기공 운동의 복합체는 전체 유기체를 강화시키는 필수 시스템입니다. 이 체조의 도움으로 당신은 내부 장기의 작업을 개선하거나 정상화하고 허리 통증을 없애고 체중을 줄 입니다. 기공은 육체적 인 운동뿐만 아니라 내적 세계에 대한 작업도 포함합니다.
운동 기공의 15 분 복잡한
간단한 운동은 내부 에너지 활성화, 건강 증진, 면역 강화, 만성 질환 퇴치에 도움이됩니다. 또 다른 중요한 플러스 - 연습 세트 Qigong 관절과 심장 혈관 시스템에 유용합니다. 첫 번째 운동 후에 변경 사항을 느낄 수 있습니다.
초보자를위한 복잡한 연습 기공 :
- 하복부에 손을 대고 심호흡을하면서 위를 약간 팽창시킵니다. 최대한 호흡하여 위를 최대한 끌어 당깁니다. 여러 번 반복하십시오.
- 손은 팔꿈치에서 구부리고 어깨 수준에서 그들을 정렬. 숨을들이 마시고, 상향으로 보시고, 팔을 묽게 만들어서 견갑골을 제거하고 흉부를 엽니 다. 숨을 내쉴 때 등이 둥글어 져서 미골을 내리고 가슴에 턱을 가져옵니다. 몇 차례 반복하여 점차적으로 템포를 증가시킵니다.
- Qigong 운동의 건강 복합물은 내부 에너지를 활성화하는 점의 두드리기를 포함합니다. 폐의 첫 번째 지점은 쇄골 바로 아래에 있습니다. 먼저 심호흡을하고 두드려서 팔을 벌리고 쇄골에서 손목까지 내려야합니다. 팔의 다른 쪽을 올라가 어깨에 올리십시오. 처음부터 모두 3 번 반복하십시오. 다른 쪽 손을 두 드렸습니까? 그런 다음 팔을 가슴 수준에 놓고 에너지 집중을 느껴보십시오.
- 손바닥을 아래로 향하게하면서 손이 벌어집니다. 손가락이 펴지고 어깨가 아래로 내려갑니다. 천천히 머리를 왼쪽으로 구부린 다음 흡입기를 임의로 뒤로 굴린 다음 앞으로 돌리십시오. 몇 번 반복하십시오. 상대방에게도 똑같이하십시오. 깊게 숨을 쉬는 것을 잊지 마십시오. 손을 내려 놓고 몸을 통해 에너지의 움직임을 느껴보십시오.
- 손은 앞으로 손바닥을 위로 늘리고 손목을 부드럽게 두드립니다. 이 기간 동안 깊게 숨을 쉬십시오. 그런 다음 손을 바꿉니다.
- 손이 당신 앞에서 뻗은 다음, 양 옆으로 펼쳐 손바닥을 들어 올립니다. 이 경우 가슴을 열어야합니다. 그 후에 다시 손을 가져 오십시오. 몇 번 반복하십시오.
- 그들이 공인 것처럼 손을 앞에두고, 거리는 약 8-10cm 정도가되어야합니다. 눈을 감고 손 사이에 집중하는 에너지를 느껴보십시오. 그런 다음 손바닥을 천천히 줄이고 펼칩니다. 숨을 쉬면서 지성을 발휘하고 번식을 즐깁니다.
- 이제 모든 저장된 에너지를 몸으로 보내야합니다. 이렇게하려면 숨을들이 쉬면서 양쪽으로 손을 들어 올리고 호흡 할 때 얼굴 앞에서 낮추십시오.
- 복합 단지는 운동으로 끝나며, 시작부터 시작됩니다.