물론 체중 감량! 합리적인 한도 내에서 신체적 인 부하가 있으면 신체가 축적 된 축적 된 지방을 소비하고, 축적 된 유해한 물질을 제거하고, 내부 장기를 자극하여 결과적으로 체중 감소 , 정신력과 신체의 활력, 좋은 신체적 인 모양 및 우수한 기분을 갖게합니다!
달리기로 체중을 줄이는 방법 - 어디에서 시작해야합니까?
그러나 달리기는 사려 깊고 진지하게이 문제에 접근 할 때만 체중 감량에 도움이됩니다. 당신이 전문적인 주자가 아니라면, 당신은 바로 당신에게 맞는 하중을 계산할 수 없습니다. 우선, 주자와 축구 선수가하는 것처럼 가장 쉬운 운동을하십시오 - 자리에 뛰어 들고 앞뒤로 약간 기울여 손을 흔드십시오. 좋은 음악을위한 몇 가지 간단한 춤 단계를 만들 수 있습니다. 이 모든 것이 근육을 뛰는 데 익숙하지 않은 스트레칭을 피하는 데 도움이됩니다. 그런 워밍업이 5-7 분 후에 당신은 달릴 준비가되었습니다. 신발은 적합해야합니다 - 좋은 운동화, 옷 - 시즌을 위해 ...
달리기에서 체중 감량에 적합한 장소를 선택하는 방법은 무엇입니까?
그래서, 달리기에서 체중 감량에 대한 의구심으로 가득 찬 당신은 첫 번째 "경주"로갑니다. 달릴 곳을 선택하십시오 - 이것은 매우 중요합니다! 혼잡 한 곳에서 뛰지 마십시오. 그들은 당신을 난처하게하고 발 아래에 있습니다. 가장 좋은 곳은 경기장, 삼림 공원, 제방입니다. 특히 도로를 따라 또는 고속도로를 따라 달리지 말라고 경고하는 것이 중요합니다. 첫째, 달리는 동안 위험하고, 두 번째로, 폐와 심장은 활동이 증가하고 산소를 평소보다 많이 섭취하며, 많은 유해 물질을 "냄새 맡을"수있어 운전이 위험 할 수 있습니다. 건강
당신이 두뇌를 진정시키고 사고를 없애고, 달리기가 체중 감량에 도움이되는지 여부를 판단한 후에, 아무도 당신의 불완전한 모습을 바라 보지 않는 조용하고 외딴 상황에서만 일어날 수 있습니다. 달리기는 훨씬 쉬울 것입니다.
달리기 및 체중 감량 속도 선택
머리가 길게 서두르지 말고, 천천히 시작하고, 거의 단계를 밟은 다음 가벼운 조깅을하고, 자신에게 맞는 러닝의 리듬을 느껴보십시오. 처음으로 20 분이면 충분합니다. 실행은 갑자기 끝나지 않고 서서히 느려지고 단계로 이동합니다. 상태를 분석하고, 맥박을 측정하고, 관절을 비틀고, 괜찮 으면 집에서 따뜻한 샤워를하고 내일 다시 할 준비를하십시오. 부하는 조건에 따라 선택하십시오. 주행은 자신을 과장하지 않는 것이 좋습니다. 달리기는 고문이 아닌 유용한 즐거움이어야하기 때문입니다.
결과
위에서 설명한대로 모든 것을했으면 300 칼로리를 태 웠습니다. 왜 체중 감량에서 뛰는 지에 대해 질문 할 수 있습니까? 신체 활동, 가속 된 심장 박동, 호흡,
당연히 식욕이 있지만 음식을 공격하지 않고 차가운 물을 레몬과 함께 마시지 마십시오. 그러면 힘이 생기고 면역이 강화됩니다.
늦은 밤이 아니라 아침 일찍는 아니지만 오후의 최신 과학 연구 (예 : 일을 마치고)에 따라 달리는 것이 바람직합니다. 정기적으로 달리고 긴 휴식을 취하지 마십시오. 그들은 매우 해롭다!
모든 것이 올바르게 끝나면 체중 감량과 탁월한 음색이 보장됩니다!