톱 피트니스 장치는 체육관에 들어갈 수없는 사람들에게 이상적인 솔루션이지만, 동시에 여분의 돈을 버리고 몸을 토너로 가져오고 싶습니다. 간단하고 컴팩트 한 디자인은 플랫폼과 핸들이있는 두 개의 확장기로 구성됩니다. 50 개 이상의 연습 문제를 수행 할 수 있습니다.
탑 헬스 머신을 사용하는 방법?
간단하고 컴팩트 한 장치는 아령, fitball 및 심지어 일부 전문 장비를 대체 할 수 있습니다. Top Fit 홈을위한 운동 장비를 사용하기 전에 고려해야 할 몇 가지 권장 사항이 있습니다.
- 첫째, 지시 사항을 읽고 번들의 길이를 조정하여 편리하게 수행하는 것이 중요합니다. 이렇게하려면 플랫폼을 뒤집어서 원하는 길이를 선택하여 확장기의 ledges를 통과시킵니다.
- 특정 시간 후에, 첫 번째 결과가 달성되면, 저항을 증가시키기 위해 견인을 움직일 필요가 있습니다.
- 확장기가있는 범용 시뮬레이터 윗부분 맞춤은 중요한 연습을 수행하고 기술을 관찰하는 데 사용됩니다. 그렇지 않으면 결과가 없습니다.
피트니스 맨 휘트니스
트레이너는 효과적인 컴플렉스를 형성하기위한 간단한 팁을 제공합니다.
- 좋은 결과를 얻으려면 일주일에 세 번 정기적으로 연습해야합니다.
- 시뮬레이터에서의 연습 반복적으로 하중과 반복 횟수를 늘려 가기 핏이 수행되어야합니다. 초보자는 10-15 번부터 시작해야합니다. 이상적으로는 2-3 가지 방법으로 20-25 번하는 것이 좋습니다.
- 효과적인 훈련은 30 분 이상 지속되면 효과적입니다.
휘트니스 위 운동 - 체중 감량 운동
여성의 신체에서 가장 흔한 문제 영역은 엉덩이와 허벅지입니다. Home Fitness 최고의 착용감은 셀룰 라이트를 제거하고이 부위를 단단하고 아름답게하는 데 도움이됩니다.
- 플랫폼에 앉아서 무릎을 구부리고 발을 팔에 올려 양말이 위를 향하도록하십시오. 손은 바닥에 눕고 뒤에서 눕는다. 다리의 직선화를 수행하고 종점에서 위치를 고정하고 초기 위치로 돌아갑니다.
- 운동이 연습에는 꼭 맞는 것을 사용할 수 있습니다 : 네 발로 서서 무릎을 플랫폼에 올리십시오. 한 손잡이를 옆에두고 다른 한 손잡이는 다리를 지나치십시오. 다리를 뒤로 옮겨 가능한 한 들어 올리려고하십시오. 다리를 내리고 가슴에 당깁니다. 필요한 반복 횟수를 만들고 다른 쪽에서도 동일한 반복을하십시오.
Exercise Top Fitness - 언론을위한 운동
아름다운 기복으로 평평한 위를 가지기를 꿈꿉니다. 그런 다음 정기적으로 연습해야합니다. 언론을위한 톱 맞는 기계에서 운동을하는 방법을 알면 몇 주 안에 좋은 결과를 볼 수 있습니다.
- 무릎은 플랫폼 위에 서서 바닥에 놓아야하는 손잡이를 잡습니다. 바퀴를 희생해서 앞쪽으로 움직여 몸을 아래쪽으로 내려 수평 위치로 만듭니다. 프레스를 일정한 긴장 상태로 유지하는 것이 중요합니다. 프레스의 근육을 당겨 위치를 고정시킨 후, 초기 위치를 가정하여 롤러를 앞으로 당깁니다.
- 스포츠 트레이너 상단 맞춤은 언론의 측면 근육을 개발하는 데 사용할 수 있습니다. 옆에 앉아 무릎 아래에 플랫폼을 놓습니다. 한 개의 펜은 운동에 참여하지 않으며 다른 손잡이를 손에 넣고 몸 가까이의 바닥에 놓습니다. 바퀴를 옆으로 운반하고 몸을 기울이고 당깁니다. 위치를 고정한 후 시작 위치로 돌아갑니다.
운동 맨 위로 운동 - 뒤로 운동
간단한 장치로 근육을 다시로드하여 통증을 없애고 자세를 개선하고 두드러진 지방을 제거 할 수 있습니다. 가정 피트니스 머신 탑 맞춤, 허리 또는 척추에 대한 운동은 언제든지 수행 할 수 있습니다.
- 바닥에 앉아 다리를 앞으로 쭉 펴고 다리를 시뮬레이터의 플랫폼에 올려 놓습니다. 십자가를 다루고 뻗은 팔로 잡습니다. 등은 직선이어야합니다.
- 손잡이를 당겨 팔꿈치에 팔을 굽히고 뒤쪽으로 당깁니다. 이때 몸을 조금 기울이고 어깨 뼈를 당겨 가슴을 앞으로 움직여야합니다. 몸의 아래 부분은 움직이지 않습니다.
- 몇 초 동안 끝 지점에 서서히 천천히 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다.
최고의 운동기구 - 금기 사항
디자인은 간단하지만이 시뮬레이터를 사용한 교육에는 반대 표시가 있습니다. 등 부상이나 관절 질환과 같은 심각한 건강 문제가있는 경우에는 참여하지 마십시오. 익스팬더가있는 시뮬레이터 만성 질환이 악화 될 때 사람들이 윗입니다. 운동을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋습니다.