"다리"라고 불리는 운동으로 알려진 많은 사람들이 척추, 팔 근육, 허리와 허벅지의 유연성을 완벽하게 훈련합니다. 그러나 당신이 훈련에서 인상적인 결과를 얻기 전에 다리를 타는 법과이 체조 운동을하기 위해 몸을 준비하기 위해해야 할 일을 배워야합니다.
교량에서는 법을 배우는 방법?
우선, 준비 작업을 수행해야합니다. 그것은 척추와 등의 유연성 을 개발하고 손 근육의 힘을 증가시켜야합니다. 이를 위해 2-3 주 동안 정기적으로 팔 굽혀 펴기 또는 당겨주기와 같은 간단한 연습을하십시오. 이것은 당신의 손을 훈련하는 데 도움이됩니다.
또한 교육 계획에 스트레칭 연습을 포함하십시오. 당신은 "스윙"을 할 수 있습니다, 위장에 거짓말을 수행하고, 손으로 발목을 잡고 발을 머리 위로 끌어 내려고 시도하십시오.
위의 운동을 2 ~ 3 주간하면 다리를 빨리 타고 근육을 강화하고 스트레칭하는 방법을 도와줍니다. 서두르지 말고, 중요한 것은 자신을 해치지 않는 것입니다.
장소에서 다리를 타는 방법?
이제 가두 위치에서 다리로 올라 가려고하십시오. 우선 클래식 버전에서 연습하는 것보다 훨씬 안전합니다. 양탄자에 누워, 스탠드를 가지고 손과 발의 힘으로 상승하려고합니다. 보안을 강화하려면 운동이 처음 수행 될 때 코치 또는 친구에게 물어보십시오. 이렇게하면 부상을 피할 수 있습니다.
일어 서서 다리에서는 방법?
운동의 가벼운 버전이 이미 쉽게 주어지면, 당신은 두 번째 단계로 진행해야합니다. 똑바로 서서 어깨 너비로 다리를 벌리고 허리를 굽히고 몸 뒤로 손을 뻗으십시오. 허리 통증이 있으면 즉시 운동을 중지하십시오.
다리에 서서 얼마나 빠르고 안전합니까?
프로세스 속도를 높이려면 팔 굽혀 펴기와 뒤쪽의 유연성 개발에 더 많은 시간을 투자해야합니다. 안전 규칙을 따르거나, 체육관 매트를 사용하거나, 수업 시작시 보험에 요청하거나, 허리 통증이 있거나 손이 몸무게를 유지할 정도로 훈련되지 않은 경우 운동을 수행하지 마십시오.
또한 다리는 척수 손상이있는 사람들과 어지럼증을 경험 한 사람들을 위해 만들 수 없습니다. 이러한 질병은 그러한 훈련에 금기 사항입니다.