어깨 관절은 매일 매일 많은 상해를 입어 부상과 각종 질병을 일으 킵니다. 그것이 전문가들이 정기적으로 개발할 것을 권장하는 이유입니다. 어깨 관절에는 운동성을 향상시키고 통증을 없애며 다른 수행자 문제에 대처할 수있는 특별한 운동이 있습니다. 결과를 얻고 부정적인 결과의 위험을 줄이려면 운동 요법 에 적합한 조합을 선택하는 것이 중요합니다.
어깨 관절을위한 운동의 복잡
그것을 정기적으로하십시오. 느린 훈련을 선호하는 갑작스러운 운동을하지 않는 것이 중요합니다.
어깨 관절 강화 운동 :
- 어깨 너비에 발을 대고 손을 아래에 두십시오. 호흡하고, 어깨를 들어 올리고, 흡입 할 때 내립니다.
- 어깨를 먼저 회전시킨 다음 다른쪽으로 회전 운동을하십시오. 어깨를 번갈아 가며 돌리십시오.
- 손을 당겨 몸을 회전시켜 회전 운동을하십시오. 두 방향으로해라.
- 브러시를 주먹으로 쥐고 고속 회전 운동을 수행 한 다음 다른 손으로 회전하십시오. 양손으로 회전 한 후.
- 이 운동은 어깨 관절의 관절에 좋으며 그 실행을 위해 손은 자물쇠에 잠기고 몸쪽으로 돌리고 손을 들어 올려 등 뒤로 감아 가슴을 쭉 뻗는다. 그 후에 끝점에 머물면서 탄력있는 움직임을 수행하십시오.
- 흡입하는 동안 등에 손을 묶어서 들어 올리십시오. 그리고 호흡 할 때 손을 아래로 내리십시오. 케이스를 앞으로 기울이지 않도록주의하십시오. 손을 들어 올려 위치를 고정시킵니다.
- 어깨 관절의 통증에 대한 다음 운동을 위해, 자물쇠에 등을 대고 손을 앞으로 뻗어서 미저골을 바닥과 평행으로 당깁니다. 다리는 무릎을 약간 구부린다. 경사면을 내려서 호흡을하면서 무릎을 펴고 손을 바닥으로 향하게하십시오. 종점에서 탄력있는 움직임을 수행하십시오. 멈추고 긴장을 풀어서 어깨 관절이 늘어나도록하십시오.
- 무릎을 꿇고 발 뒤꿈치에 엉덩이를 내립니다. 한 손은 뒤쪽으로 위쪽으로, 두 번째로는 아래쪽으로 가져와 잠금 장치에 고정시킵니다. 그 후에 손을 다른쪽으로 움직입니다.
- 자물쇠를 같은 위치에서 두 손을 잡고 앞으로 물결 모양의 기울기를 수행하십시오.
- 같은 위치에 있으면, 어깨 관절을 쭉 뻗어서 연결된 손을 허리에서 멀리 떨어지게 연결하십시오.
- 그 후, 8 번째, 9 번째 및 10 번째 운동을 반복하십시오.
- 복부에 놓고 손바닥이 어깨 관절과 정렬되도록 왼쪽 팔을 옆으로 뻗으십시오. 시체를 돌리고 왼쪽 다리에 앉은 채 오른쪽 다리를 구부린 채로 왼쪽 뒤에 놓습니다. 좋은 식물을 느끼는 것이 중요합니다. 잠시 동안이 자세를 유지하고 호흡을 잊지 마십시오. 기회를 놓치면 골반을 약간 뒤로 돌려 다른 다리를 구부립니다. 마지막으로 오른손으로 왼쪽 잠금 장치에 집착하십시오. 모두를 반복하고 반대편으로.
- 바닥에 앉아서 무릎을 구부리십시오. 옆면의 손바닥 뒤쪽에 놓고 등뒤를 돌립니다. 무릎을 꿇고 팔꿈치를 감싸서 가운데로 가져 오십시오.
