오메가 -3 지방산은 인간에게 필수적인 화합물입니다. 그러나 신체가 그것들을 독자적으로 생산하지 않기 때문에, 당신은 오메가 -3 지방산이 어디에 있는지를 알아야합니다. 이러한 연결을 얻는 방법에는 두 가지가 있습니다.
- 일부 제품;
- 식품 첨가물.
오메가 3 지방산은 심혈관 질환의 치료 및 예방에 탁월한 물질이며 모발 및 피부 상태를 개선합니다. 또한, 오메가 -3 - 우수한 산화 방지제. 그들의 부족은 심각한 건강 문제, 예를 들어 우울증, 정신병 등의 출현을 유발할 수 있습니다.
가장 오메가 -3는 어디 있습니까?
음식에서 유용한 물질과 필요한 화합물을 얻는 것이 가장 좋습니다. 모든 사람들은 물고기에서 오메가 -3의 함량에 대해 알고 있습니다. 이 유용한 화합물의 양에 따라, 연어, 청어 및 해양 어류의 다른 대표자가 가장 먼저 자리 잡고 있습니다. 오메가 -3는 통조림 식품에 보존됩니다. 또한 오메가 3가 함유 된 동물 기원 제품에는 달걀과 쇠고기가 포함됩니다.
식물 기원의 오메가 -3 지방산의 공급원
이 제품들 중에서 아마 씨앗 과 참깨를 배정 할 필요가 있으며 단지 황금색의 씨를 선택하는 것이 더 낫다고 생각하십시오. 파우더로 갈아서 각종 조미료로 첨가하는 것이 좋습니다. 또한, 오메가 -3 지방산은 올리브 오일과 견과류 (예 : 아몬드, 호두 등)에 들어 있습니다. 소량이지만이 혼합물은 양배추, 콩, 멜론, 시금치에 들어 있습니다. 그런데 오메가 -3 지방산은 식물성 물질로 체내에서 훨씬 빨라지고 흡수가 잘됩니다.
오메가 -3가 함유 된 가장 많이 사용되는 식품 첨가물은 생선 기름 과 조류입니다. 또한 오메가 3 지방산을 함유 한 약국 특별 보조 식품을 구입할 수 있습니다.