야합니다. 신발과 옷은 편안해야하며, 운동화 사이즈와 운동복에 대해 이야기하고 있습니다. 원한다면 스틱으로 걷기위한 특별한 의상을 구입할 수 있습니다. 전문가들은 천천히 걷고 가속하는 걷기, 짧은 조깅 및 5 분 휴식을 교대로 금지하지 않습니다.