자신의 인생에서 스포츠를 해본 적이 있다면, 어떤 활동에 예열이 포함되어 있는지를 알아야합니다. 이 경우에는 근육과 인대의 신축을 촉진하는 운동에 특별한 장소가 주어집니다. 이는 스포츠 또는 춤을 추는 동안 부상의 위험을 줄이기 위해 필요합니다 (예 : 인대를 잡아 당기거나 부러 뜨리는 등).
좋은 스트레칭의 지표 중 하나는 꼬기에 앉아있는 능력입니다. 우리가 다리 근육의 좋은 스트레칭에 대해 이야기하는 동안 그것은 분명합니다. 그리고 스포츠에 참여하지 않고 춤을 추지 않아도되므로 다리가 제대로 펴지는 방법을 알 필요가 없습니다. 그러나 스트레칭 운동은 스포츠 훈련이나 댄스 직전에 수행 할 필요가 없으며 일상 생활에서 근육의 색조를 유지하고 혈액 순환을 개선 할 수 있습니다. 따라서 기본 규칙, 꼬임에 대해 스트레칭을하는 것이 더 낫고 언제, 어떻게하는지, 그리고 이에 대한 기본적인 연습 문제를 익히는 것이 좋습니다.
다리를 제대로 펴는 법을 배우는 방법?
이를 위해서는 스트레칭을 개선하기 위해 수행 할 수있는 작업과 절대적으로 수행 할 수없는 작업을 알아야합니다.
- 스트레칭 운동을 시작하기 전에 다리 근육을 따뜻하게해야합니다. 이렇게하려면 발, 점프 로프, 스쿼트 등을 맞추십시오. 이것은 그들에게 혈액의 흐름을 개선하고 산소로 근육을 풍부하게합니다.
- 그것을 과장하지 마십시오. 작게 시작하고, 멍청하지 마라. 모든 움직임은 매끄러 워야한다.
- 각 스트레칭 운동은 약 1 분 정도 지속되어야합니다. 30 초로 시작하면 훈련 시간이 지나면 운동 시간이 길어질 수 있습니다.
- 운동을하는 동안 근육이 이완되었는지 확인하십시오. 부상을 입을 수 있습니다.
- 또한 운동을 할 때 등을 똑바로 유지하십시오. 허리를 돌리는 운동에도 불구하고, 굽히지 말고 곧게 펴십시오.
- 스트레칭 부족과 운동 기술 부족으로 인해 처음에는 외상성 운동을하지 않으려 고합니다. 근육과 인대를 손상시킬뿐만 아니라 우발적으로 넘어져 부상을 입을 수도 있습니다.
- 정기적으로 운동을하십시오. 언젠가는 일주일 만에 잃어버린 모든 것을 따라 잡을 필요가 없습니다. 예를 들어, 스트레칭 운동으로 과도하게 사용하면 다음 날 다리에 통증이 보장됩니다. 그러므로 "얼마나 자주 펼칠 수 있습니까?"라는 질문에 대한 최선의 대답은 "매일 매일, 또는 적어도 일주일에 세 번."입니다.
스트레칭 연습
1 운동. 앞으로 기울입니다. 똑바로 세우고, 어깨 너비를 벌리십시오 (초보자는 발을 약간 넓게 넣을 수 있습니다). 그리고 등 뒤로 똑바로 손을 바닥에 닿게하십시오. 먼저 손가락 끝으로 손을 바닥에 완전히 댑니다.
2 운동. 폭포. 한쪽 다리를 앞으로 내딛고 무릎에 구부리면 움직임이 급격히 줄어들고 가능한 한 낮게 앉아보십시오. 다른 다리에 대해서도 똑같이하고, 옆으로 밀어 넣고 다시 튀어 오르는 움직임으로 밖으로 뻗는다.
3 운동. 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 팔을 뻗으면서 팔꿈치를 바닥에 닿게하십시오. 이 랙은별로 안정적이지 않으므로 운동을 신중히하십시오. 그러면 떨어질 수 있습니다.
4 운동. 다리가 직각을 이룰 수 있도록 테이블 (의자 등받이, 옷장, 스웨덴어 벽)에 한 다리를 올려 놓으십시오 (무딘 할 수도 있지만 이미 스트래칭 운동 경험이있는 경우). 하나씩 차례로 경사를 수행 한 다음 한 다리로 이동 한 다음 다른 각도로 경사를 수행 한 다음 다리를 변경하십시오.
5 운동. 바닥에 앉아서 다리가 살짝 벌어지며 (발 길이만큼 문자 그대로) 손가락으로 다리에 손을 대고 나중에 잡으십시오. 이 경우 등은 평평해야하며 무릎은 구부리지 않아야합니다.