건강한 생활 방식은 월요일에 시작해서는 안되지만 아침에 시작해야합니다. 아침 피트니스 수업은 좋은 정신과 아침 식사에 대한 좋은 식욕뿐 아니라 급속한 체중 감량의 열쇠 인 가속 신진 대사로 하루 종일 당신을 제공 할 것입니다. 틀림없이, 그것은 집에서의 운동입니다. 이것은 대부분의 여성들이 항상 좋은 모습을하고 멋지게 느낄 수있는 유일한 기회입니다. 유일한 문제는 당신의 게으름을 극복하는 것입니다.
글쎄, 당신 자신의 악을 찾으십시오, 그리고 우리는 당신에게 아침 이후로 체력 감량을위한 체력의 적합성에 대한 동기 부여 열의를 제공합니다.
운동
- 흡입.
- 우리는 원형 운동으로 발을 반죽하고 벨트에 손을 댄다.
- 함께 발을 내딛고 무릎을 원형 운동으로 반죽하십시오.
- 허리 관절의 원형 운동.
- 옆쪽으로 동적 인 경사.
- 어깨는 앞뒤로 회전합니다.
- 우리는 목을 반죽합니다. 앞으로, 뒤로, 오른쪽으로, 왼쪽으로 구부립니다.
- 우리는 웅크림을 수행합니다 : 다리는 어깨 너비가 떨어져 있고, 팔은 쪼그리고 앉은 채로 펴지고, 우리는 숨을 쉬고, 다리를 똑바로하고, 우리는 손을 엉덩이로 돌려줍니다. 우리는 30 번 않습니다.
- 공격은 앞으로 - 뒤는 똑 바르고, 다리는 직각으로 구부러지고, 언론은 긴장되며, 무릎은 발끝에서 튀어 나오지 않습니다. 우리는 35 번 수행합니다.
- 옆으로 가볍게 두드려 - 다리를 옆으로 눕혀서 몸의 무게를 굴려서 구부리고 두 번째 다리를 늘리고 곧게 만듭니다. 우리는 곧게 뻗은 다리 위로 올라가고, 다른 쪽은 공격한다. 우리는 30 번 않습니다.
언론을위한 운동 - 가정에서의 피트니스의 고전적인 부분. 몸을 들어 올리면 언론이 계속 긴장되어 있는지 확인하십시오. 그렇지 않으면 운동의 관성으로 인해 상승합니다. 그냥 복부 근육의 일에 집중하십시오.
- 우리는 바닥에 누워 무릎을 구부리고 허리는 바닥에 닿게하고 몸으로 일어나 무릎 사이를 곧게 뻗는다. 우리는 상승에 대한 호흡과 하강에 대한 호흡을합니다. 우리는 30 번 않습니다.
- 한쪽 발이 두 번째 다리의 무릎에 던져지고, 자물쇠의 머리 뒤로 손이 내려지며, 허리가 바닥에 눌려지면 뒤에서 구부리지 않습니다. 몸을 들어 올리는 반대쪽 팔꿈치는 내뿜기 시작한 다리의 무릎까지 뻗는다. 우리는 20 번을하고 다리를 바꿉니다.
- IP - 바닥에 누워서, 몸을 따라 손으로, 다리는 바닥에서 찢어 내고 호기로 위쪽으로 뻗는다. 흡입, 구부리고 긴장을 풀 때 끝까지 내리지 마십시오. 다리를 들어 올리면 물동이가 찢어집니다. 우리는 15 번한다.
- 무릎에서 오는 팔 굽혀 펴기 - 우리는 영감에 떨어지고, 숨을 내 쉬어 라. 우리는 우리의 어깨에 손을 얹어 구부리지 않습니다. 우리는 우리를 뒤로 당긴다.
- 술집의 포즈 - 우리는 1 분 서 있습니다. 몸은 양말과 손에 달려있다. 손과 발이 늘어나고, 언론은 긴장되며, 등은 곧게 펴집니다.
- 아이의 자세로 등을 늘리십시오.