오늘 우리는 너의 손으로 geyner를 요리하는 방법에 대해 너에게 말해주고 싶다.
geyner 를 만드는 방법에 대한 이야기를하기 전에, geyner가 일반적으로 무엇인지, 어떤 목적으로 그리고 누가 그것을 가져야하는지에 대해 이야기 해 봅시다 .
Gainer는 스포츠 영양 제품을 나타냅니다. 단백질과 달리, 단백질뿐만 아니라 많은 양의 탄수화물로 구성됩니다. 이상적으로 geyner는 지방을 함유하지 않아야하며 지방 함량은 0이되어야합니다.
게이너 (Gainer)는 체중을 늘리는 작업을하는 운동 선수들에게 필요합니다. 가장 효과적인 방법은 힘 훈련 후 30 분 이내에 geyner를받는 것입니다 (탄수화물 창을 닫는 것이 가장 좋습니다). 근육이 글리코겐 저장을 보충 할 수 있습니다. 단백질은 신체에 잘 흡수 될 것이며,이 제품의 높은 칼로리 함량 때문에 훈련 후 칼로리 손실을 완전히 회복 할 것입니다.
Gainer는 다른 스포츠 용품과 마찬가지로 전문 매장에서 구입할 수 있습니다. 또한 판매중인 간헐천에는 몇 가지 유형이 있습니다.
- ectomorphic 체격을 가진 사람들을 위해, 체중을 얻는 것은 1 ~ 3 부분의 단백질과 탄수화물 비율로 체중 증가를 사용하는 데 큰 문제가됩니다. 또한이 칵테일은 연인이 매일 홀에서 보내는 데 적합합니다.
- mesomorphic 체격의 소유자 (그들은 체중이 중간이고 체격이있는 사람들이기 때문에 체중을 늘리기 위해 첫 번째 카테고리보다 체중이 훨씬 더 쉽습니다), 탄수화물과 탄수화물의 비율이 1 : 2 인 혼합물에주의를 기울일 필요가 있습니다. .
물론 스포츠 영양과 특히 게이너 (geyner)는 싸지 않습니다. 그러므로, 우리는 밖으로 나가고 싶지 않은 사람들을 기뻐할 것입니다. 집에서 홈런을 준비 할 수 있습니다! 물론 기성품 인 칵테일 에서처럼 이상적인 균형을 이루지 못하고 독립적으로 준비된 단백질이 그렇게 높지는 않습니다. 그러나 집에서 요리 한 게이너 (geyner)는 엄청난 장점을 가지고 있습니다.
집에서 geyner cocktail을 만드는 가장 쉬운 방법은 우유를 기본으로하는 방법입니다.
우리는 2.5 % 우유 0.5 리터를 섭취합니다. 익은 바나나 - 3 조각. 우리는 코티지 치즈 (150 그램) 패키지를 추가 할 것이므로 지방이없는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 소수의 견과류를 쏟아 부어 라. 약 30 그램이고, 꿀을 넉넉하게 물을 준다. 3-4 큰 술. 이 모든 것은 조심스럽게 쓰러졌습니다. 완성 된 혼합물에서 약 1100 칼로리와 약 1 리터의 부피. 이 칵테일은 3 번 나누어 져 맛있는 음료를 즐길 수 있습니다.
또 다른 옵션은 코티지 치즈를 기반으로 가정 geyner를 만드는 것입니다. 우리는 무 지방 코티지 치즈 반 킬로그램이 필요합니다. 2.5의 지방 함량을 가진 100 그램의 케 피어를 붓습니다. 우리는 200 그램의 잘 익은 멜론, 살구 잼 - 3 티스푼과 살구 또는 복숭아 꿀을 절반 정도 보내줍니다. 캐슈와 오트밀 50 그램을 첨가하십시오. 모든 털다. 이 버전에서는 약 1 리터의 완성 된 geyner와 거의 1200 칼로리의 칼로리가 있습니다. 또한 여러 리셉션으로 나눕니다.
아시다시피 집에서 홈런을 요리하는 것은 매우 간단합니다. 상상력을 보여주고 다양한 조합과 맛을 시도 할 수 있습니다. 가정에서 geyner를 요리하는 기본 규칙을 기억하십시오.
- 한 부분은 10, 바람직하게는 20 그램의 단백질이어야한다. 이를 위해 우유, 분유, 단백질, 코티지 치즈, 계란 흰자 등을 첨가하십시오.
팁 : 단백질을 만드는 방법 - 주스와 잼을 혼합하십시오. 모든 것, 가장 빠른 geener가 준비되었습니다. - 또한 서빙 당 30 그램에서 쉽게 동화 된 탄수화물 을 포함하십시오. 달콤한 과일과 열매, 잼, 잼, 꿀, 견과류, 말린 과일, 달콤한 주스와 과즙 등 완벽한 자유를 누릴 수 있습니다. 더 풍미를 위해, 당신은 매운 향신료뿐만 아니라 초콜릿과 코코아를 추가 할 수 있습니다.
제철의 열매와 과일을 사용하고, 고품질의 제품을 선택하십시오. 이 경우 몸이 최고로 좋아 지므로 칵테일 geyner의 유익한 효과를 알 수 있습니다.