그 어머니, 할머니, 그리고 당연히 의사는 건강한 수면은 건강의 약속임을 우리에게 말하고 있습니다. 그럼에도 불구하고, 우리 중 많은 사람들은 이것이 단지 하나의 구절이라고 생각했습니다. 특별히주의를 기울여서는 안됩니다. 그러나 시간이 지남에 따라 우리는 스스로 깨달았습니다. 자고 싶지 않거나 밤늦게 잠을 자면, 아침에 "머리가 무겁다"는 것처럼 아무것도하지 않으려 고하고, 약간의 내적 연결이 끊어지면서 피로가 생겼다. 에너지로 가득 차 있습니다. 꿈이 얼마나 중요한지 현실화됩니다.
오늘날, 나쁜 수면의 문제는 여러 가지 이유로 많은 사람들을 괴롭 히며, 우리는 충분한 수면을 취하는 데 도움이되는 것을 고려하려고 노력할 것입니다.
몇 가지 사실
- 건강하고 건강한 수면은 항상 꿈을 동반합니다 (중요하지 않거나 좋거나 나쁨). 사람이 보지 않는다면 신체 활동에 명백한 위반이됩니다.
- 건강한 수면의 지속 시간은 적어도 8 시간입니다.
- 15 분 동안 잠 들어 있으면 수면 부족으로 고통받습니다. 건강한 사람은 10-15 분 안에 잠 들어 있습니다.
- 6 시간 미만으로자는 사람은 바이러스 감염에 감염 될 확률이 50 %입니다.
- 사람이자는 동안 큰 차이가 있습니다 : 야간 또는 야간 (야간 교대로 일하는 사람들에게 적용됨) : 저녁에는 호르몬 그룹이 생산되고 저녁 시간에는 다른 사람들이 인식과 행동에 영향을 미치며 하루 동안의 잠에서 깨어나기를 제안합니다. 밤에 잠을 자다.
건강한 수면을위한 규칙 또는 수면을 어떻게 만드나요?
건전한 수면을 되 찾을 수있는 많은 도구가 있습니다. 그 중에는 모든 사람들에게 해를 끼치 지 않는 공통점과 특별한 꿈이있는 꿈이 있습니다.
징계는 건전한 수면의 주요 비결입니다.
- 꿈을 정상화하려면 늦어도 오후 10 시까 지 누워야합니다. 생물학적으로이 시체는 휴식을 취할 준비가되어 있습니다.
- 침목에주의를 기울여야합니다. 깨끗하고 편안해야하며, 방안에는 불필요한 소음이 없어야합니다.
- 많은 정보를 얻기 위해 수면 1 시간 전에 피하십시오. 뉴스를 포함하지 말고 감정적 인 스트레스로 시청자를 지켜주는 영화 (스릴러, 액션 영화, 공포, 드라마)를 보지 마십시오.
- 실내 온도는 수면의 질에 큰 영향을 미치므로 편안함을 기분 좋게 정리하십시오. 뜨거운 경우 환기가되고 추울 경우 전체 실내 온도가 올라가면 여러 가지 모드로 전기 담요를 구입하십시오.
이들은 모두가 준수해야하는 일반적인 규칙이었습니다. 그리고 이제는 감정이 증가하고 신경질적인 흥분으로 인한 수면 문제를 해결하는 데 도움이되는 방법을 시작하겠습니다.
가정 요법의 도움으로 건강한 수면을 회복하는 방법은 무엇입니까?
잠이 들었을 때 잠이 들지 않는 것을 방지하기 위해 의사가 과잉 행동을 겪고있는 어린이에게 처방 할 수있는 좋은 무해한 약품 인 침엽수 탕이 있습니다. 약국에서 마른 추출물이나 소나무와 전나무 기름을 바른 후 매일이 치료제로 목욕을하십시오. 긴장을 푸는데 도움이되며, 그 명백 함에도 불구하고 수면 장애 및 부서진 신경과 관련된 다른 문제의 경우에 매우 효과적입니다.
의약품
위의 방법으로는 충분하지 않으면 수면을 취하는 공식 약이 스트레스를받은 후에 사용됩니다. 예를 들어 스트레스를받은 후에 valokardin, barboval 등 심장 마약이라고 여겨지지만 신경계의 흥분을 억제하는 가벼운 진정제로 사용할 수 있습니다 . 매일 사용할 수 없습니다. 우울증이 있으면 의사와 상담하는 것이 좋습니다. 거의 확실하게, 그는 발레리 안 정제를 더 심각하게 지명 할 것입니다 - adaptol 또는 afobazol. 체내가 스스로 잠들지 않도록 수면제에 의지하지 않는 것이 좋습니다.
요가의 건강한 수면의 비밀
그리고 건강한 수면을 취하는 것을 돕는 마지막 방법 (그러나 마지막 효과는 아닙니다)