니콜라이 아모 쇼프 (Nikolay Amosov)는 심장 외과 의사이자 심혈관 수술 중재자이자 혁신가입니다. 또한 니콜라이 미카 일로 비치 (Nikolai Mikhailovich)는 "구속과 하중"과 그 자신의 운동 체계를 발명했으며, 그 효과는 밝고 풍부하며 장수합니다. Amosov의 체육관은 "1000 움직임"이라고합니다. 그 목표는 육체적 활동과 건강 문제, 특히 아주 어린 나이에 나타나기 시작하는 척추와 싸우는 것입니다. 복잡한 연습에서 Amosova는 10 번의 연습을 포함 시켰습니다. 유명한 Academician은 100 번 수행하도록 권장합니다. 100에 10을 곱하면 1000의 움직임을 얻습니다.
Amosov 시스템 정보
니콜라이 아모 잘 (Nikolai Amosov)는 인간의 건강이 주변 상황이나 약에 의존하지 않는다고 믿었습니다. 결정 요인은 건강을 유지할지 여부와 관계없이 모든 사람의 선택입니다. 40 리터의 나이에 Amosov는 자신의 건강이 악화되는 것을 느꼈습니다. 그 때 그는 그를 구원 할뿐만 아니라 이미 그 시대에 이미 저력 동력을 앓고있는 사회를위한 만병 통치약이 될 것입니다.
연습을 수행하기 위해 Amosov는 힘과 지구력이 필요합니다. 10 회 반복하여 시작할 수 있지만 매주 12 개를 추가하십시오. Amosov는 그의 콤플렉스를 매일 조깅과 결합 할 것을 권장했습니다. 12km에서 2km, 또는 조깅 을했지만, 마지막 100m에서 최대 가속을했습니다. 심장 박동을 초당 130 비트로 늘리려면 가속이 필요하지만, 작은 수치는 훈련의 혜택을받지 않습니다. 이 목적을 위해 Academician Amosov의 운동을 수행 할 때 최대 속도가 필요합니다. 모든 1000의 움직임을 위해 Amosov 그 자신은 25-30 분을 걸렸다. 또한, 모든 운동 (1, 8 및 9, 10 제외) 아모스는 일년 중 언제든지 신선한 공기에서 수행했습니다.
의사의 계급에있는 체조 Nikolai Amosov의 많은 반대자가있다. 그들의 의견은 100 번 반복이 너무 많은 작업량이라는 데 동의합니다. 그러나 그가 할 수있는 동안, Amosov는 그들의 진술로 고투했다. 낮에만 신발 끈을 매고 묶는다면 "클래식"권장 사항이 나온다. 즉, 10-20 회 반복되므로 숫자는 100이다. 이것은 처음 보이는 것처럼 그리 많지 않다. 침팬지 좀 봐, 어깨 관절이 몇 번이나 움직이는가?
Academician Amosov의 연습 문제
- 앞으로 기울입니다. 손가락으로 바닥을 만지십시오. 그렇다면 손바닥으로 바닥을 만지십시오. 머리는 트렁크와 함께 움직입니다.
- 측면으로 기울기 - "펌프". 왼쪽으로 기울이면 오른쪽 팔이 겨드랑이로 당겨지고 왼쪽 팔은 아래로 당겨집니다.
- 우리는 손을 던져 뒤쪽으로 돌려 놓습니다. 오른쪽 팔은 왼쪽 견갑골까지 뻗어 있으며 왼손은 오른쪽입니다. 목이 제 시간에 움직입니다.
- 가슴에 자물쇠가 걸린 손은 우리 머리를 돌리는 동안 좌우로 돌린다. 손의 움직임은 진폭을 증폭시켜야합니다.
- IP - 서서, 우리는 가슴에 무릎을 던지며, 우리는 가능한 한 높은 손을 누르십시오, 우리는 두발로 대체 운동을합니다.
- 우리는 의자에 엉덩이 관절과 복부를 내려 놓고 머리 뒤로 자물쇠를 감싸고 몸은 바닥과 평행 한 줄로 늘어납니다. 허리를 구부리면 트렁크 윗부분이 최대한 위로 올라갑니다.
- 우리는 의자 뒤쪽으로 손을 잡고 우둔다.
- 우리는 소파에 손을 얹고 (또는 가능한 한 바닥에서) 우리가 짠다.
- 우리는 각 다리를 가능한 한 높이 뛰어 오른다.
- 자작 나무, 너의 머리 뒤로 발을 던져.
보시다시피, 아무것도 복잡하지 않습니다. 이 모든 운동은 우리가 학교 체육에서 잘 알고 있지만, 오랜 시간 동안 학교 벤치에서 나온 것이므로 처형되지 않았습니다. Academician Amosov에 따르면, 자연은 사람을지지합니다. 조금만 운동하면 건강 문제가 줄어들 것입니다.
많은 반복을 두려워하지 마십시오. 최소한부터 시작하면 훈련받지 않은 사람이라 할지라도 100 번 반복이 매우 실제적인 모습이라는 것을 알 수 있습니다.