현재, 많은 스포츠 보조제가 있으며, 초보자가 어떤 단백질을 선택하는 것이 더 좋은지를 결정하는 것은 극히 어렵습니다. 이 문제에는 보편적 인 조언이 하나도 없으며 각각의 경우 자신 만의 옵션을 선택해야합니다. 우리는 다른 종류의 단백질 보충제와 사용 목적을 고려할 것입니다.
올바른 단백질을 선택하는 방법?
상점에서는 유장 단백질 , 계란, 콩, 카세인, 혼합 및 기타 덜 일반적 유형을 만날 수 있습니다. 단백질 선택 방법을 결정하려면 각 종에 대한 일반 정보가 필요합니다.
- 유장 단백질 - "빠른"옵션으로, 몇 분 만에 신체 전체에 필수 아미노산 세트를 제공합니다. 근육을 신속하고 효율적으로 복원하고 성장과 발달에 필요한 모든 것을 제공하기 위해 운동 또는 신체 활동 직후에 마시는 것이 관습입니다.
- 카세인 (우유) 단백질 은 천천히 소화되어 체내로 점차적으로 밀어 부치는 옵션입니다. 그것은 밤에, 또는 놓친 식사 대신에 섭취됩니다. 이것은 근육의 양을 잃지 않고 체중 감량을위한 최선의 선택입니다.
- 대두 단백질 -이 제품은 느린 단백질로 분류되지만, 우유 변종과 비교하면 생물학적 가치가 낮기 때문에 신체에 많은 이점을 줄 수는 없습니다. 비용은 다른 것보다 상대적으로 낮지 만 코치는 다른 옵션을 선택하는 것이 좋습니다.
- 계란 단백질 은 활성 성분의 최적 비율을 가지고 있기 때문에 완벽하다고합니다. 그것은 "느린"단백질과 "빠른"단백질 사이의 중간 틈새를 차지하며 다양한 목적에 탁월합니다. 일반적으로 가격은 나머지 가격보다 약간 높습니다.
- 혼합 단백질 - 여러 가지의 장점을 결합
위에서 설명한 단백질의 종류. 그것은 거의 언제든지 취할 수 있으며 보편적이며 다른 목적에 적합합니다.
체중 감량을 위해 단백질을 선택하는 방법?
오랜 시간 동안, 카세인을 최상의 선택으로 생각하는 것이 관례였습니다. 그러나 이제 체중 감량을 추구하는 사람들의 업무가 복잡해지고 체중 감량을 위해 선택해야 할 단백질의 문제가 다시 적절합니다. 이것은 최근 몇 년 동안 발견 된 사실입니다. 칼슘으로 채취 한 유장 단백질은 카제인 단백질보다 효과적입니다. 아침과 운동 후에 유청 단백질과 칼슘을 섭취 하고 운동 전과 취침 전 카제인을 복용하면 간단하게이 문제를 해결할 수 있습니다. 그래서 당신은 최적의 균형을 이룰 것입니다.