체중 감량은 건조 과정에서 지방 조직과 싸우는 것과 마찬가지로 길고 시간이 많이 소요되는 과정으로, 사람들은 오래된 습관을 포기하고 훈련에 많은 시간을 할애하고 필요한 요소로 영양을 보충해야합니다. 이 기사에서는 체중 감량을 위해 선택할 단백질을 고려할 것입니다.
체중 감소를위한 단백질의 사용은 무엇입니까?
단백질 영양 보충은 우리가 주요 목표로가는 길에서 해결 될 몇 가지 중요한 과제를 성취 할 수있게 해줍니다 :
- 항상 체중 감량을 수반하는 저 칼로리 다이어트로, 보통 신체의 모든 시스템에 영향을 미치는 단백질의 결핍이 있으며, 단백질의 섭취가 그것을 방지합니다.
- 부족한 영양 상태에서 우선 근육 질량을 파괴하며 첨가물의 도움을 받아 유지되어야합니다.
- 단백질은 지방 연소 과정에서 필수적인 부분입니다.
- 단백질의 동화 작용은 체내에서 3 번째로 많은 에너지 비용을 필요로하는데, 그 자체로 체중 감량에 도움이됩니다.
또한 다량의 단백질을 섭취하면 음식의 총 혈당 지수를 낮추고 혈당의 급격한 상승을 막아 식욕을 감소시킵니다.
어떤 단백질이 체중 감량에 더 좋습니까?
다양한 단백질이 있다는 것은 비밀이 아닙니다. 그 중에는 신속하게 (혈청), 느리게 (카제인), 혼합 (이전 두 가지로 구성된)이 있습니다.
과학자들은 어떤 단백질이 체중 감량을 위해 마시면 더 효과적인지 확인하기로 결정했습니다 - 유장이나 카세인? 실험 결과, 가장 효과적인 체중 감량은 사람의 체중 1 킬로그램 당 1.5g의 카세인을 얻는 것으로 나타났습니다. 또한 체중 감량시 단백질 보충제를 사용하는 것이
그것은 이상적으로 음식에서 당신은 하루에 단백질의 50 %를 얻고 나머지는 스포츠 영양을 섭취해야한다고 믿어집니다. 예를 들어 60kg의 소녀는 하루에 90g의 단백질을 필요로합니다 (체중 1kg 당 단백질 1.5g 기준). 이 중 45g은 카세인 (1.5 인분)에서, 45g은 고기, 계란, 가금류, 생선, 코티지 치즈 및 기타 단백질 제품에서 얻어야합니다.
체중 감량시 어떤 단백질을 섭취해야하는지 알면 섭취 규칙을 준수하는 것이 중요합니다. 식사를 더 잘 대체하고 훈련이나 야간에 마시기 전에 마셔야합니다. 섭취하는 기간에는 감미롭고, 지방이 많은 밀가루 음식뿐만 아니라 알콜 음료로부터도 모든 양과 증상으로 폐기해야합니다.