로프를 건너 뛰는 것은 초과 중량을 잃는 데 도움이되는 저렴한 운동 기계입니다. 체중 감량을 위해 로프에서 운동을하는 것이 가장 좋습니다. 다른 근육 그룹을로드 할 수 있습니다. 점프는 신체가 칼로리를 효과적으로 소모하게하는 심장 부하입니다.
체중 감소를위한 로프의 복잡한 운동
로프에 정기적 인 수업을 통해 셀룰 라이트에 대처하고 언론의 근육을 강화하며 호흡기를 개발하고 신진 대사를 가속화 할 수 있습니다. 일주일에 세 번, 적어도 30 분에 한 번하십시오.
체중 감량을위한 로프와 함께 복잡한 운동 :
- 시작하려면 평범하고 조용한 점프에서 기본 규칙을 지켜야합니다. 팔꿈치는 몸에 밀려 야하고 носочках로 점프하고 브러쉬로 작업해야합니다. 호흡은 평평해야합니다. 점프로 시작한 다음 점수를 올리십시오.
- 체중 감량을위한 로프에서 다음 운동의 이름 - 옆으로 뛰어 오르십시오. 그들은 당신이 언론의 비스듬하고 직선적 인 근육을 작동하게합니다.
- 다음 운동을 수행하려면 발을 뒤로 올려 놓고 발끝에 얹어 야합니다.
- 다음 운동은 높은 다리를 들고 뛰는 것입니다.
- 건너 뛰는 로프를 손에 들고 십자가 모양의 플립을 수행합니다.하지만 발을 기울이면 차례대로 점프하는 것이 좋습니다.
- 다리 운동에 효과적입니다 - "가위". 점프를 수행하고, 다리의 위치를 지속적으로 변경하고, 앞으로, 왼쪽, 오른쪽 다리를 차례로 노출합니다.
- 가장 어려운, 그러나 효과적인 운동 - 더블 점프, 한 번에 점프하면 로프를 두 번 돌려야합니다.
훈련을 끝내기 위해서는 밧줄을 두 번 접고 앞쪽으로 뻗은 팔에 올려 놓고 손바닥 사이의 거리가 어깨보다 넓도록 뻗기 십시오. 팔꿈치를 구부리지 않고 손을 뒤로 돌려 밧줄이 등 뒤에 오도록하십시오. 다리를 펴기 위해서는 다리를 무릎에 구부려서 발 아래 로프를 가져 가야합니다. 다리를 앞으로 당겨 로프를 잡아 당깁니다.