훌륭한 신체 운동으로 운동을 좋아하지 않는다면 체중 감량을 위해 다른 경량이지만 효과적인 옵션 인 기공을 시도 할 수 있습니다. 장점은 무엇입니까? 기공 건강 시스템은 자동으로 수행되어야하는 일련의 움직임이 아닙니다. 각 운동은 신체의 근육뿐만 아니라 정신을 포함하여 특정 의미를 지니고 있어야합니다. 초과 체중을 제거 할 수있을뿐만 아니라 기분을 조절하는 법을 배우고 항상 고요하고 정숙해질 수 있습니다.
Qigong 체중 감량을위한 운동
우선, 원하는 조화에 더 가까이 다가 갈 수있는 기공 체조의 3 가지 운동에 대해 알면 충분합니다.
- 개구리의 호흡 . 이 운동은 식욕을 감소시키는 데 도움이됩니다. 어깨 너비에 약간의 간격을두고 앉아 의자에 앉으십시오. 다리는 무릎이 90도 각도로 구부러져 있으며 발은 바닥에 단단히 밀착되어 있습니다. 왼손은 주먹으로 짜내고 오른 손바닥으로 감싼다. 닫은 손을 무릎에 올려 놓고 앞으로 숙이고 이마에 손을 대십시오. 눈을 감고 긴장을 풀어 라. 이제 호흡을 진정시키고 쾌적한 추억을 불러 일으켜보십시오. 완전한 휴식과 평온을 얻 자마자 주 운동으로 진행할 수 있습니다. 천천히 심호흡을하고 입을 통해 천천히 호흡합니다. 복근을 편안하게 유지하십시오. 그런 다음 비강을 통해 "얇고"심지어 호흡이옵니다. 복부는 팽창되어 앞으로 튀어 나온다. 공기가 가득 찬 폐가 아니라 2 초 동안 숨을 멈추고 잠시 숨을 멈추고 천천히 호흡합니다. 이 운동으로 "오염 된"기의 에너지를 제거 할 수 있다고 믿어집니다. 총 소요 시간은 약 15 분입니다. 완료 후, 갑자기 상승하지 않고 편안한 상태로 앉아 천천히 머리를 들어 손을 문지르고 눈을 뜨십시오. 스트레칭으로 근육을 스트레칭하고 심호흡을 할 수 있습니다.
- " 개구리, 파도에 흔들리고있어 ." 이 운동은 등에 누워서 수행됩니다. 다리를 대략 90도 각도로 구부린 다음 발을 서로 평행하게 놓고 단단히 바닥에 대고 누릅니다. 손으로 한 손을 가슴에, 다른 손을 위를 향하십시오. 흡입시 흉부를 확장시키고 위를 반대 방향으로 당깁니다. 호기는 반대로 가슴을 낮추고 위를 팽창시킵니다. 그것은 일종의 파도를 낳는다. 운동을 한 후에도 눈을 뜨고 거짓말을하고 현실로 돌아가 러 서두르지 마십시오. 이 운동은 배고파 기분이들 때 수행하는 것이 좋습니다. 그것은 당신이 식욕을 조절하고 과식하지 않고 소량의 음식에 만족할 수있게합니다. 매일 식사 전에 그것을 수행 할 수 있습니다.
- " 연꽃의 꽃 봉오리 " 는 힘을 회복시키고 신진 대사를 향상시킵니다. 연꽃 자세로 의자에 앉거나 바닥에 앉아 손으로 무릎을 꿇어 라. 등을 똑바로 세우고, 아래턱을 약간 뒤로 밀고 눈을 감으십시오. 위 하늘의 혀끝을 만지십시오. 호흡과 생각을 진정시키고, 즐거운 것을 기억하십시오. 다음 5 분은 호흡, 심호흡과 호흡을 번갈아 가며 초점을 맞 춥니 다. 호기는 소리가없고 천천히 움직여야합니다. 신체의 근육은 완전히 이완되어 있습니다. 5 분 후 무의식적 인 호흡이 시작됩니다. 프로세스를 무시하고 10 분 동안 호흡을 중단하고 제어하십시오.
체중 감량을위한 체조 체공
기공의 복합체는 몇 가지 규칙에 따라 수행하는 것이 좋습니다.
- 당신의 규정 식 지방질 음식 및 가루 제품에서 제거하십시오. 더 많은 야채, 과일, 주스를 마시고 (갓 짜낸 것), 생선 요리를 요리하십시오.
- 기공 치료는 이른 아침이나 주간 16 시간 정도가 가장 좋습니다. 취침 직전에 운동을하는 것은 바람직하지 않습니다. 적어도 2 시간 전에 잡으려고하십시오.
- 금연하고 술을 포기하십시오.
- 염증성 질병의 악화 동안에 chi kung 체조를 연습하지 말라.