Twine - 많은 여아의 꿈, 그리고 어떤 스포츠에 종사하든 그렇지 않든 관계없이. Twine - 아름답고 우아합니다. 그래서 최대의 노력을 기울일 필요가 있습니다. 너무 게으르지 않아서 매일 감기에 효과적인 운동을하는 것이 중요합니다.
뉘앙스
연습 전에해야 할 첫 번째 일은 꼬기에 앉아서 번들을 안전하고 건강하게 유지하기 위해서입니다. 예열 - 몸이 열을 느끼게하는 조작입니다. 서리가 그들을 덮어도 모든 창을 열고 싶습니다. 이렇게하려면 밧줄을 뛰고 자전거를 타 거나 뛰어 넘을 수 있습니다. 또한 워밍업 - 골반 돌기, 무릎, 달구멍 및 웅크리는 것을 할 필요가 있습니다.
그러나 끈에 앉기로 결정한 경우 - 횡 방향 또는 종 방향 꼬기에 대한 운동은 매일 수행해야합니다. 근육은 매우 빨리 "잊는다"스트레칭. 동시에, 주요 걸림돌은 정각에 없지만 인내와 인내심을 가지고 있지만, 훈련 에는 많은 시간이 걸리지 않습니다.
운동
- IP - 앉아, 다리는 하프 - 연꽃. 흡입과 함께, 우리는 우리가 그들을 내뿜는 호흡과 함께, 우리의 손을 위쪽으로 들어 올립니다. 한 번 더 위쪽으로 들어 올려 머리 위로 손을 모으십시오. 호흡 할 때, 우리는 스스로를 위해 손을 떼고, 우리의 등을 반올림하여 앞으로 나아 간다. 흡입 - 위로, 그리고 손을 열 때, 우리는 아래로 내려 간다.
- 가능한 한 넓게 다리를 열고 공격을 수행하십시오. 왼쪽 발에있는 봄, 오른쪽 다리로 이동하십시오. 우리는 다리를 펼칩니다 - 러너의 위치, 스프링과 위치를 고정. 골반을 앞뒤로 밀면서 왼발을 이용합니다.
- 우리는 측면 돌진으로 변합니다 - 발끝에 오른발, 뒤꿈치에 왼쪽, 오른쪽 무릎을 옆으로 엽니 다. 우리는 왼쪽 발로 일합니다.
- 우리는 손과 오른쪽 무릎을 바닥에 내린다. 왼쪽 다리가 옆으로 "나뭇잎", 우리는 우리 자신에 발을 당겨.
- 운동을 실행하십시오. 3과 4는 왼쪽에 있습니다.
- 우리는 발에 올라서 우리 손을 바닥에 기대고, 가능한 한 넓게 다리를 벌리고 가장 효과적인 꼬임 운동이 꼬임 그 자체이기 때문에 횡 방향 스트링 위에 몸을 낮추려고합니다. 우리는 오른손을 엉덩이에 올려 놓고 앞으로 스크롤하여 위치를 고정시킵니다. 손의 도움으로 우리는 왼쪽 종단 감기로 올라가 스크롤합니다.
- 우리는 가로줄 꼬기로 돌아가서 오른쪽 다리에서 똑같이 반복합니다.
- 우리는 앉아있는 자세로 돌아가서 발을 당겨 무릎 관절에서 다리를 번갈아 구부립니다. 우리는 연장 된 발을 가지고 동일하게 계속합니다. 이것은 빠른 감기에 대한 운동과 같아서 감기 자체 후에도 고통없이 원하는 것을 얻을 수 있습니다.
- 우리는 바닥에서 우리 자신을 밀어 내고 관성으로 하강하려고 시도하는 것처럼 발을 곧게 펴고 발을 스스로 잡습니다.
- 우리는 가능한 한 낮게 내려 가고, 팔을 우리 발에 뻗어 긴장을 풀어줍니다.
- 우리는 함께 발을 모으고, "나비"를 만들고, 언덕을 휘두르며합니다. 우리는 배와 가슴을 발로 당기고 무릎을 팔꿈치로 벌립니다.
- 우리는 하프 연꽃으로 돌아가 숨을들이 쉬며 내 쉰다.