Daria Lisichkina는 건강한 라이프 스타일을 홍보하여 인기를 얻었습니다. 피트니스 트레이너는 과도한 체중을 줄이고 항상 모양을 유지하려고하는 여성이 극복 할 수있는 가벼운 운동을 개발했습니다. Daria Lisichkina로 충전하는 것은 매일 수행해야하는 작은 연습 문제입니다. 또한 근육을 따뜻하게하는 주 운동 전에 사용할 수 있습니다.
Darya Lisichkina에서 고아한 체조
각 레슨은 근육을 따뜻하게 하고 스트레칭하는 것으로 시작해야하며, 또한 워밍업을 하면 기운을 낼 수 있습니다.
- 발의 너비를 어깨 너머로하고, 발 뒤꿈치를 바닥에서 떼지 않고 발을 위로 올리십시오. 5 회 반복하십시오.
- Daria Lisichkina와 함께하는 아침 예열 운동의 다음 운동은 이전 운동과 비슷하지만 손을 위쪽으로 들어 올리는 것이 필요합니다. 각 손을 돌려 당겨 측면 근육을 펴는 데 도움이됩니다. 10 회 반복하십시오.
- 예열이 끝나면 두 손을 위로 늘린 다음 숨을 내쉴 때 아래쪽으로 구부려 긴장을 없애야합니다.
이제 Daria Lisichkina의 연습 문제를 직접 전달해 보겠습니다.
- 옆으로 손을 비틀어서 오른쪽으로, 왼쪽으로 돌려라. 가장 중요한 것은 빠른 속도로 수행하는 것입니다. 각 방향으로 10 회 반복하십시오.
- 무릎을 펴려면 발을 묶고 살짝 쪼그리고 앉으십시오. 무릎에 손을 얹고 각 방향으로 원을 그리게하십시오. 발 뒤꿈치가 바닥에서 떨어지지 않도록하십시오. 8 가지 방법을 시도하십시오.
- Daria Lisichkina를 위탁하는 다음 운동은 엉덩이 강화에 목표를두고 있습니다. 일어 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 무릎을 약간 구부립니다. 교대로 무릎을 펴십시오. 그 후 엉덩이와 함께 원형 운동을 한 다음 엉덩이를 앞뒤로 움직입니다. 모두 8 번 반복하십시오.
- 손의 관절을 따뜻하게하기위한 또 다른 쉽고 잘 알려진 운동입니다. 이렇게하려면 브러쉬로 원을 그리 듯 움직여야하며, 같은 동작을 반복하지만, 팔꿈치에서만, 그리고 어깨에서 반복하십시오. 8 회 반복합니다.
- 이제 목이 늘어납니다. 이렇게하려면 원형 동작과 경사를 만든 다음 오른쪽으로, 그 다음 왼쪽으로 만듭니다. 반복 횟수도.
충전이 끝난 후, Daria는 시체를 식히고 에너지를 얻는 것과 같이 조금 권장합니다. 너는 모두 15 분을 넘지 않을 것이다. 위의 모든 운동은 체중을 줄이는 데 도움이 될뿐만 아니라 허리 통증, 팔과 목 근육을 없애줍니다. 충전과 올바른 전원 연결을 권장합니다.